Jake stelt zich voor/raagt meteen om hulp (A)

[jake22]

Hoi iederen,

Ik ben nieuw hier, een volkomen onervaren sporter betreft fitness. Al vaker hier geweest, nu toch besloten om maar lid te worden gezien alle hulpzame reacties die ik hier overal lees, een kans voor mij om veel te leren.

Ik ben 19 jaar, ben 1.87, vrij mager en weeg 69 kilo. Ik heb vrijwel geen lichaamsvet (echt amper) en ik ben redelijk droog daardoor.

Ik heb zo af en toe weleens een bezoekje aan de sportschool gebracht, maar in mijn leven zit geen enkele vorm van discipline, en ja die is nodig natuurlijk. Ik heb daarom thuis maar een bescheiden bankje aangeschaft met wat gewichten, maar mijn resultaten zijn armzalig. Bankdrukken 45kg en schuin bankdrukken 35kg.

Door omstandigheden afgelopen 5 jaar voor mezelf gezorgd vaak en dat werden dus haast altijd pizza's als ik uberhaupt in de avond at. Kortom, dus 5 jaar verpest en niet gegroeid zoals ik had moeten/kunnen groeien. Helaas nu niets meer aan te doen.

Ik wil hier graag leren goed te trainen en vooral leren goed te eten gezien ik op 4 boterhammen en een warme maaltijd kan leven.

Heb meerdere malen geprobeert veel te eten, en kwam dan marginaal aan, maar uiteindelijk nooit doorgezet. Ook een tijdje Mammoth 2500 gebruikt in combinatie met veel eten, dat werkte wel enigszins, echter ook weer in verval getreden.

Iemand advies over hoe en waar ik hierin hulp kan vragen op dit forum?

Grts

[Been]

Aller eerst welkom kerel.
Mooie intro

Je bent niet de enige die zo op het forum verschijnt, sterker nog 9 van de 10 die zich aanmelden zitten met de zelfde problemen.
Leest voor je zelf even de sticky's over voeding en training door.
Hier leer je de basis en meer over deze onder werpen.
De vragen die je dan nog hebt kan je gerust stellen.

suc6 en veel plezier

[MasterTuning]

Aller eerst welkom kerel.
Mooie intro

Je bent niet de enige die zo op het forum verschijnt, sterker nog 9 van de 10 die zich aanmelden zitten met de zelfde problemen.
Leest voor je zelf even de sticky's over voeding en training door.
Hier leer je de basis en meer over deze onder werpen.
De vragen die je dan nog hebt kan je gerust stellen.

suc6 en veel plezier

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[jake22]

Wat bedoelen jullie allemaal met bf? bodyfat? en hoe weten jullie dat allemaal van jezelf? meten?

[Erik Blokker]

Wat bedoelen jullie allemaal met bf? bodyfat? en hoe weten jullie dat allemaal van jezelf? meten?

Jup bodyFat.

Kan op verschillende manieren gemeten worden.

zoals bijvoorbeeld:
- huidplooimeting met behulp van de huidplooimeter
- speciale weegschaal (niet nauwkeurig)
- bij de huisarts
- globale indicatie door formule (niet nauwkeurig) (zie link)
Berekening vetpercentage

Denk dat als op deze site dit even doet je iig een beetje een idee hebt, maar vaak is een blik naar je middel wel genoeg om te zien of je hoog of laag zit in je bf.

en lees hier vooral eens lekker rond:
Sticky onderwerpen - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

Verder welkom! en veel succes met het behalen van je doel!

[jake22]

Aaai, ben met een meetlint aan de gang gegaan en op die site gecheckt..

bf=7.1

volgens mij is dat laag gezien ik andere bf's heb gezien hier die wel hoger zijn

is dit eigenlijk slecht?

[Erik Blokker]

Aaai, ben met een meetlint aan de gang gegaan en op die site gecheckt..

bf=7.1

volgens mij is dat laag gezien ik andere bf's heb gezien hier die wel hoger zijn

is dit eigenlijk slecht?

Nou slecht zou ik het niet noemen.. iedereen is anders.
Het is wel lastig om met zo`n laag bf veel spiermassa aan te komen. Dus raad ik je aan in de sticky`s eens te lezen over bulken.

Eigelijk simpelweg meer eten dan je op een dag verbrandt. Hier kan je vervolgens zien hoeveel Kcal je per dag nodig hebt (link)voedingsbehoefte.tk
Hier kun je kijken hoeveel vruit/brood/pasta etc je mag gaan eten om boven deze basisbehoeften uit te komen zodat je aankomt.

Ik wens allen een goede nachtrust!

[jake22]

Nou slecht zou ik het niet noemen.. iedereen is anders.
Het is wel lastig om met zo`n laag bf veel spiermassa aan te komen.

hoeso is dat lastig?

[jake22]

ik zou trouwens niets staan over bulken bij stickyonderwerpen.. weet iemand waar ik dat kan vinden?

overigens bedankt voor de tip!

[Misterfit]

welkom

[kees]

Welkom