Ik zal me even voorstellen

[weetikveel]

Hallo!

Als eerst wil ik zeggen, dit forum is echt goed!
Ik ben wat aan het rondkijken naar goede oefeningen en trainingsschema's, ik vind het wel moeilijk om iets passends te vinden/maken.
Ik blijf vooral goed rondkijken

Ik heb zelf een drukbankje en een paar losse gewichten. Op met moment doe ik 2x20 (40kg) per dag op de drukbank, en regelmatig loop ik wat met de gewichten te spelen.

Ik ben 65/70 kg, dit wisselt nogal haha, 1.80m lang en een vetpercentage van ongeveer 6%.
Ik kan altijd eten wat ik wil, dat scheelt, maar heb nooit zoveel honger, haha.
Ik eet vooral erg slechte dingen (frituur, pizza e.d. studentenleven he).

ik hoop op dit forum erachter te komen hoe ik voor mezelf een goed trainingsschema op kan stellen om vooral mijn bovenlichaam (borst, arm, schouders) op te 'pompen'. Dit omdat ik een vrij ielig mannetje ben.

[Nex-]

Welkom.

[Misterfit]

welkom..

ik weet niet goed wat ik moet zeggen.

Je training is waardeloos, je voeding is waardeloos en je doel is ook waardeloos.

je spieren hebben rust nodig om te groeien, minimaal 48. dat wil zeggen niet iedere dag hetzelfde doen.

voor massa moet je ook niet 20 herhalingen doen.
wil je groeien zul je niet alleen goed moeten trainen en rusten, maar ook moet je voeding goed zijn. op pizza en frituur gerij bereik je niet veel

en je doel, borst armen en schouders trainen is ook waardeloos. Dan loop je binnen de korste tijd scheef. je moet je hele lichaam trainen, anders klopt de verhouding niet.

En ik vind het studentleven gedoe een slecht excus voor ongezond eten.
Zeg dan gewoon datr je te lui bent om te eten. Want 1 ding is zeker, ik ga zometeen ook studeren, maar mijn voedingsschema gaat lekker met me mee en daar blijf ik me aan houden.

Hoop niet dat je je te veel voelt aangevallen, maar ik zeg gewoon hoe het er op staat.

dus lezen lezen lezen and learn

[weetikveel]

welkom..

ik weet niet goed wat ik moet zeggen.

Je training is waardeloos, je voeding is waardeloos en je doel is ook waardeloos.

je spieren hebben rust nodig om te groeien, minimaal 48. dat wil zeggen niet iedere dag hetzelfde doen.

voor massa moet je ook niet 20 herhalingen doen.
wil je groeien zul je niet alleen goed moeten trainen en rusten, maar ook moet je voeding goed zijn. op pizza en frituur gerij bereik je niet veel

en je doel, borst armen en schouders trainen is ook waardeloos. Dan loop je binnen de korste tijd scheef. je moet je hele lichaam trainen, anders klopt de verhouding niet.

En ik vind het studentleven gedoe een slecht excus voor ongezond eten.
Zeg dan gewoon datr je te lui bent om te eten. Want 1 ding is zeker, ik ga zometeen ook studeren, maar mijn voedingsschema gaat lekker met me mee en daar blijf ik me aan houden.

Hoop niet dat je je te veel voelt aangevallen, maar ik zeg gewoon hoe het er op staat.

dus lezen lezen lezen and learn

Nee dat is prima, een eigen mening kan ik altijd waarderen. Ik ben op dit forum om te leren en inderdaad, in een aantal dingen heb je gelijk.
Het gaat er alleen niet alleen om op wat voor punt ik nu sta, het gaat erom wat mijn doel is en hoe ik dat ga bereiken. In dit voorstel forum vertel ik jullie waar ik nu sta.

[Misterfit]

Nee dat is prima, een eigen mening kan ik altijd waarderen. Ik ben op dit forum om te leren en inderdaad, in een aantal dingen heb je gelijk.
Het gaat er alleen niet alleen om op wat voor punt ik nu sta, het gaat erom wat mijn doel is en hoe ik dat ga bereiken. In dit voorstel forum vertel ik jullie waar ik nu sta.

dus je gaat het veranderen? das wel beter zo als je wat wil bereiken.

ik wil je niet opdringen om anders te gaan eten, maar met deze sport zul je het toch wel echt moeten doen, wil je iets bereiken.

als je toch niet van pizza enzo kunt afblijven, dan moet je niet eens beginnen. Dat is mijn punt.

maar ik denk dat jezelf ook wel weet dat al dat fastfood niet echt het beste is. Naja wel voor de smaak. Ik cheat maar 1 keer in de week. morgen een berenhap menu halen ( met berenhap curry en patat. ) heerlijk

EDIT: ik at trouwens voor dat ik begon ook slecht, maar vind het nu echt geweldig allemaal. Ook voraal koken is mooi.

[GeneralIx]

Welkom!

