Tweet
Hey allemaal,
Ik zal me even proberen zo goed mogelijk voorstellen
Ik ben jeff, ik ben 16 jaar oud,
ben 1.94m groot en weeg 83kg met 11% vetpercentage.
Ik ben reeds beginnen fitnessen (3 weken geleden),
en ik vind het heel leuk en vlot gaan en heb al wat vorderingen gemaakt.
ik zou graag killo's en massa bijkomen,
maar ik heb één probleem en dat is dat ik nooit kilo's bij kom,
ik ben nu bezig met een voedingsschema te maken dat ik één van de dagen nog zal posten.
ik had me trainer op de fitness gevraagt om een split schema te maken voor me, maar hij zei dat het te vroeg was voor een split schema dus heeft hij een ander schema voor me gemaakt ik zal het even hier onder posten, er staan ng geen kilo's bij maar wel de herhalingen de kilo's zal ik één van de dagen nog toevoegen samen met me voedingsschema.
Ik train 3 dagen in de week dinsdag - donderdag - zaterdag
incline bench press 3 x 8-12
dumbell press 3 x 8-12
flyes 3 x 8-12
biceps curl, ez-bar 3 x 8-12
horizontaal lat row., triangle 3 x 8-12
concentr.curl,standing 3 x 8 -12
triceps extension, ez-bar
kick backs, dumbell 3 x 8 -12
squat, back 3 x 8-12
bend over raise,standing 3 x 8 -12
neck press, seated 3x 8-12
dumbell single leg calf raise 3 x8-12
wrist curl barbell palms up 3x 8-12
crunch on bosu 4x15
bent knee raise, vertical benc 3x 8-12
ik vroeg me nu af of dit niet teveel oefeningen zijn voor op één dag ?
ok dat was het ik sta zowel open voor possitieve als negatieve commentaar, zolang ik maar iets bijleer.
Ik zal me even proberen zo goed mogelijk voorstellen
Ik ben jeff, ik ben 16 jaar oud,
ben 1.94m groot en weeg 83kg met 11% vetpercentage.
Ik ben reeds beginnen fitnessen (3 weken geleden),
en ik vind het heel leuk en vlot gaan en heb al wat vorderingen gemaakt.
ik zou graag killo's en massa bijkomen,
maar ik heb één probleem en dat is dat ik nooit kilo's bij kom,
ik ben nu bezig met een voedingsschema te maken dat ik één van de dagen nog zal posten.
ik had me trainer op de fitness gevraagt om een split schema te maken voor me, maar hij zei dat het te vroeg was voor een split schema dus heeft hij een ander schema voor me gemaakt ik zal het even hier onder posten, er staan ng geen kilo's bij maar wel de herhalingen de kilo's zal ik één van de dagen nog toevoegen samen met me voedingsschema.
Ik train 3 dagen in de week dinsdag - donderdag - zaterdag
incline bench press 3 x 8-12
dumbell press 3 x 8-12
flyes 3 x 8-12
biceps curl, ez-bar 3 x 8-12
horizontaal lat row., triangle 3 x 8-12
concentr.curl,standing 3 x 8 -12
triceps extension, ez-bar
kick backs, dumbell 3 x 8 -12
squat, back 3 x 8-12
bend over raise,standing 3 x 8 -12
neck press, seated 3x 8-12
dumbell single leg calf raise 3 x8-12
wrist curl barbell palms up 3x 8-12
crunch on bosu 4x15
bent knee raise, vertical benc 3x 8-12
ik vroeg me nu af of dit niet teveel oefeningen zijn voor op één dag ?
ok dat was het ik sta zowel open voor possitieve als negatieve commentaar, zolang ik maar iets bijleer.
.
Comment