Hallo mensen!

[RSWE]

Hallo hallo!

Aangezien ik toch al een hele tijd hier af en aan mee kijk word het eens tijd om mij zelf voor te stellen. Sander is de naam, 24 jaar op moment van schrijven.
Ben ooit begonnen met fitness toen ik 18 jaar was, de grootste reden was om aan te komen aangezien ik op 2 procent vet percentage zat destijds en eigenlijk praktisch nooit at.

Door deze sport ben ik toch gaan leren eten, het was een strijd aangezien ik echt praktisch niks naar binnen kreeg vooral 's ochtends. Maar dat is verleden tijd, toen was ik 62 kilo op 1,90m. Door het gaan eten alles wat los en vast zit ben ik toen na 3 jaar sporten gestegen naar 98 kilo op 8 procent. Dit was na een cut periode van 6 maanden.

Daarna ben ik eigenlijk praktisch gestopt met sporten eigenlijk nooit geweten waarom precies. Mijn eetlust daarin tegen... Die is nooit verdwenen en weeg dan nu +/- 90 kilo op 20% vet percentage. Dit al na een periode flink aangepaste Sonja Bakker.

Sinds 2 weken ben ik weer begonnen met fitness om eens flink te cutten, ik heb besloten om te beginnen met een 3 daags per week full body schema. Om weer te wennen aan de vorm van de oefeningen. Weer een basis te gaan leggen voor de komende 8 a 10 weken.

Wo:

Squaten
Bench Press
Lat Wide grip pull down
Schoulder Press
Bicep curl
Crunch buik

Vrij:

Deadlift
Cable seated row
Incline Bench press
Upright row, EZ Bar
Dumbell Tricep extension
Leg Curl

Zo:

Lunges
Lat pull down close grip
Dumbell bench press
Dumbell front raise
Calfe raise
Twisting situps

Maar om te kunnen slagen moet er natuurlijk ook een bijhorende voedingsschema bij, het heeft me dan even 2 dagen gekost om hem in elkaar te zetten.
Mijn doel voor het schema is, zo gevarieerd mogelijk over 7 dagen. Het idee van diëten moet niet aanwezig zijn, en het moet ook niet me strot uitkomen. Maar toch een poging tot gezond eten.

http://www.filedropper.com/7daagsschemasander

[niet_hier]

Hallo Sander, je bent wel erg precies te werk gegaan, met een apart voedingsschema voor iedere dag van de week. Ik heb niet alle schema's bekeken, hanteer je een cut schema voor iedere dag? Ik zie dat je op ongeveer 2300 kcal per dag uitkomt.

[RSWE]

Dankje, idd voor iedere dag van de week. Ben toen begonnen met het idee van ik wil niet elke dag meer me kip met rijst en me bakje tonijn. Hierdoor ben ik aan de slag gegaan met zoveel mogelijk lekkere ingrediënten die gezond zijn en heb er toch meer gerechten uit weten te krijgen dan ik dacht.

Ben wel benieuwd wat jullie ervan vinden, misschien hebben jullie nog tips wat er beter zou kunnen.

Elke dag is in de cut, aangezien ik gewoon weer een complete beginner ben had ik verwacht dat de kracht die ik op zou doen in de oefeningen niet werden gestagneerd door het onder onderhoud te eten. En verwacht eigenlijk dat de komende 10 weken nog niet echt last van te krijgen.

Verder is het voor mij weer zoeken wat precies mijn onderhoud is, ik had hem zelf neer gezet op 2600 Kcal give for take. Het schema varrieert tussen de 2100 en 2400 Kcal per dag.

[niet_hier]

OK. Als je niet precies weet wat je onderhoudsniveau is dan kan je het beste gewoon beginnen met de schema's die je nu gemaakt hebt. Geregeld wegen en meten, en dan over een maandje of zo eens terugkijken wat het je gebracht heeft en eventueel bijstellen.