Tweet
Hallo, ik ben Simon, 21 jaar oud, 74 kg en 1.83m lang.
Ik heb de afgelopen jaren af en aan gefitnesst, maar probeer nu, sinds 2 maanden, wat serieusere progressie te maken.
Doel is wat meer spiermassa te kweken.
Mijn schema ziet er voorlopig zo uit:
Crosstrainer 10 minuutjes
Machine Leg Extension 3x 11x 70kg
Cable Front Pulldown 3x 11x 55kg
Cable Rear Pulldown 3x 11x 50kg
Low Row 3x 11x 55kg
Benchpress 3x 11x 55kg
Benchpress schuin 3x 11x 45kg
Machine Fly 3x 11x 55kg
Dumbbell Curl 3x 11x 14kg
Dumbbell Concentration Curl 3x 8x 14kg
Cable Rope Pushdown 3x 11x 45kg
Machine Shoulder Press 3x 11x 90kg
Crunches 3x 25-30x +10kg
Crosstrainer 10 minuutjes
Ik hoop nog veel wijs te worden van dit forum mbt. voeding, oefeningen etc.
groetjes
Simon.
Ik heb de afgelopen jaren af en aan gefitnesst, maar probeer nu, sinds 2 maanden, wat serieusere progressie te maken.
Doel is wat meer spiermassa te kweken.
Mijn schema ziet er voorlopig zo uit:
Crosstrainer 10 minuutjes
Machine Leg Extension 3x 11x 70kg
Cable Front Pulldown 3x 11x 55kg
Cable Rear Pulldown 3x 11x 50kg
Low Row 3x 11x 55kg
Benchpress 3x 11x 55kg
Benchpress schuin 3x 11x 45kg
Machine Fly 3x 11x 55kg
Dumbbell Curl 3x 11x 14kg
Dumbbell Concentration Curl 3x 8x 14kg
Cable Rope Pushdown 3x 11x 45kg
Machine Shoulder Press 3x 11x 90kg
Crunches 3x 25-30x +10kg
Crosstrainer 10 minuutjes
Ik hoop nog veel wijs te worden van dit forum mbt. voeding, oefeningen etc.
groetjes
Simon.
.
Comment