Tweet
Hallo Bodynet!
Hallo Iedereen,
Ik kom mij even voorstellen: Ik ben question, ik lees al geruime tijd mee op het forum,
Ik kan helaas meestal maar 5 maanden trainen, waarna ik eigenlijk weer 5 maanden amper kan trainen. Heb namelijk een nuss-bar zoals wat anderen hier op het forum. En heb hiermee nogal wat complicaties gehad, en ondervind daar nu nog steeds last van.
ben 2 jaar + een beetje geleden begonnen met trainen, begon op 57 kilo bij 1.70
toen naar de 60 kilo
toen na paar maanden die nussbar erin, veel complicaties, naar zo'n 50 kilo toe.
paar maanden herstellen, hard getrained tot de 60+ kilo weer,
door onfortuinlijke omstandigheden weer 4 weken het ziekenhuis in paar operaties gehad, bijna dood je weet wel van die dingen;-)
helaas weer -50 kilo
toen herstellen, keihard aan de bak naar 74
tijd (+- 4 maandjes) niet goed kunnen trainen (geen front oefeningen, wel benen beetje rug en armen)
en nu ongeveer 78 kilo's bij 1,76 net last gehad weer van die nussbar en kan nu weer aan de bak doe wel rustig ivb met die hoge blessure gevoellighied.
doel is 80 met zomervakantie met rond de 14/15% bodyfat
dieet zit rond de 3400kcal
meestal 2850kcal (+-) zonder avondeten, 200 +- eiwit, 80/90 gram vet, 300gram carbs + avond eten, wat de potschaft
Deadlift kan ik helaas niet doen Ivb met de Nussbar, even doen en dan kan ik weer 4 maanden niet trainen, dus die ligt er al langen tijd uit, was op max 3x8x100
squat is 3x8x90
bench is op het moment door die terugval waar ik net vanaf ben
3x8x70 en was voor die terug val 4x5x75
Zwakke punten: Schouders vooral voorkant en zijkant,
Traps! wel godmiljaar want dit ziet er juist zo bruut uit,
normaal zou dit mee komen met deadliften, maar dat zit er
niet in. Ik lees overal dat veel mensen veel aanleg hebben
voor traps in ze niet veel training vergen, een maat van
me ook traps tot zijn oren, maar wat ik doe ik krijg ze niet
getrained.
Dus hierbij gelijk mijn eerste vraag (nutteloos om meteen allerlei topics te openen)
Hoe krijg ik het beste mijn traps getrained?
ik heb al geprobeerd 2x in de week, 3x in de week 1x in de week,
upright rows, dumbell schrugs, barbell schrugs front en behind, ik weet het niet meer
ze lopen zelfs zo ver achter dat het er niet meer uitziet inverhouding met mijn lat breedte omdat die wel goed groeien.
Ik train nu trouwens drie dagen split met:
A: borst biceps
B:benen schouders traps
C: Rug triceps
dus, wat te doen voor je traps;-)?
Ik kom mij even voorstellen: Ik ben question, ik lees al geruime tijd mee op het forum,
Ik kan helaas meestal maar 5 maanden trainen, waarna ik eigenlijk weer 5 maanden amper kan trainen. Heb namelijk een nuss-bar zoals wat anderen hier op het forum. En heb hiermee nogal wat complicaties gehad, en ondervind daar nu nog steeds last van.
ben 2 jaar + een beetje geleden begonnen met trainen, begon op 57 kilo bij 1.70
toen naar de 60 kilo
toen na paar maanden die nussbar erin, veel complicaties, naar zo'n 50 kilo toe.
paar maanden herstellen, hard getrained tot de 60+ kilo weer,
door onfortuinlijke omstandigheden weer 4 weken het ziekenhuis in paar operaties gehad, bijna dood je weet wel van die dingen;-)
helaas weer -50 kilo
toen herstellen, keihard aan de bak naar 74tijd (+- 4 maandjes) niet goed kunnen trainen (geen front oefeningen, wel benen beetje rug en armen)
en nu ongeveer 78 kilo's bij 1,76 net last gehad weer van die nussbar en kan nu weer aan de bak doe wel rustig ivb met die hoge blessure gevoellighied.
doel is 80 met zomervakantie met rond de 14/15% bodyfat
dieet zit rond de 3400kcal
meestal 2850kcal (+-) zonder avondeten, 200 +- eiwit, 80/90 gram vet, 300gram carbs + avond eten, wat de potschaft
Deadlift kan ik helaas niet doen Ivb met de Nussbar, even doen en dan kan ik weer 4 maanden niet trainen, dus die ligt er al langen tijd uit, was op max 3x8x100
squat is 3x8x90
bench is op het moment door die terugval waar ik net vanaf ben
3x8x70 en was voor die terug val 4x5x75
Zwakke punten: Schouders vooral voorkant en zijkant,
Traps! wel godmiljaar want dit ziet er juist zo bruut uit,
normaal zou dit mee komen met deadliften, maar dat zit er
niet in. Ik lees overal dat veel mensen veel aanleg hebben
voor traps in ze niet veel training vergen, een maat van
me ook traps tot zijn oren, maar wat ik doe ik krijg ze niet
getrained.
Dus hierbij gelijk mijn eerste vraag (nutteloos om meteen allerlei topics te openen)
Hoe krijg ik het beste mijn traps getrained?
ik heb al geprobeerd 2x in de week, 3x in de week 1x in de week,
upright rows, dumbell schrugs, barbell schrugs front en behind, ik weet het niet meer
ze lopen zelfs zo ver achter dat het er niet meer uitziet inverhouding met mijn lat breedte omdat die wel goed groeien.
Ik train nu trouwens drie dagen split met:
A: borst biceps
B:benen schouders traps
C: Rug triceps
dus, wat te doen voor je traps;-)?
!
Comment