Even voorstellen

[v_smits]

ik ben vincent ben sinds kort weer begonnen met trainen heb een paar jaaar geleden ook we getrain maar niet zo veel vanwege mijn school doe nu BBL dus houd meer tijd over om te trainen.

ik ben 1.87m lang weeg 72 kilo bf% weet ik niet train nu 6 keer per week is opzich best te doen ben net klaar met de oplaad fase van creatine en zou graag wat tips hebben over hoe ik in een beetje redelijk tempo wat massa op kan bouwen ik werk in de horeca dus is het niet makkelijk om 5-6 maaltijden op een dag te hebben heb mijn voedings patroon al wel wat aangepast meer fruit minder vet en zo'n 12 eieren in de week zonder dooier dan he na het sporten neem ik ook altijd zo'n proteine shake

[snipke]

welkom
Toch rekening houden dat 70% afhangt van je voeding, zonder goede voeding zal je nooit groeien.

[t502443]

welkom

[Darren]

Welkom,

[filip72]

WELKOM!

[Shannasse]

Welkom.
Zoals Snipke al zei is voeding het allerbelangrijkst als je goed wilt groeien.
Je kunt ook je trainingsschema even posten, met 6x in de week doe je al snel te veel ook dat belemmert je groei.

[Purple]

Welkom...

[Curiosio]

Welkom.

Greets...

[KeepItReal]

Welkom hier. Op je vragen zijn hier alle antwoorden te vinden.

In de training- en voedingstopics staan veel intressante topics die je zeker zouden kunnen helpen massa op te bouwen. 6x in de week trainen is wel veel hoor!

Het heeft ook tijd (lees rust) nodig om massa op te bouwen.

[red]

Welkom!

[v_smits]

heb mijn voedings patroon nu aangepast heb nu 5-7 maaltijden op een dag dit lukt helaas niet als ik overdag moet werken maar gelukkig werk ik het meeste 'savonds heb ook mijn bf laten meten en zit op 10.1% hij vond het vrij netjes zeker toen hij hoor de dat ik 2 jaar geleden 108kg woog denk dat m'n toen rond de 25-30% lag  

[Curiosio]

Zeker heel erg netjes.

Greets...

[Shannasse]

Klinkt goed hoor!

[JWL]

Welkom Vincent.

Als je in de horeca werkt kan je toch heel goed steeds naar de keuken om bij te voeren?

Oh ja, ik las dat je na de training een shake neemt. Ik hoop niet direct na de training? Dan kan je beter eerst ff wat koolhydraten tot je nemen. Een uurtje of wat later de proteinen want anders ... worden die kostbare eiwitjes gebruikt om je glycogeenvoorraad aan te vullen!

Verschrikkelijk!

Groeten,

JW