Hoi ik heet Martijn en sinds 3 weken aan het trainen. Ik train 2 keer in de week en doe dan full body (borst, buik, schouders, rug boven en onder, biceps, triceps en benen). Natuurlijk is het allemaal nog met wat lichtere gewichten enz, maar ik moet ergens beginnen. Meestal fiest ik nog zo'n 3 keer in de week = totaal 90km.
Ik wil me wel serieus bezig gaan houden met het trainen. Ik wil geen spierbonk worden maar vooral, in het begin, wat strakker. Ik heb wel al vanalles verteld gekregen bij de sportschool waar ik train. Ik heb ook een schema van daar en dat bevalt me wel.
Ik ben 19 jaar, 1.88m lang en weeg 84 kilo. Ik wil graag afvallen want het vet zit nu vooral rond mijn buik en ook wat op mijn borst.
Nou heb ik al heel veel berichten gelezen over een voedingsschema, nou heb ik het volgende uitgerekend:
"Toegestaan" verbruik = 2885 calorieen
Omdat ik wil afvallen heb ik dat op 2400 gesteld. > 25-45-30
1gr kh = 4kcal > 2400:100=24 x 25 = 600 : 4 = 150 gr per dag
1gr eiwit = 4kcal > 24 x 45 = 1080 : 4 = 270 gr per dag
1gr vet = 9kcal > 24 x 30 = 720 : 9 = 80 gr per dag
Nou heb ik dit allemaal uitgerekend en ik snap dat je dan per dag tot zoveel gram moet eten per voedingsstof om niet over je calorieen heen te gaan. En om aan genoeg voedingsstoffen te komen zodat je voldoende energie hebt voor bijv je trainingen.
Maar hoe ik dit nou moet gaan indelen in mijn dag vind ik heel moeilijk.
Ik sta niet elke morgen op dezelfde tijd op en ik woon thuis en zit op school, dus om rijst, pasta, brinta enz klaar te gaan maken gaat niet lukken.
Ik drink zelf al best veel melk, vind ik zelf (3 liter in de week als het niet 4 is).
Ik eet meestal op school brood en drink dan daarbij water. Het meenemen van bruin brood met bijv kipfilet (vleeswaren>kip?) is zeker mogelijk, maar om altijd alleen maar kipfilet te eten wordt mij te saai. 'S morgens eet ik meestal brood en drink daarbij 2 mokken melk. Dan rond half elf weer brood (1 of 2 sneden) maar dan drink ik water. Rond kwart voor 1 weer brood (3 sneden) met water en zo ook rond 3 uur (2 sneden). 'Savonds gewoon een flink bord groenten, vlees en aardappelen. Meestal daarna nog 2/3 glazen frisdrank. Nou zou ik bijv rond 10 uur iets van kwark kunnen eten en dat ook voor het slapen (250 gr om 10 uur en voor het slapen) en evt smiddags iets van studenten haver?
Regels lezen vriend. Edit Pin.
Groeten en alvast bedankt.
Ik wil me wel serieus bezig gaan houden met het trainen. Ik wil geen spierbonk worden maar vooral, in het begin, wat strakker. Ik heb wel al vanalles verteld gekregen bij de sportschool waar ik train. Ik heb ook een schema van daar en dat bevalt me wel.
Ik ben 19 jaar, 1.88m lang en weeg 84 kilo. Ik wil graag afvallen want het vet zit nu vooral rond mijn buik en ook wat op mijn borst.
Nou heb ik al heel veel berichten gelezen over een voedingsschema, nou heb ik het volgende uitgerekend:
"Toegestaan" verbruik = 2885 calorieen
Omdat ik wil afvallen heb ik dat op 2400 gesteld. > 25-45-30
1gr kh = 4kcal > 2400:100=24 x 25 = 600 : 4 = 150 gr per dag
1gr eiwit = 4kcal > 24 x 45 = 1080 : 4 = 270 gr per dag
1gr vet = 9kcal > 24 x 30 = 720 : 9 = 80 gr per dag
Nou heb ik dit allemaal uitgerekend en ik snap dat je dan per dag tot zoveel gram moet eten per voedingsstof om niet over je calorieen heen te gaan. En om aan genoeg voedingsstoffen te komen zodat je voldoende energie hebt voor bijv je trainingen.
Maar hoe ik dit nou moet gaan indelen in mijn dag vind ik heel moeilijk.
Ik sta niet elke morgen op dezelfde tijd op en ik woon thuis en zit op school, dus om rijst, pasta, brinta enz klaar te gaan maken gaat niet lukken.
Ik drink zelf al best veel melk, vind ik zelf (3 liter in de week als het niet 4 is).
Ik eet meestal op school brood en drink dan daarbij water. Het meenemen van bruin brood met bijv kipfilet (vleeswaren>kip?) is zeker mogelijk, maar om altijd alleen maar kipfilet te eten wordt mij te saai. 'S morgens eet ik meestal brood en drink daarbij 2 mokken melk. Dan rond half elf weer brood (1 of 2 sneden) maar dan drink ik water. Rond kwart voor 1 weer brood (3 sneden) met water en zo ook rond 3 uur (2 sneden). 'Savonds gewoon een flink bord groenten, vlees en aardappelen. Meestal daarna nog 2/3 glazen frisdrank. Nou zou ik bijv rond 10 uur iets van kwark kunnen eten en dat ook voor het slapen (250 gr om 10 uur en voor het slapen) en evt smiddags iets van studenten haver?
Regels lezen vriend. Edit Pin.
Groeten en alvast bedankt.
Comment