Even netjes voorstellen

[Kwibusje]

Hoi allemaal, ik ben Quinten, 16 jaar en net begonnen met fitness. Deze week al heel wat topics gelezen hier en het leek mij handig om ook een account aan te maken. Mijn doel is spiermassa opbouwen. Ik heb nog enorm veel te leren en ben ook enorm enthousiast om dat te gaan doen. Ik verdiep me nu pas 2 weken in alles omtrent fitness maar ben al een beetje op weg. Op dit moment verdiep ik me vooral in een voedingsschema wat nog niet zo makkelijk is als het leek hahaha. Ben er nog wel eventjes mee bezig, zodra ik een compleet schema heb zal ik het hier posten voor eventuele welkome verbeteringen. Ik ben hier dus echt om te leren en jullie zullen dus best wel wat vragen gaan krijgen van mij.

Groeten Quinten

[shoppy]

Hoi Quinten (naam van mijn kleinzoon),

Welkom hier.
Er is erg veel kennis te vinden hier en ook voedingschema's voor jonge mannen zoals jij.
Veel succes met je trainigen.

John

[niet_hier]

Hallo Quinten, welkom.
Als iets niet duidelijk is moet je het gewoon vragen. Je krijgt vast antwoord.

[Kwibusje]

Dankjewel beide!

Heb nu al gelijk een vraag waar ik een beetje mee worstel... mijn E/K/V verhouding, hoe moet deze nou eigenlijk zijn? Ik heb al verschillende posts gezien hier op het forum, maar iedereen zegt net een andere verhouding. Mijn doel is aankomen in spiermassa en ik wil dan ook net iets boven mijn caloriebehoeften gaan eten, maar dan moet ik wel de juiste E/K/V verhouding weten natuurlijk. Ik heb zoveel variaties voorbij zien komen; 25/60/15, 20/60/20, 30/50/20... Wat is juist als je 62 KG weegt, 176cm lang bent, en 4x per week krachttraining doet?

[ProudPizza]

Welkom!

Dit is iets wat velen aanhouden, in tegenstelling tot percentages zoals jij ze noemt:
- Ongeveer 2gr eiwit per kg lichaamsgewicht
- Ongeveer 1gr vet per kg lichaamsgewicht
- De rest koolhydraten

[Kwibusje]

Dankjewel voor je antwoord ProudPizza

Ik kom dan op:
- 124 gram Eiwitten
- 62 gram Vet
- 436 gram Koolhydraten

Ik vond dat nogal veel koolhydraten, vandaar dat ik er over twijfelde. Maargoed, so be it dan.
Dankje

[ProudPizza]

Het klopt dat jij ook op ruim 2700 kcals uitkomt?

Je kan trouwens best iets uitwijken als dat beter uitkomt met het inplannen van je eten. Als jij per dag 140 eiwit en 75 vet nuttigt is dit alsnog prima. Dan worden je koolhydraten automatisch wat minder, omdat je wel op hetzelfde kcals-aantal aan het einde van de dag moet komen.

Als je wilt kan je een voedingsschema hier posten, zodat wij kunnen kijken of we op- of aanmerkingen hebben

[Kwibusje]

Yep dat klopt. Iets meer nog. Fijn om te weten dat ik iets kan uitwijken, zat al moeilijk te puzzelen in mn schema. Ik post hem zo meteen even.

[Kwibusje]

Gepost bij het tabje voeding