Hoi en meteen een grote vraag...

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Hoi en meteen een grote vraag...

    Hoi ik heet Martijn en sinds 3 weken aan het trainen. Ik train 2 keer in de week en doe dan full body (borst, buik, schouders, rug boven en onder, biceps, triceps en benen). Natuurlijk is het allemaal nog met wat lichtere gewichten enz, maar ik moet ergens beginnen. Meestal fiest ik nog zo'n 3 keer in de week = totaal 90km.
    Ik wil me wel serieus bezig gaan houden met het trainen. Ik wil geen spierbonk worden maar vooral, in het begin, wat strakker. Ik heb wel al vanalles verteld gekregen bij de sportschool waar ik train. Ik heb ook een schema van daar en dat bevalt me wel.
    Ik ben 19 jaar, 1.88m lang en weeg 84 kilo. Ik wil graag afvallen want het vet zit nu vooral rond mijn buik en ook wat op mijn borst.
    Nou heb ik al heel veel berichten gelezen over een voedingsschema, nou heb ik het volgende uitgerekend:
    "Toegestaan" verbruik = 2885 calorieen
    Omdat ik wil afvallen heb ik dat op 2400 gesteld. > 25-45-30
    1gr kh = 4kcal > 2400:100=24 x 25 = 600 : 4 = 150 gr per dag
    1gr eiwit = 4kcal > 24 x 45 = 1080 : 4 = 270 gr per dag
    1gr vet = 9kcal > 24 x 30 = 720 : 9 = 80 gr per dag

    Nou heb ik dit allemaal uitgerekend en ik snap dat je dan per dag tot zoveel gram moet eten per voedingsstof om niet over je calorieen heen te gaan. En om aan genoeg voedingsstoffen te komen zodat je voldoende energie hebt voor bijv je trainingen.
    Maar hoe ik dit nou moet gaan indelen in mijn dag vind ik heel moeilijk.
    Ik sta niet elke morgen op dezelfde tijd op en ik woon thuis en zit op school, dus om rijst, pasta, brinta enz klaar te gaan maken gaat niet lukken.
    Ik drink zelf al best veel melk, vind ik zelf (3 liter in de week als het niet 4 is).
    Ik eet meestal op school brood en drink dan daarbij water. Het meenemen van bruin brood met bijv kipfilet (vleeswaren>kip?) is zeker mogelijk, maar om altijd alleen maar kipfilet te eten wordt mij te saai. 'S morgens eet ik meestal brood en drink daarbij 2 mokken melk. Dan rond half elf weer brood (1 of 2 sneden) maar dan drink ik water. Rond kwart voor 1 weer brood (3 sneden) met water en zo ook rond 3 uur (2 sneden). 'Savonds gewoon een flink bord groenten, vlees en aardappelen. Meestal daarna nog 2/3 glazen frisdrank. Nou zou ik bijv rond 10 uur iets van kwark kunnen eten en dat ook voor het slapen (250 gr om 10 uur en voor het slapen) en evt smiddags iets van studenten haver?
    Regels lezen vriend. Edit Pin.
    Groeten en alvast bedankt.
    Last edited by Pinada; 04-09-2009, 06:40.

  • #2
    Nou heb ik ook wat zitten lezen over drinken tijdens en na de training.
    Ik heb zelf het volgende bedacht:
    Tijdens training drink ik halve liter water/sinasappelsap (50/50) en gewoon water ong ook halve liter. Na de training drink ik een drankje van 3es heet: sportdrank isotoon met 7,2 koolhydraten (= dus een isotone drank), deze drink ik om energie weer op pijl te krijgen, na 1 uur nog 2 grote mokken melk voor de eiwitten (zie shakes enzo niet zo zitten, puur gevoel). Is dit goed of heeft het weinig zin?

    Groeten en alvast bedankt
    Martijn.

    Comment


    • #3
      Welkom gehete...
      Een boel vragen in 1 keer maatje.
      Zou als ik jou was eerst maar eens het een en ander doorlezen hier op Bodynet.
      Succes.

