Tweet
Beste Mensen Even Voorstellen
Naam : Horatio
Geslacht : Man
Leeftijd : 17 Jaar
Lengte : 1.78 CM
Gewicht 90 KG
BF : 12.4 %
Wensen is 8% BF of lager ( Lengte 1.85 ) gewicht 85 KG
Droog vetvrije spiermassa Atleetisch Bodybuilder Lichaam
Voedingschema :
1: 2 Snee Bruin Brood : 2x Kaas 30+ Pindakaas 1 Maal ( 1 kop thee Zonder suiker ) 8:00 uur
2: 1 Snee Bruin Brood Kipfilet of ander soort mager beleg + 1 stuk fruit ( appel , sinaasappel , banaan ) 10:00 uur
3: 2 Snee Brood ( Magere beleg ) 1 Kop mager yoghurt of kwark ( Natural ) 12:00 uur
4: 1 Snee Ontbijtkoek of 1 stuk Fruit 14:00 uur
5: Avondeten : Met Mate 1 bord Aardappelen of Rijst of Pasta ( zonder Saus of Jus ) Veel Groenten ( Gekookt ) ± 150 Gram Vlees of Vis 18:00 uur
6: Yoghurt ( Kwark ) 1 mok ±1 uur voor het slapen gaan 22:00 uur
Trainings Schema 5 a 6 x in de week
Dag 1 : Borst + Rug ( 4 Sets 8 -12 Reps )
1 Bankdrukken Nektrekken
2 schuin bankdrukken Borstrekken
3 fly's zittend roeien
4 peck deck t-bar rowing
5 cross over pully one arm dumbell rowing
Dag 2 : Biceps + Triceps + Schouders ( 4 Sets 8 -12 Reps )
1 Dumbell Curl Push down Zijwaarts heffen
2 Barbell Curl lying french press Nekdrukken
3 Hammer Curl dumbell extension voorwaarts heffen
4 Concentration Curl small press achterkant
Shrugs
Dag 3 : Benen ( 4 Sets 10 -15 Reps )
1 Leg extension
2 Kniebuigen
3 leg press
4 sissy squat
5 leg curl
6 kuiten
Vervolgens herhaling van de dagen Uiteraard Abs workout etc.
14-07-08 Begin met :
Vaporize Afslank-Product ( 30 dagen kuur )
Na de kuur Van Vaporize
Kre-Alkalyn Efx ( 30 Dagen Kuur )
Mensen Ervaring met deze spullen graag reacties advies
Tips , Advies , Reacties
Altijd Welkom
Horatio
Naam : Horatio
Geslacht : Man
Leeftijd : 17 Jaar
Lengte : 1.78 CM
Gewicht 90 KG
BF : 12.4 %
Wensen is 8% BF of lager ( Lengte 1.85 ) gewicht 85 KG
Droog vetvrije spiermassa Atleetisch Bodybuilder Lichaam
Voedingschema :
1: 2 Snee Bruin Brood : 2x Kaas 30+ Pindakaas 1 Maal ( 1 kop thee Zonder suiker ) 8:00 uur
2: 1 Snee Bruin Brood Kipfilet of ander soort mager beleg + 1 stuk fruit ( appel , sinaasappel , banaan ) 10:00 uur
3: 2 Snee Brood ( Magere beleg ) 1 Kop mager yoghurt of kwark ( Natural ) 12:00 uur
4: 1 Snee Ontbijtkoek of 1 stuk Fruit 14:00 uur
5: Avondeten : Met Mate 1 bord Aardappelen of Rijst of Pasta ( zonder Saus of Jus ) Veel Groenten ( Gekookt ) ± 150 Gram Vlees of Vis 18:00 uur
6: Yoghurt ( Kwark ) 1 mok ±1 uur voor het slapen gaan 22:00 uur
Trainings Schema 5 a 6 x in de week
Dag 1 : Borst + Rug ( 4 Sets 8 -12 Reps )
1 Bankdrukken Nektrekken
2 schuin bankdrukken Borstrekken
3 fly's zittend roeien
4 peck deck t-bar rowing
5 cross over pully one arm dumbell rowing
Dag 2 : Biceps + Triceps + Schouders ( 4 Sets 8 -12 Reps )
1 Dumbell Curl Push down Zijwaarts heffen
2 Barbell Curl lying french press Nekdrukken
3 Hammer Curl dumbell extension voorwaarts heffen
4 Concentration Curl small press achterkant
Shrugs
Dag 3 : Benen ( 4 Sets 10 -15 Reps )
1 Leg extension
2 Kniebuigen
3 leg press
4 sissy squat
5 leg curl
6 kuiten
Vervolgens herhaling van de dagen Uiteraard Abs workout etc.
14-07-08 Begin met :
Vaporize Afslank-Product ( 30 dagen kuur )
Na de kuur Van Vaporize
Kre-Alkalyn Efx ( 30 Dagen Kuur )
Mensen Ervaring met deze spullen graag reacties advies
Tips , Advies , Reacties
Altijd Welkom
Horatio
. De rest heb je in ieder geval wel in de hand
de blokjes moeten komen!
Comment