Introductie!

[JX21]

Hallo,

Ik train al ruime tijd (steeds wel/niet/wel/niet)... Ik weet het slecht van me!
Ik het een tijdje (2½ maand) achter elkaar volhouden (iedere dag 2½ uur sportschool) En het resultaat mag er wezen!
Sinds 2 weken train ik weer 4/5 x per week, en ben ditmaal bereid het vol te gaan houden!

Heb al veel info van dit forum!

Ben een jongen/man van 21 jaar, ben 2 meter lang en weeg momenteel 105K/G!

GrtZ

JX21

[ijzer]

iedere dag 2,5 uur?! Daar is nog genoeg te verbeteren! (veel te lang en te veel).

Welkom op het forum en veel succes met het opdoen van kennis en het gebruik van de zoekfunctie

[Been]

Welkom.

2.5 uur is idd veel te lang.

[JX21]

Momenteel train ik 75 tot 90 minuten per dag. 45/55 min Cardio de overige tijd Krachttraining.

Verder probeer ik ditmaal ook op mijn eten te letten. In het verleden ben ik gewoon zeer weinig gaan eten + trainen om af te vallen.. Dit is ook gelukt, maar nu is het tijd voor het laatste beetje vet weg te werken en met spieropbouw te beginnen..

Wat ik tot nu toe van alle voedingspratonen begrijp hier is dat ik dan moet zorgen dat ik 500/600 kcl onder het normale norm moet zitten en me Koolhydraten en eiwitten omhoog moeten..

[de sterkste ophaler]

Training klopt niet. Je moet beginnen met 45 tot 60 minuten krachtraining en daarna pas een half uurtje cardio. Als je zo graag lang cardio doet,doe hetdan op een andere dag dan dat je krachttraining doet.

[Torque]

Welkom!! en verkort die training inderdaad maar naar echt een max van 1,5 uur

[Aphasia]

Welkom.

[GeneralIx]

Welkom kerel. Luister naar de vorige reacties.

[JX21]

Training klopt niet. Je moet beginnen met 45 tot 60 minuten krachtraining en daarna pas een half uurtje cardio. Als je zo graag lang cardio doet,doe hetdan op een andere dag dan dat je krachttraining doet.

Om af te vallen dacht ik dat mijn training wel aardig klopte.. Atlans.. Om het laatste beetje vet weg te werken.. En om geen spiermassa te verliezen..

Maar kun je eventueel toelichten waarom zo'n scheme beter zou zijn? Als ik het krachttraining gedeelte en het Cardio omruil..?

[JX21]

Welkom!! en verkort die training inderdaad maar naar echt een max van 1,5 uur

Thanks! Ja had het al verkort naar 75/90 Minuten.

Welkom.

Thanks!

Welkom kerel. Luister naar de vorige reacties.

Bedankt!

[GeneralIx]

Om af te vallen dacht ik dat mijn training wel aardig klopte.. Atlans.. Om het laatste beetje vet weg te werken.. En om geen spiermassa te verliezen..

Maar kun je eventueel toelichten waarom zo'n scheme beter zou zijn? Als ik het krachttraining gedeelte en het Cardio omruil..?

Dat kan ik wel even doen. Doordat je eerst je cardio doet zul je moe zijn tegen de tijd dat je bij de gewichten aankomt, en waarschijnlijk ben je ook al wat glycogeen kwijt. Hierdoor kun je per saldo minder hard aan het ijzer hangen, waardoor je je spieren minder goed traint en waarschijnlijk dus meer verliest. Door je cardio na je training te doen kun je veel beter trainen, en de cardio zal er niet onder lijden.

[JX21]

Dat kan ik wel even doen. Doordat je eerst je cardio doet zul je moe zijn tegen de tijd dat je bij de gewichten aankomt, en waarschijnlijk ben je ook al wat glycogeen kwijt. Hierdoor kun je per saldo minder hard aan het ijzer hangen, waardoor je je spieren minder goed traint en waarschijnlijk dus meer verliest. Door je cardio na je training te doen kun je veel beter trainen, en de cardio zal er niet onder lijden.

En dat glycogeen, wat is dat precies..?

[GeneralIx]

Glycogeen.

[JX21]

Glycogeen.

Thanks! Nu is het stuk duidelijker. Je traint je spieren dan niet meer optimaal..

[GeneralIx]

Thanks! Nu is het stuk duidelijker. Je traint je spieren dan niet meer optimaal..

Je hebt te weinig nog over om ze voluit te kunnen trainen ja.