      Comment


      • #4
        Ik heb ook al veel gelezen, maar de een zegt weer net iets anders als de ander en ik heb al wat reken werk gedaan, wat naar mijn idee niet slecht is. Ik had eigenlijk een beetje de hoop dat iemand voor mij door kon gaan waar ik het niet meer wist. Maarre er zijn nog velen andere op het forum, ik wacht rustig af.

        Groeten.

        Comment


        • #5
          Ga de zomersticky lezen, houd die verdeling van de voedingsstoffen aan.

          Maak een excel bestand aan, zet daarin wat je nu eet en wat daar in zit aan koolhydraten, vetten en eiwitten. Kijk dan waar je tekorten hebt of overschotten en ga dingen wijzigen om de boel recht te trekken.

          En lees de regels.
          "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

          Comment


          • #6
            Welkom Tinus, pas op met je vruchtensapjes. Vruchtsuiker geeft insuline pieken, en zeker tijdens training...Dat zal je niet willen denk ik....

            Comment


            • #7
              Je bent 19 en kan thuis geen eten maken?

              Daarnaast kan je het beste excel gebruiken, totalen per maaltijd en in totaal erbij zetten.

              Lees voor juiste voedingsmiddelen even andere schema's door, er iets niet alleen brood met kip
              Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
              Go heavy or go home!

              Comment


              • #8
                kan geen eten maken..... google!
                iedereen kan via internet koken!
                je hoeft daar alleen voor te kunnen lezen en naar de supermarkt te kunnen gaan.

                excel bestandje van maken is wel zo makkelijk voor ons.

                verder welkom
                Calisthenics / Street workout

                Comment


                • #9
                  Originally posted by IJsBlok View Post
                  kan geen eten maken..... google!
                  iedereen kan via internet koken!
                  Gebruik toch liever een pan/ barbeque/gril/magnetron.
                  Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
                  Go heavy or go home!

                  Comment


                  • #10
                    Hoi,

                    Natuurlijk kan ik wel koken, iedereen die kan lezen kan ook koken.
                    Maar mijn moeder vindt het niet goed dat ik allemaal dingen ga koken enz. Ze vindt het allemaal te veel van het goede.
                    Maargoed ik ben begonnen in excel en zal het binnenkort hier ff posten dan kunnen jullie een keer kijken.

                    Groeten.

                    Comment


                    • #11
                      Dat strafpunt kan ik niet helemaal begrijpen. Ik ben NIET opzoek naar een kant en klaar voedingsschema, ik begrijp dat het verschilt per persoon. Ik ben alleen opzoek naar producten die je goed kan toepassen in je voeding, bijvoorbeeld producten waar (veel) eiwitten inzitten enz.
                      Sorry als ik dit wel heb gesuggereerd.

                      Groeten.

                      Comment


                      • #12
                        "Nou wilde ik vragen of er mensen zijn die voor mij een voedingsschema kunnen maken (met in gedachten dat ik op school zit en dat ik thuis woon).
                        Het is meteen een flinke vraag voor een eerste post maar ik zou er heel blij mee zijn."

                        Ziet eruit alsof je vraagt om een kant en klaar schema .

                        Maar goed, no biggie verder.
                        "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

                        Comment


                        • #13
                          ik zou eens op zoek gaan naar de voedingsmeter 2000

                          gemakkelijker kan niet en je krijgt er verdomd mooie pdf uitdraaitjes van (zie mijn logtopic)

                          edit: check attachment:
                          http://forum.bodynet.nl/trainingslog...t-feestje.html

                          Comment


                          • #14
                            welkom,
                            veel plezier op het form

                            Comment


                            • #15
                              oke, misschien toch de sugestie gewekt dat ik o zoek ben naar een kant en klaar schema, nogmaals excuus. ik ben meer opzoek naar goede producten. ik kwam er bijv vandaag achter dat een potje mosselen veel eiwit bevat en weinig vet en koolhydraten.
                              maar ik blijf zoeken...


                              groeten.

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                              otobet
                              gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              mersin escort alanya escort gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                              mobilbahis giriş rokubet giriş
                              casino siteleri
                              bonus veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler
                              kadınlar kulübü
                              bonus veren siteler bonus veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              bonus veren siteler
                              Working...