Yo

[Bisde]

Yo iedereen,

Ik ben Jasper, 22 jaar, +/- 1,80 en +/- 75kg.
Ik train al 3 jaar, dan vooral mijn benen omdat ik een zware knie blessure heb gehad. Mijn benen zijn dus goed getraind en tussen door deed ik ook weleens mijn boven lichaam maar eigenlijk nooit heel serieus. Dit doe ik de laatste tijd wel steeds meer en tegenwoordig zit ik 4 of 5 dagen in de sportschool en train ik vaak van 1,5 uur tot 2,5 uur. Mijn schema ziet er een beetje als volgt uit:

Maandag: Borst, triceps, buik (cardio)
Dinsdag: Schouders, rug, biceps, (benen, cardio)
Woensdag: (benen en cardio)
Donderdag: Borst, triceps, buik (benen)
Vijrdag: Schouders, rug, biceps (benen)

Wanneer ik mijn benen doe verschilt nogal, maar ik train ze altijd 2x per week.
Ik begin nu ook steeds meer op voeding te letten en drink al ongeveer 3 maanden shakes na het trainen.
Het grote probleem bij mij is dat ik nog thuis woon en dat het moeilijk is om een eet schema op te stellen, omdat ik gewoon moet eten wat de pot schaft, heeft iemand hier nog tips over?

[Pinada]

Welkom!

Ik snap je schema niet, wat is dat gebeuren met benen tussen haakjes?

[Yawgmoth]

1,5 uur is wel beetje veel van het goede, 2.5 uur is gewoon maf lol

Verder zou het me verbazen als je schouders niet overbelast raken en als je echt benen traint en niet op de crosstrainen ofzo

Dinsdag: Schouders, rug, biceps, (benen, cardio)

Succes daarmee man, what de hell je traint alles behalve Borst en Tricep en daarna ga je ook nog cardioën lol

Zou even je traingsschema opnieuw bekijken

[Bisde]

Welkom!

Ik snap je schema niet, wat is dat gebeuren met benen tussen haakjes?

Verschilt per keer wanneer ik die doe, ligt er aan hoelang ik bezig ben.

[dynobet]

ik ben sprakeloos, hoeveel kun je fout doen met trainen...
anyways welkom en ik hoop dat je veel leert hier.

[Bisde]

1,5 uur is wel beetje veel van het goede, 2.5 uur is gewoon maf lol

Verder zou het me verbazen als je schouders niet overbelast raken en als je echt benen traint en niet op de crosstrainen ofzo



Succes daarmee man, what de hell je traint alles behalve Borst en Tricep en daarna ga je ook nog cardioën lol

Zou even je traingsschema opnieuw bekijken

Hoezo schouders overbelasten dan? Ik heb geleerd om altijd borst en triceps samen te trainen en biceps, schouders en rug. Benen maakt nooit zoveel uit. Dinsdag ben ik inderdaad lang bezig, maar heb dan vaak vrij dus dat scheelt. Doe trouwens sets van 5-8 en dat 5x

[Pinada]

Verschilt per keer wanneer ik die doe, ligt er aan hoelang ik bezig ben.

Ok en hoe train jij je benen dan?

[Bisde]

Met deze apparaten en dan heb ik bijna alles op zijn zwaarst staan.

Abductor
Adductor
Leg curl
Leg extension
Leg press

[Rotterdam]

tegenwoordig zit ik 4 of 5 dagen in de sportschool en train ik vaak van 1,5 uur tot 2,5 uur.

Welkom!
Wat ik inmiddels geleerd heb is dat je het beste maximaal een uur kunt trainen. Op die manier ben je er zeker van dat je geen spiermassa verbrandt.

[Morocius]

Met deze apparaten en dan heb ik bijna alles op zijn zwaarst staan.

Abductor
Adductor
Leg curl
Leg extension
Leg press

Je squat te weinig

[Yawgmoth]

Mijn benen zijn dus goed getraind

dat kan ik echt niet geloven als ik zie wat je voor benen doet

Over spiermassa verbranden, daar is wel meer voor nodig dan beetje krachttraining hoor, zelfs als je dit achterlijk lang doet. Veel mensen denken wel dat ze intensief trainen, maar is vaak heel erg overschat en je lichaam gaat echt niet om minste of geringste in kanibaalmode

[Bisde]

Het is wel duidelijk dat ik niet goed train, nu wil ik dan een nieuw trainingsschema opstellen, maar dan is het voor mij de vraag wat voor een. Ik heb nu al flink wat afgelezen op het forum en als ik vet wil verbranden moet ik een full-body schema pakken voor 3x in de week en daarnaast 2x cardio. Nou is het zo dat ik wel vet wil verbranden en daarbij wil ik op mijn eten gaan letten. Is het dan verstandig om een full-body schema te doen of toch verder te gaan met spiermassa te trainen waar ik mee "bezig" was?

uur is niet max. maar ervaring leert dat de meeste effectieve trainingen liggen tussen 45 min en 75 min.
je kan fb doen je kan ook split blijven doen. in beide gevallen moet je vee oefeningen aanpassen en de intensiteit als ik zo vermoed teneerste flikekr die abductors deruit en een squat en deadlift erin.. groei je minstens zo hard door.

redelijke richtlijn voor jou. ga je benen apart trainen op een dag vergeet abductors doe kuiten/ dl/ sq er ook nog ff bij kom je wel aan de 75 minuten

borst 3-4 oef rug 4-5
borst bicep 2-3
schouders 1-3 (varieren de meningen over)
buik 2-3

thuis wonen is juist ideaal. je weet dus dat je zeker een goede avond maaltijd krijgt van minimaal 500 kcal hoef je nog maar 5 maaltijden in te vullen

ontbijt brinta/brood oid
10uur brood / brinta kwark oid
12 uur brood/brinta whatever
15.00 brood brinta kwark whatever
17-18. wat de pot schaft
21.00 kwark nootjes oid. \

dit staat overigens ook allemaal in de stickies succes met je voeding en training

[Bisde]

Heb een nieuw schema in elkaar gezet:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...t-workout.html

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,