Voorstellen

[mossiah]

Hallo,

Ik ben Tom, 21 jaar en woonachtig in Zuid-Holland.

Reden dat ik mezelf heb ingeschreven op dit forum is niet omdat ik bij de echte bodybuilders wil horen, maar omdat ik tips wil lezen op het gebied van aankomen. Ik ben ongeveer 1,78m en weeg 63 Kilo waar ik niet heel erg tevree mee ben.. Ik wil naar de Landmacht en bij de wat zwaardere Infanterie Functies word een minimum gewicht van 65 Kilo aangeraden meestal. Mijn streefgewicht is tussen de 70 en 75 Kilo wat naar mijn zeggen voor mij HEEL erg moeilijk te bereiken is. Nou werk ik full-time en heb ik na het werk geen zin meer om te koken dus gooi ik meestal magnetron/oven (Groente, Pasta, Pizza (heel slecht ja)) voer naar binnen wat ik denk niet echt aankomend is. Ik blijf heel erg hangen op tussen de 62 en 64 Kilo en heb niet het idee dat er meer bij komt maar ook weer niks afgaat. Tevens ben ik ook een roker en nou moet ik wel zeggen, omdat ik rook eet ik ook minder (denk aan ontbijt dat word overgeslagen omdat ik eigenlijk een sigaret als ontbijt heb, om maar simpel te spreken).

Als jullie voor mij nog tips hebben zou ik dat heel erg op prijs stellen en tevens ga ik eens even diep in de forums zoeken naar helpfull posts die mij kunnen helpen bij het aankomen!

Groetjes!

[bodybuildr1990]

welkom tom

[GeneralIx]

Welkom!

[Torque]

Welkom!

[lambi]

Welkom

[IJsBlok]

welkom
mssn stoppen met roken en ontbijten

[Natural]

Hoi Tom, welkom! Je geeft het zelf eigenlijk al aan, dus je weet waar het probleem zit; Niet genoeg eten. Daar moet je wat aan doen.

Ontbijt is erg belangrijk omdat dat je niet alleen je verloren energie (lees gewicht) van de nacht moet aanvullen, het moet ook nog de brandstof voor in ieder geval de ochtend zijn. Flink ontbijt is geen overbodige luxe.

Daarnaast moet je eens berekenen wat je kaloriebehoeften zijn, en met een eetschema daar ongeveer 300 - 400 kalorieen boven gaan zitten zou ik zeggen. Je kunt je kaloriebehoeften berekenen op Wat Is Jouw Caloriebehoefte?

Dan een eet schema maken zoals bijvoorbeeld die van mij (is bijgevoegd.) Voedingswaarden kun je vinden op CALORIETABEL.NL - de snelste Calorieenwijzer! Vind hier snel hoeveel calorien een product bevat. Calorieen, calorietabel, calorienwijzer, energiesticker, gratis calorietabel, calorientabel, calorieentabel, calorienwijzer.

Overigens is het goed om je maaltijden te verspreiden over 5 keer per dag. Je zorgt dan dat je lichaam nooit te kort komt, maar aangezien je alleen wilt aankomen, kun je het misschien proberen met minder maaltijden per dag.

Succes!

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[tilburg013]

Welkom en succes hier

[mossiah]

RE: Natural

Bedankt Natural, ik ga het eens goed doorlezen en ik ben al begonnen met normaal te ontbijten deze week Thx again!

[cybersul]

Welkom train meer massa met krachttraining weinig cardio veel eiwitten en 4 x per week trainen na 2 maanden denk k dat je 5 kg bent aangekomen kwa spiermassa en savond's voor het slapen gaan kwarkjeee Magere franse kwark dan kom je de rwel

[pokkel]

Welkom en succes!!