Hallo Bodynet.

[DelanoHugo]

Ik ben Hugo,23 jaar, 1.84 en voormalig sporter. Ik ben hier op bodynet gekomen omdat ik weer na jaren kampen met blessures, heb besloten het weer is te wagen ( aanleg van seedorf, blessure gevoelig als robben ).

Dus ik zal maar met een intro over mezelf beginnen; Mijn eerste liefde was basketball. En dat was eigenlijk ook de gene die mijn hart voorgoed heeft gebroken omdat dat alles onder mn torso heeft misvormd na mn fanatieke jeugd en ik dus vandaag de dag met zwakke knieeen en misvormde voeten loop. Echter moest ik de sport al na een paar verlaten (ik was toen 15) door mn zwakke knie en ben ik gaan fitnessen en uit eindelijk gaan thaiboksen, wat uit eindelijk de ware liefde bleek. Maarja, je raad het al. Op een training kreeg ik een trap op de juiste knop. En desondanks mijn talent en vastberadenheid in beide sporten, was het weer mn knie die in mn belangrijkste periode (17/18) er voor zorgde dat ik er een halfjaar uit lag, mn debuut wedstrijd heb gemist en uiteindelijk in de boeken moest duiken van de leerplicht, waardoor ik ging verhuizen buiten de stad. Om een nog langere verhaal kort te houden; Mijn dromen waren kapot.

Nu ben ik hier op bodynet gekomen op de hoop op wat advies. wat nu vooral ter zaken cutten is. Ik heb denk ik bij elkaar een jaar gebulkt in mn leven. En mn top vorm was denk ik rond de 86 kilo met 18%vet ( %kan iets minder zijn). Nu weeg ik echter 81 kilo(ruim boven 20%) met gekrompen armpies en een pens van voor en achter, en ben zeker 3 jaar niet meer in topvorm geweest. En ik zit dus nu vooral met de vraag; Zal mijn spiermassa toenemen ivm mijn spiergeheugen terwijl ik aan het cutten ben? Ik weet dat er word gezegt dat je niet groeit als je onder je kcal zit. hier ben ik totaal van op de hoogte. Toch ben ik benieuwd of ik nu in mijn niet al te lange cut, met genoeg eiwitten en de juiste training toch spiermassa kan terug winnen. ik wil dit een paar maanden volhouden zodat ik weer minstens fit ben voor vechtsport of een bulk.

Hulp bij Voedingschema, trainingsschema en zelfs bij welke oefeningen ik moet uitvoeren, zou ik super blij mee zijn! ik heb nu zoveel jaar niks gedaan dat ik me vrijwel niets meer kan herinnere.

Nou groetjes, ik hoop dat ik mezelf goed heb voorgesteld en ik hoor het graag van jullie! P.S Ik ben een dyslect, maak er dus aub geen dictee van:P

[niet_hier]

Hallo Hugo, welkom op het forum. Je hebt al een behoorlijke sportgeschiedenis dus je zult het ongetwijfeld snel weer kunnen oppakken.
Je zegt dat je veel lichaamsvet met je meedraagt. Dat is allemaal energie wat wacht tot je het gebruikt. Jij hoeft je geen enkele zorgen te maken dat je onvoldoende energie hebt in de gym.
Als eerste moet je aan de slag gaan in de gym. Het beste is om dat onder leiding van een goede trainer te doen die jou de correcte technieken aanleert zodat je niet je knie (verder) beschadigt.
Daarna, als je na een paar weken een nieuw leef- en sportritme hebt gevonden, kan je je voeding eens goed onder de loep nemen. Tegen die tijd kan je beter inschatten hoeveel energie (kcal) je per dag nodig hebt.
Succes!

welkom

in principe bouw je geen spiermassa op in je cut,
je kan het enigzins wel toewerken door een schema awaarop je bij rustdagen heel laag eet en op trainingsdagen hoog waarbij je gemiddeld op onderhoud eet maar door je voeding te timen toch kan aankomen.
mocht je echt niet uitkomen en gericht aan de gang willen kan je ons altijd even contacten via onze site.

[DelanoHugo]

Dank jullie wel voor de reacties. ik heb eigenlijk al een soort van voeding schema gemaakt. ik had mn kcal behoefte al berekend die ongeveer 2500 was als ik sport die dag. En ik was eigenlijk gelijk naar 1900 kcal gegaan met 190g eiwitten en dat doe ik nu 5 dagen. Ben in een paar dagen tijd van 83kilo naar 80 gegaan( ik drink alleen water). Maar mijn vraag kwam vooral omdat een gym vriend van mij zei dat ik wel met mn aanleg en sportgeschiedenis de kans heb dat ik na jaren non actief zijn met genoeg eiwitten en de juiste training terwijl ik cut, spiermassa snel terug kan winnen ivm mijn spiergeheugen. Maar nu zit ik toch weer typisch naar mn eerste trainings dag met een verrekte bicep :P en denk dat ik misschien 1 a 2 weken een fullbody wil doen met een misschien wat hogere kcal. Misschien zelfs ff 2 weken op bulk kcal om op kracht te komen . wat denken jullie daarvan ? En het zit trouwens wel goed met mn technieken, heb ook oefeningen voor mn knie van de dokter. Alleen zijn er misschien inderdaad betere technieken voor mijn blessure gevoeligheid. heb eigenlijk nooit echt weeklijks kunne of durven squaten door kn knietjes (nooit 100% kracht gebruikt). Wat natuurlijk zonde is in een bulk.

[ProudPizza]

Allereerst welkom!

Hoe het zit met spiergeheugen in jouw geval durf ik niet te zeggen. Ik zal er gewoon voor de makkelijkheid niet van uitgaan, dan kan je jezelf ook niet teleurstellen.

Wat betreft die 2 weken op bulk kcals lijkt me dat vrij onnozel. Je kan wel 2 weken op jouw geschatte onderhoud gaan zitten en erachter komen of dat daadwerkelijk je onderhoud is. Na 2 weken -400 kcals onder je onderhoud gaan zitten, zodat je nog ruimte over hebt om te zakken in kcals als je straks vastloopt met afvallen.

Fullbody is sowieso geen slecht plan. Wat doe je nu voor schema? Zeker in de cut wil je gewoon zwaar trainen en alleen het broodnodige doen, om spierverlies tegen te gaan (gebeurt sowieso niet vrij snel maar ok). Dat zal ik als ik jou zo hoor ook doen. Geen gekke poespas, omdat je net weer gaat starten én vanwege je cut.

[niet_hier]

Je moet niet te hard van stapel willen lopen in de gym de eerste weken. Dan loop je alleen maar blessures op. Omdat je niet gewend bent met dumbbells en barbells te werken dien je het juist heel geleidelijk aan en voorzichtig op te bouwen. Liever een week langzaam opbouwen dan twee weken met een blessure langs de kant staan. Ga geen rare dingen uithalen in de gym.
Heb je ooit een trainer gehad die jou de techniek van squat uitgelegd heeft? En deadlift? Zo nee, ga daar dan naar op zoek en ga niet zelf proberen het wiel uit te vinden.

[ajpimp]

Welkom!