Tweet
Beste forumleden,
Ik ben Brian en 19 jaar oud..woon in Zwolle
. Ik heb vele uren op bodynet gelezen en vond dat ik mezelf moest aanmelden. 2 jaartjes geleden kocht ik een dumbellset en begon ik thuis te trainen.. zonder iets te weten van voedingsschema's zoals de meeste beginners neem ik aan. Ik heb goeie resultaten geboekt maar ik vind toch dat het veel, véél beter kan. Ik zit nu dus al ruim 1 maand op fitness.. bij achmea (ik weet het, het is een healthcenter maar je hebt alle apparatuur die je nodig hebt) en volg het beginnersschema van bodynet.
Ik heb mijn behoefte aan kalorieen al uitgerekend en dat bleek 2500 te zijn.
Stats
gewicht 81 kg
vetvrije massa 65 kg
vetpercentage 19,6 % (gemeten op de sportschool met een weegschaal waarbij ik in 2 ijzeren dingetjes in moest knijpen met me handen)
Zoals jullie zien is me vetpercentage een beetje aan de hoge kant, al ben ik zeker niet dik. Ik wil mijn vetpercentage naar ongeveer 14 % laten dalen, een percentage waar je 'droog' staat, in mijn ogen dan. Ik heb nu nog geen zin in cutten en dus eet ik op onderhoud, over 2 maandjes denk ik ongeveer aan de cut te willen beginnen. Ik ben al een paar jaar niet droog gestaan en vind dat dit maar is moet gebeuren omdat ik dan eindelijk mijn buikspiertjes kan zien.
Ik post hierbij ook mijn voedingsschema en hoop bakken vol tips van jullie te krijgen. Ik heb echter een probleem met de waardes van het avondmaal, het is in ieder geval varierend met groente/rijst/aardappelen/vlees/macaroni. In mijn voedingsschema heb ik dus nog niet de waardes van de avondmaaltijd er bij gezet, maar wanneer ik dit wel zou doen ben ik bang dat ik ver boven mijn koolhydraten en vetten zal uitschieten. Dus hebben jullie nog enkele tips om toch nog mijn koolhydraten en vetten op een acceptabel niveau te houden?
eiwitbehoefte 2.5 X 80 = 200 gram
koolhydraatbehoefte 270 gram
vetbehoefte 70 gram
Ik kies dus voor lichaamssamenstelling veranderen in het voedingssticky voor ongeveer 2 maandjes waarbij ik hoop meer spieren en dus minder vet zal behouden na deze periode. Daarna zal ik gaan cutten...
Ik ben Brian en 19 jaar oud..woon in Zwolle
. Ik heb vele uren op bodynet gelezen en vond dat ik mezelf moest aanmelden. 2 jaartjes geleden kocht ik een dumbellset en begon ik thuis te trainen.. zonder iets te weten van voedingsschema's zoals de meeste beginners neem ik aan. Ik heb goeie resultaten geboekt maar ik vind toch dat het veel, véél beter kan. Ik zit nu dus al ruim 1 maand op fitness.. bij achmea (ik weet het, het is een healthcenter maar je hebt alle apparatuur die je nodig hebt) en volg het beginnersschema van bodynet. Ik heb mijn behoefte aan kalorieen al uitgerekend en dat bleek 2500 te zijn.
Stats
gewicht 81 kg
vetvrije massa 65 kg
vetpercentage 19,6 % (gemeten op de sportschool met een weegschaal waarbij ik in 2 ijzeren dingetjes in moest knijpen met me handen)
Zoals jullie zien is me vetpercentage een beetje aan de hoge kant, al ben ik zeker niet dik. Ik wil mijn vetpercentage naar ongeveer 14 % laten dalen, een percentage waar je 'droog' staat, in mijn ogen dan. Ik heb nu nog geen zin in cutten en dus eet ik op onderhoud, over 2 maandjes denk ik ongeveer aan de cut te willen beginnen. Ik ben al een paar jaar niet droog gestaan en vind dat dit maar is moet gebeuren omdat ik dan eindelijk mijn buikspiertjes kan zien.
Ik post hierbij ook mijn voedingsschema en hoop bakken vol tips van jullie te krijgen. Ik heb echter een probleem met de waardes van het avondmaal, het is in ieder geval varierend met groente/rijst/aardappelen/vlees/macaroni. In mijn voedingsschema heb ik dus nog niet de waardes van de avondmaaltijd er bij gezet, maar wanneer ik dit wel zou doen ben ik bang dat ik ver boven mijn koolhydraten en vetten zal uitschieten. Dus hebben jullie nog enkele tips om toch nog mijn koolhydraten en vetten op een acceptabel niveau te houden?
eiwitbehoefte 2.5 X 80 = 200 gram
koolhydraatbehoefte 270 gram
vetbehoefte 70 gram
Ik kies dus voor lichaamssamenstelling veranderen in het voedingssticky voor ongeveer 2 maandjes waarbij ik hoop meer spieren en dus minder vet zal behouden na deze periode. Daarna zal ik gaan cutten...
Comment