Hello

[ginntonic]

hello allemaal,

Mijn naam is nico aka ginntonic en ik wilde me even voorstellen op jullie nieuwe site.

zoals zovele goede voornemens ben ik terug beginnen sporten vanaf 2010. In mijn "jeugd" heb ik enorm veel compititiesporten gedaan. zoals Voetbal, basket, wedstrijdlopen... Ik had een zeer goede conditie. rond mijn 21ste had ik een hartslag in rust van rond de dertig.

Jaren passeren en ik begin te werken en en sport begint te minderen. Ik drink af en toe een pint maar ik rook nooit. Wanneer ik voor het eerst begin te sporten ,na een afwezigheid aan intensief sport van 2-3 jaar, doe ik dit met veel motivatie. Dit duurt een goeie 6 maand waarin ik 3-4 keer per week begin met krachttraining.Dit liedje duurt niet lang aangezien ik iemand leer kennen en wel de interesse was groter voor haar dan voor mijn sport.

Nu 1.5 jaar later pik ik sporten weer op, en train ik nu 3-4 keer per week.
Maar helemaal anders, ik let veel meer op mijn eten en ik lees veel hoe en wat ik kan bereiken.

Ik ben nu 4 maand aan het sporten waarvan 3 maand intensief met gewichten.

Aangezien ik meer wil teweten komen vond ik deze site wel best geschikt voor mijn streefdoel.

Hier som ik even mijn metingen en eetpatronen op.Die ga ik nog wel speciefieker aanduiden eens ik elk detail op papier heb gezet en de juiste vaktermen van mijn oefeningen heb ingestudeerd.
Lengte 1m90
Lichaamsgewicht: 87 KG
Lichaamsvet percentage: -8.5 %
Vet-vrije massa(VVM): 94.4 KG
Totale dagelijkse energiebehoefte: 3472 Kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 208 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 77 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 487 Gram

Dit is de berekening van deze morgen.Mijn eetpartroon is verre van goed maar ik geef jullie toch en beeld van wat ik zoal eet

1-2 liter water
smorgen 08h: 1 banaan ,150gr kwak met 1 bruine eetlepel suiker, 1 glas melk
middag 12 h: 12 sneetjes volkeren brood, 250 g kippewit, 150 gr kwak verwerkt met stukken aarbeien
16h 1 banaan
18h training
+-20h wat de pot schaft,(dit is een groot probleem op dit moment want dit varrieert enorm gaande van 3 gekoote eieren tot broodje zalm tot spaghetti)
+- 20.30h 87,5 gram promass complex met 300 ml melk
avonddrink : 5 geperste sinaasappelen of een stuk fruit


Mijn training ga ik nog verder detail proberen te geven.Eerstkomende week schrijf ik alles eens op.

tot binnenkort,


Nico

[Pinada]

Welkom!

[Kingsley]

Welgekomen

[Fitness-maniak]

Welkom

[Roy P]

Welkom

[GeneralIx]

Welkom!

[Sjimmie]

lichaamsgewicht 87 kilo en je vvm is 94 kilo ?

[Been]

Welkom

[Yassin]

welkom, voor een ideaal eetpatroon zou ik de indeling iets anders doen

[Snuff-Sann]

Welkom gehete...

[Lukas]

Welkom Nico.

[ginntonic]

lichaamsgewicht 87 kilo en je vvm is 94 kilo ?

Dit is wat de calculator via de site aangaf. Ik bekijk het morgen nog wel eens.

[Simon87]

Er wordt een negatief vetpercentage van 8,5% aangegeven via jouw berekening, is verder ook niet echt van belang. Hoe train je trouwens; fullbody, split ?

[ginntonic]

Schouders:

Neck press: 4 sets, 8-10 reps van 40 kg
Front dumbbell raises: 4 sets, 8-10 reps voor elke schouder, 2 x 14 kg
Seated bent-over rear delt raise: 3 sets, 8-10 reps, 2 x 8 kg
Standing dumbbell lateral raises: 3 sets, 8-10 reps, 2x8 kg
Upright barbell row: 4 sets, 8-10 reps, 16kg OF
Seated dumbell press: 4 sets, 10 reps, 2 x 14 kg


Biceps:

Dumbbell alternate bicep curl: 4 sets, 2x 10 reps, 2x 16kg
Concentration curls: 4 sets, 10 reps, 16kg
Reverse barbell preacher curls: 4 sets, 10 reps, 16kg OF
Overhead cable curl: 4 sets, 10 reps, 2x15kg

Triceps

triceps pushdown: 4 sets, 15 reps, 25 kg
tricep dumbel kickback: 4 sets, 15 reps, 12 kg
cable rope overhead triceps extension: 4 sets, 10 reps,20 kg OF
Bench dips: 4 sets, ~ reps

[resike]

Welkom.