Magic Sjefke stelt zich voor

[Magic Sjefke]

Hoi allemaal,

Even voorstellen. Mijn naam is Dave Scheffers woonachtig in Dongen.
Ik train nu weer sinds twee maanden na een "pauze" van acht jaar.
Hiervoor 6 jaar aan krachttraining gedaan.

Ik weeg momenteel 108kg met een BF% van 30, heb in het verleden totaal niet afgetrained en door drukte op het werk 8 jaar lang bijna niets aan sport gedaan.

Mijn eerste doel is BF% terug te brengen tot 20, vervolgens weer massa opbouwen.

Train momenteel drie keer in de week, high rep schema en ben druk bezig met het samenstellen van een passend voedingsschema.

Tips om zo snel mogelijk vet te verliezen zijn natuurlijk van harte welkom.

Groeten,
Dave

welkom
Q & A van punani is wel een topic (voornamelijk begin post) die je even moet doornemen

[Yawgmoth]

Als je toch cut zou ik lekker doorzakken tot 15%, 20% is nog steeds erg hoog voor iemand die bezig is met zijn uiterlijk

Stickies doornemen
Plan opstellen
Je aan je plan houden

Suc6

[Magic Sjefke]

Als je toch cut zou ik lekker doorzakken tot 15%, 20% is nog steeds erg hoog voor iemand die bezig is met zijn uiterlijk

Stickies doornemen
Plan opstellen
Je aan je plan houden

Suc6

Bedankt voor je tips. Hoelang zou ik erover doen om terug te gaan naar 15% BF? Moet dus de helft zien kwijt te raken

[renek]

Welkom,

e.e.a. ligt ook aan je leeftijd en lente.

Hoe geleidelijker je teruggaat in BF, des te langer heb je er plezier van. Ik denk dat 3-6 maanden een mooie periode is. Lijkt misschien lang, maar je hebt het er ook niet in 6 maanden aan gegeten moet je maar denken.

[Falstyr]

6 maanden? Reken er maar een jaar voor uit. Dan ben je 10-13% en dat is mooie basis. In tussentijd zullen je spieren voldoende zijn om verder te gaan.

[Magic Sjefke]

6 maanden? Reken er maar een jaar voor uit. Dan ben je 10-13% en dat is mooie basis. In tussentijd zullen je spieren voldoende zijn om verder te gaan.

Maar kan ik dan wel over een maand of drie overstappen naar een split schema 5x5 of 4x6 i.v.m. ontwikkeling van kracht?

Mijn voedingsschema is inmiddels klaar, twijfel alleen nog een beetje over deverhouding in voedingstoffen.

Totale inname per 2.326Kcal over 7 maaltijden verdeeld.
234 gram eiwitten
185 gram koolhydraten
81 gram vet.

Tips zijn natuurlijk altijd van harte welkom.

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[Falstyr]

Maar kan ik dan wel over een maand of drie overstappen naar een split schema 5x5 of 4x6 i.v.m. ontwikkeling van kracht?

Mijn voedingsschema is inmiddels klaar, twijfel alleen nog een beetje over deverhouding in voedingstoffen.

Totale inname per 2.326Kcal over 7 maaltijden verdeeld.
234 gram eiwitten
185 gram koolhydraten
81 gram vet.

Tips zijn natuurlijk altijd van harte welkom.

Lijkt in orde. En ja je kan gewoon tussen door op kracht trainen. Kracht is meer gericht op centraal zenuwstelsel en hoeveel motoreenheden je kan gebruiken + je explosiviteit.

[dumo]

welkom

[GeneralIx]

Welkom!

[Sancho]

Welkom