Tweet
Ik ben een Nederlander die niet in Nederland woont, vandaar dat ik gekozen heb voor de naam "niet_hier". Ik ben nu 44 jaar, 1.87 m lang en weeg nu ongeveer 88 kg, bij een behoorlijk hoog vetpercentage (de meter zegt 20% maar die geloof ik niet zo).
In mijn online zoektocht naar informatie over gezond eten en afvallen ben ik op deze website terecht gekomen. Ik vond hier een enorme hoeveelheid informatie en heb al behoorlijk wat uurtjes gespendeerd aan het lezen van dat alles. Behalve informatie over voeding zag ik hier ook veel informatie over training, zowel krachttraining als cardio.
Het is mijn doel om geleidelijk aan gewicht te verliezen, met ongeveer 2 a 3 kilo per maand. Uiteindelijk is m'n streven om een BMI van ongeveer 23 te halen en te houden, wat neerkomt op een gewicht van zo'n 80 kilo. Bovendien moet m'n buikomvang wat naar beneden: die 92 cm van nu is echt te veel. Het zou mooi zijn als dat zo'n 85 cm zou kunnen worden.
Qua voeding doe ik nog even niet wat op deze website gebruikelijk is, met een tabel waarin je alles opsplitst naar eiwit, vet en koolhydraten. Ik heb m'n huidige eetpatroon al wel eens in zo'n overzicht gestopt om te kijken of het heel erg fout was. Dat bleek niet zo te zijn, zij het dat de hoeveelheid eiwit te laag was. Dus ben ik begonnen om dat wat aan te vullen met whey. De reden dat ik hier niet mee verder ben gegaan is dat m'n echtgenote en ik nu deelnemen aan een klasje over voedingsleer, "gesponsord" door de gemeente. In het kader hiervan moeten we een dagboek bijhouden waarin we alles opschrijven wat we eten en drinken. En dat onderverdelen in een "schijf van vier". Die schijf is vergelijkbaar met wat ik in het verleden in Nederland leerde ("schijf van vijf"), maar er zijn ook verschillen. Vervolgens proberen we de verdeling over die vier schijven in balans te brengen met wat ons aangeraden werd. Om nu niet met twee systemen door elkaar heen bezig te zijn, volg ik nu alleen maar dat systeem van het klasje. Het voert een beetje te ver om dat alles in detail hier verder uit te leggen.
Behalve extra aandacht voor gezonde voeding heb ik sinds een maand of twee ook m'n manier van sporten veranderd. Sinds ruim 1.5 jaar ga ik iedere zondag naar de gym. Daar was ik voornamelijk bezig met cardio training: fietsen en "cross country machine" (waarop je de beweging van langlaufen nadoet; ik weet niet hoe die machine in het Nederlands heet). Daarnaast gebruikte ik ook wel wat machines voor krachttraining, maar dat was niet serieus (bijvoorbeeld slechts 1 serie van 10 repetities of zo). Ook heb ik thuis een hometrainer waarop ik op doordeweekse dagen iedere dag dertig minuten fietste. Ondanks deze inspanningen kwam ik toch geleidelijk aan: m'n gewicht nam ruim 2 kilo toe in die 1.5 jaar.
Door wat ik alhier gelezen heb, heb ik het nu als volgt gewijzigd: op zondags naar de gym waar ik (na warming up) intensiever met krachttraining bezig ben. Ik heb advies gekregen van de gym welke machines te gebruiken en hoe ze te gebruiken. Het gewicht pas ik aan, zodanig dat ik drie series van 10 a 12 repetities kan doen. Hier ben ik ruim een uur mee bezig. Daarna nog een half uurtje cardio.
Op maandag, woensdag en vrijdag 's morgens 30 minuten op de hometrainer voor cardio. En op dinsdag en donderdag 's morgens ongeveer 45 minuten wat oefeningen met dumbbells doen (in de woonkamer). Ik ben helaas niet in de gelegenheid om door de week naar de gym te gaan, daarom dat ik poog wat oefeningen thuis te doen. Deze doordeweekse oefeningen doe ik na het opstaan, voordat ik naar m'n werk ga. Ik kom pas redelijk laat thuis van m'n werk; dat is de reden dat ik niet 's avonds oefeningen doe. Op zaterdag doe ik geen oefeningen zodat m'n spieren wat rust krijgen en ik op zondag lekker aan de slag kan in de gym.