[weetikveel]

EDIT: ik at trouwens voor dat ik begon ook slecht, maar vind het nu echt geweldig allemaal. Ook voraal koken is mooi.

Koken vind ik ook totaal niet erg hoor! maar vooral wegens tijdgebrek is het vaak een snelle hap. Ik was inderdaad al van plan dit te gaan veranderen, omdat ik volgend jaar ook minder ga werken e.d.

Is het trouwens aan te raden meer vet te eten? 6% klinkt niet bepaald als veel... of is dit niet erg bij training?

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[Torque]

Welkom!!

[D-Body]

hiero!!

[Misterfit]

Koken vind ik ook totaal niet erg hoor! maar vooral wegens tijdgebrek is het vaak een snelle hap. Ik was inderdaad al van plan dit te gaan veranderen, omdat ik volgend jaar ook minder ga werken e.d.

Is het trouwens aan te raden meer vet te eten? 6% klinkt niet bepaald als veel... of is dit niet erg bij training?

wil je spieren kweken, zou je meer moeten eten dan je nodig hebt.
ook kun je gerust meer vetten eten. Alleen dat uit pizza en patat zijn slechte vetten en dat is het probleem

vet is niet meteen vet. je hebt verzadigde ( slechte vetten, die je in kleine mate nodig hebt) en onverzadigde ( enkelvoudige en meervoudige ) goeie vetten.

je hebt omega 3, 6 en 9 vetzuren en zo zijn er wel meer dingen.
super slechte vetten. transvetten, deze produkten laten staan.

je hebt 6% en dat is laag, maar dat geeft je ruimte om lekker veel te bulken. op ongezonde voedingsstoffen kan het lichaam niet goed bouwen, dat is het probleem. ook zou ik het dagelijks biertje laten staan.

[GeneralIx]

vet is niet meteen vet. je hebt verzadigde ( slechte vetten, die je in kleine mate nodig hebt) en onverzadigde ( enkelvoudige en meervoudige ) goeie vetten.

Ga jij eens heel gauw het stukje van 3XL over vetten lezen.

[Misterfit]

Ga jij eens heel gauw het stukje van 3XL over vetten lezen.

mijn engels was niet echt geweldig, dus de helft snapte ik niet. Ben toen maar gestopt met het lezen.

Maar het maakt dus niet uit wat voor een vet je neemt of waarom zeg ik iets fout?

Er zijn dus geen verschillende vetten? omega 3 6 en 9 vetten bestaan niet?
transvetten zijn niet slecht? ik zou bij god niet weten wat ik net fout zei, maar goed... kan later nog wel eens aan het vertalen gaan.

[weetikveel]

Ik zat te denken aan training volgens HIT;

Full Squats - 15-20 reps
Pullovers - 10 reps
Standing Overhead Presses - 10 reps
Chins - 10 reps
Dips - 12 reps
Barbell Curls - 10 reps
Shrugs - 15 reps
Stiff-Legged Deadlifts - 15 reps

Dit 2 a 3 keer per week afhankelijk van herstel.
Ik moet nog een goed voedingsschema vinden/maken, maar kan wel wat extra kilo'tjes gebruiken dus ga er niet zuinig in zijn.

Is HIT een goede training voor een beginner? Of zal dit te intensief zijn?

[GeneralIx]

mijn engels was niet echt geweldig, dus de helft snapte ik niet. Ben toen maar gestopt met het lezen.

Maar het maakt dus niet uit wat voor een vet je neemt of waarom zeg ik iets fout?

Er zijn dus geen verschillende vetten? omega 3 6 en 9 vetten bestaan niet?
transvetten zijn niet slecht? ik zou bij god niet weten wat ik net fout zei, maar goed... kan later nog wel eens aan het vertalen gaan.

Nee zo erg is het allemaal niet, de typen vetten bestaan alle en transvetten zijn het slechtste wat je zowat kunt innemen, maar verzadigd vet kun je niet zomaar afdoen als slecht vet. Bij mensen met een normale cholesterolhuishouding kan het zelfs toevoegen aan het herstel.

Ik zat te denken aan training volgens HIT;

Full Squats - 15-20 reps
Pullovers - 10 reps
Standing Overhead Presses - 10 reps
Chins - 10 reps
Dips - 12 reps
Barbell Curls - 10 reps
Shrugs - 15 reps
Stiff-Legged Deadlifts - 15 reps

Dit 2 a 3 keer per week afhankelijk van herstel.
Ik moet nog een goed voedingsschema vinden/maken, maar kan wel wat extra kilo'tjes gebruiken dus ga er niet zuinig in zijn.

Is HIT een goede training voor een beginner? Of zal dit te intensief zijn?

HIT is geloof ik geen 3x per week regime, en het is zeker niet bedoeld voor beginners. Heb er verder geen ervaring mee, maar Falstyr heeft zich er wel een tijdje in verdiept meen ik.