Tim

[uniquo]

Hoi allemaal,

Ik ben Tim, 32 jaar oud en nieuw op dit forum.
Ik fitness al een paar jaar, soms wat meer, soms wat minder
Maar het laatste jaar probeer ik consequenter te trainen.
Ben net nog eens op mijn weegschaal gaan staan en kreeg volgende resultaten (ik weet dat deze niet altijd even accuraat zijn, maar het is maar een indicatie)
lengte 193 (komt niet vd weegschaal natuurlijk )
gewicht 84,6
Vet% 19,6
H2O% 58,6
Spier% 42,3
Botten 12,8 kg
Kcalorien rust 1979
Kcalorien actief 2969

Ik ben zeker niet dik, wil er gewoon nog beter uitzien, beetje meer dat randje rond de buik weg, daarom probeer ik op mijn eten te letten, veel eiwitten, als ik sport ook eiwitshakes. EEn keer per week zondigen mag, dan eet ik friet of zo...
Wil ook nog meer spiermassa krijgen

Ik heb hele slechte knieen kan dus jammer geneog niet squatten of andere oefeningen met knieen doen (ook niet hardlopen, fietsen, ...) Dus doe ik ook geen cardio.

Ik doe nu dit programma:
dag 1 : Borst, schouder (bankdrukken barbell, dips, schuin bankdrukken dumbbell, triceps pulldown, shoulder press dumbbell, en soms nog pushups)
dag 2 : Rug, biceps, buik (pullups, bent over rows, bicep curl, hanging legg raise)
Dag 3 : rust
Dag 4 : idem dag 1
Dag 5 : idem dag 2
Dag 6 : rust
Dag 7 : rust

Ik ben nu van plan van vaker buikspieroefeningen te doen, ik denk na elke workout of gewoon om de dag, wat denken jullie?
in plaats van hanging leg raises doe ik ze op een dip toestel, ik sta met armen op dip bars en breng dan mijn benen omhoog (zo heb ik geen last van mijn rug) Soms wissel ik die af met zo'n wieltje, rollen. Ik zou dit nu ook willen afwisselen met op rug liggen, benen omhoog, 3 sec rug omhoog (crunch) 2 sec vasthouden, 3 sec naar beneden.

Dit was zo een beetje wat ik allemaal te zeggen heb nu. alle hulp, info en replies zijn welkom.

Tim

[Pinada]

Welkom!

[Knulletje]

Welkom Tim... Je denkt verkeerd, lees de stickies... Succes en veel plezier op het forum man

[lukiha]

Welkom

[uniquo]

misschien heel dom, maar stickies?

[Knulletje]

Is niet dom. Maar daarin staat over voeding, training en rust... Kun je vinden met optie zoeken bovenaan

[uniquo]

hahaha ok, erg bedankt ik ga eens kijken

[peso]

begin met zoeken op zomersticky.

boven aan elke catagorie staan een aantal sticky´s met algemene uitleg

[Misterfit]

gewicht 84,6
Vet% 19,6
H2O% 58,6
Spier% 42,3
Botten 12,8 kg

Best knap dit. 19.6 + 58.6 + 42.3 =120.5 %, daar komt dan nog 15.1% botten bij. 135.6%. Is dit een raatsel van je weegschaal, die eigenlijk zegt dat je 114 kg weegt of snap ik iets niet?

Maar welkom

[uniquo]

hahahaha, ja ik had het zelf nog niet eens opgetelt. hahaha.
Maar ik denk dat bvb water ook in alle cellen zit, in spiercellen zit ook water, ik denk dat het daar iets mee te maken heeft

[Kevster]

Denk dat je weegschaal uit z'n nek kletst!

Ga benen trainen. Al is het leg curl/extension. Probeer ze toch fatsoenlijk om zeep te helpen.

Welkom!

[uniquo]

Ik heb bijna alle beenoefeningen wel eens geprobeerd. maar gaat gewoon niet, dokter raadt het af, als ik het toch probeer krijg ik echt last. Soms kon ik zelfs na 1 keer fitnessen bijna week niet meer goed lopen.
Ik doe af en toe eens een setje squats zonder gewicht, en zelfs dat voel ik dan tot dag erna.

[uniquo]

Als ik mijn vetpercentage meet volgens deze site:
Vetpercentage berekenen - Dieet ABC

die gebruikt omtrek van je buik en nek

heb ik 12,5 %, wel een verschil met die weegschaal.

Ach ja, die weegschaal geeft misschien wel een indicatie van de veranderingen, als je het steeds op zelfde moment gebruikt, na het wakker worden en plassen en voor het eten.

[resike]

Welkom!

[Mr007]

Welkom man, good luck