backonthetrack

[Tjikaboom]

Hey, Ik ben sancho, 21 jaar , 1m82 en 73 kg. Ik train nu al één maand intensief omdat ik nu eindelijk mijn eigen vervoer heb naar de gym, aangezien dat ik nog redelijk ver moet kon ik er vroeger moeilijk graken met het openbaar vervoer. Vanaf deze week supplementen/voedingschema en ik moet zeggen dat ik me volledig opgeladen voel voor de training en meer uithoudingsvermogen heb.

Sups:

-Black stack
-Mass Hardcore
-Hot Blood

voeding:

07H -80GR trage KH(muesli/fruitsap250CL/melk /soya)
-banaan(snelle kh) /multi vitaminen
-of….eireren/boterhammen/cornflakes/soep
-5 gr creatine of cellvolumizer (blackstack)
09H -Mass Hardcore 30gr
11H -Mass Hardcore 30gr
12H -volwaardige maaltijd of broodje met shake of…..soep
-5gr creatine (blackstack)
15H -Mass Hardcore (snack tussendoor noten of fruit in blik bv ananas,kiwi,tropical,peche enzo)
17H (-Mass Hardcore 30gr )(creatine/cellvolumizer) Eventueel?!
18H -volwaardige maaltijd /eventueel shake 30gr/……soep
19H -3omin voor training(HOTBLOOD)
21H -tijdens mass hardcore 30-40gr(of bcaa) +1uur of cardio zeker innemen
22H -nadien snelle KH (VITARGO /sportdrank…..) - creatine of cellvolumizer (blackstack)
THUIS -eventueel lichte maaltijd/shake/…..soep
Slapen - trage WHEY 50gr of magere platte kaas(of na maaltijd)

training:

ben bezig met het fullbody schema van in de sticky, ik ga 3 dagen in de week soms 4, is tezien hoe ik me voel. De 4de dag sowieso cardio.

kan er mij iemand het nut van een trilplaat uitleggen, heb al enkele basisoefeningen gedaan op de trilplaat en die waren zeer intensief.

Alle voorstellen zijn welkom, als er iemand met een vraag zit shoot me!

Greetz Sosa

[Kingsley]

Wat me opvalt is dat je zeer veel supplementen neemt voor iemand die nog maar een maand traint. Ik dacht dat het de bedoeling was een goed voedselschema op te stellen en deze dan aan te vullen met eventueel whey, en creatine in een latere fase. Zelf gebruik ik alleen maar whey, creatine en visolie de rest haal ik uit men voeding.

Voor het slapen gaan zou i k een halve kilo kwark aangevuld met gebroken lijnzaad, een scheut olijfolie en een scoop whey eten

[roelinho]

Welkom Sancho.

Sups:

-Black stack
-Mass Hardcore
-Hot Blood

Coole productnamen wel

[Kingsley]

Welkom Sancho.
Coole productnamen wel

[Wasofski]

Welkom, ben het eens met Kingsley.

[Tjikaboom]

Welkom, ben het eens met Kingsley.

ik train in totaal al 3 maanden, nu heb ik m'n auto terug en de laatste maand geef ik alles in de fitnes want daarvoor ging ik zeer onregelmatig en het boeide me zo niet maar nu ik de kans heb om het goed te doen ga k dat ook doen. zoals ze zeggen " als je iets doet, doe het dan goed "

suggesties zijn welkom ivbm aanpassingen, zet dan wel erbij waarom, negatieve en positieve punten enz.

je

[Tjikaboom]

dubbel geklikt , sorry.

[Tommyy]

ik train in totaal al 3 maanden, nu heb ik m'n auto terug en de laatste maand geef ik alles in de fitnes want daarvoor ging ik zeer onregelmatig en het boeide me zo niet maar nu ik de kans heb om het goed te doen ga k dat ook doen. zoals ze zeggen " als je iets doet, doe het dan goed "

suggesties zijn welkom ivbm aanpassingen, zet dan wel erbij waarom, negatieve en positieve punten enz.

je

Welkom,
Wil je het goed doen eet dan meer, heb je meer aan dan alle supps.

[Tjikaboom]

Welkom,
Wil je het goed doen eet dan meer, heb je meer aan dan alle supps.

Ik eet de ganse dag door, als onthaalbediende heb ik de kans voor elk moment van de dag te eten. ik eet zeker om de 2 uren iets, anders heb ik een hongerig gevoel. vroeger kon ik ganse voormiddag zonder iets en nu dat ik op mijn voeding let, dus met regelmaat te eten is mijn eetlust gestegen.

[Tommyy]

Ik zie anders vooral supps, maak anders ff een schemaatje zodat we weten hoeveel calorieën je op een dag eet in combinatie met de kev verhouding.

[Le0n]

Full body training hoor je niet 4x in de week te kunnen doen, dan train je niet hard/zwaar genoeg

[Tjikaboom]

Full body training hoor je niet 4x in de week te kunnen doen, dan train je niet hard/zwaar genoeg

4de dag is meestal cardio of stretch dag enz, bvb. fietsen a la toeriste enz

[Ashley]

Je ''voedingsschema is een drama!

Ik zie geen rijst/aardappels/volkoren pasta.
Geen vis/kip/rood vlees en olijfolie.

En waar zijn je groente?

Hier lees dit maar eens
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

[Knulletje]

Je leeft al helemaal op sups man.
Vrij nutteloos, als je pas 3 maanden traint. Zonde van je geld ook.
Je bent nog een beginner die heeft dat allemaal al helemaal niet nodig.
In de eerste tijd haal je makkelijk nog alles wat je nodig hebt uit de dagelijkse voeding.
Met alleen een bus of zak whey had je klaar geweest. En zelfs die heb je nog niet echt nodig.

Ik eet de ganse dag door, als onthaalbediende heb ik de kans voor elk moment van de dag te eten. ik eet zeker om de 2 uren iets, anders heb ik een hongerig gevoel. vroeger kon ik ganse voormiddag zonder iets en nu dat ik op mijn voeding let, dus met regelmaat te eten is mijn eetlust gestegen.

eet dan ook echt wat ipv een shake