Dit lijkt me wel voldoende also intro.
In mijn online zoektocht naar informatie over gezond eten en afvallen ben ik op deze website terecht gekomen. Ik vond hier een enorme hoeveelheid informatie en heb al behoorlijk wat uurtjes gespendeerd aan het lezen van dat alles. Behalve informatie over voeding zag ik hier ook veel informatie over training, zowel krachttraining als cardio.
Het is mijn doel om geleidelijk aan gewicht te verliezen, met ongeveer 2 a 3 kilo per maand. Uiteindelijk is m'n streven om een BMI van ongeveer 23 te halen en te houden, wat neerkomt op een gewicht van zo'n 80 kilo. Bovendien moet m'n buikomvang wat naar beneden: die 92 cm van nu is echt te veel. Het zou mooi zijn als dat zo'n 85 cm zou kunnen worden.
Qua voeding doe ik nog even niet wat op deze website gebruikelijk is, met een tabel waarin je alles opsplitst naar eiwit, vet en koolhydraten. Ik heb m'n huidige eetpatroon al wel eens in zo'n overzicht gestopt om te kijken of het heel erg fout was. Dat bleek niet zo te zijn, zij het dat de hoeveelheid eiwit te laag was. Dus ben ik begonnen om dat wat aan te vullen met whey. De reden dat ik hier niet mee verder ben gegaan is dat m'n echtgenote en ik nu deelnemen aan een klasje over voedingsleer, "gesponsord" door de gemeente. In het kader hiervan moeten we een dagboek bijhouden waarin we alles opschrijven wat we eten en drinken. En dat onderverdelen in een "schijf van vier". Die schijf is vergelijkbaar met wat ik in het verleden in Nederland leerde ("schijf van vijf"), maar er zijn ook verschillen. Vervolgens proberen we de verdeling over die vier schijven in balans te brengen met wat ons aangeraden werd. Om nu niet met twee systemen door elkaar heen bezig te zijn, volg ik nu alleen maar dat systeem van het klasje. Het voert een beetje te ver om dat alles in detail hier verder uit te leggen.
Behalve extra aandacht voor gezonde voeding heb ik sinds een maand of twee ook m'n manier van sporten veranderd. Sinds ruim 1.5 jaar ga ik iedere zondag naar de gym. Daar was ik voornamelijk bezig met cardio training: fietsen en "cross country machine" (waarop je de beweging van langlaufen nadoet; ik weet niet hoe die machine in het Nederlands heet). Daarnaast gebruikte ik ook wel wat machines voor krachttraining, maar dat was niet serieus (bijvoorbeeld slechts 1 serie van 10 repetities of zo). Ook heb ik thuis een hometrainer waarop ik op doordeweekse dagen iedere dag dertig minuten fietste. Ondanks deze inspanningen kwam ik toch geleidelijk aan: m'n gewicht nam ruim 2 kilo toe in die 1.5 jaar.
Door wat ik alhier gelezen heb, heb ik het nu als volgt gewijzigd: op zondags naar de gym waar ik (na warming up) intensiever met krachttraining bezig ben. Ik heb advies gekregen van de gym welke machines te gebruiken en hoe ze te gebruiken. Het gewicht pas ik aan, zodanig dat ik drie series van 10 a 12 repetities kan doen. Hier ben ik ruim een uur mee bezig. Daarna nog een half uurtje cardio.
Op maandag, woensdag en vrijdag 's morgens 30 minuten op de hometrainer voor cardio. En op dinsdag en donderdag 's morgens ongeveer 45 minuten wat oefeningen met dumbbells doen (in de woonkamer). Ik ben helaas niet in de gelegenheid om door de week naar de gym te gaan, daarom dat ik poog wat oefeningen thuis te doen. Deze doordeweekse oefeningen doe ik na het opstaan, voordat ik naar m'n werk ga. Ik kom pas redelijk laat thuis van m'n werk; dat is de reden dat ik niet 's avonds oefeningen doe. Op zaterdag doe ik geen oefeningen zodat m'n spieren wat rust krijgen en ik op zondag lekker aan de slag kan in de gym.
Dit lijkt me wel voldoende also intro.
Hopelijk blijf je nog lang hier bij ons rondhangen.
Comment