Hoi allemaal!

[Jozef]

Mijn naam is Jozef; ik ben 20 jaar oud ik ben 1m 70 en weeg maar 55 kg.

Ik heb 2 jaar geleden powertraining gedaan 1 jaar aan een stuk en begon er al zeer goed uit te zien ik werd ook zwaarder. Ben er dan mee gestopt omdat het thuis niet echt goed ging.

Ik heb een goede bovenlichaam maar mijn onderlichaam (benen, kont) zijn iets te mager.

Ik pak al 1 week een goede weight gainer en hoop dat die helpt, zal vanaf nu de hele dag door smullen!

Heeft er iemand tips om zo goed en snel mogelijk een beetje bij te komen?

Zou graag tussen de 60-65 kg wegen!

Bedankt en props voor de coole website !

Jozef

[ReaLKoYu]

welkom
en tips om aan te komen zijn meer eten dan je nodig hebt en hard trainen

[gleke]

welkom

[Jozef]

welkom
en tips om aan te komen zijn meer eten dan je nodig hebt en hard trainen

zal ik zeker doen

[Jozef]

welkom

dankuwel

[jacky_s]

ook welkom

[dynobet]

welkom,

Om aan te komen, gewoon meer eten dan je verbrand.
wat je dan aankomt is vetmassa en/of spiermassa.

Door hard en goed te trainen, zal je lichaam meer voeding richting spieren sturen, en daarvan gaan ze herstellen/groeien (mits genoeg rust).

Dus veel eten, hard trainen, goed uitrusten.
omdat je pas weer begint, zou ik de eerste twee maanden aan de slag gaan met het fullbody schema uit de stickys. dit zou ik dan 3 maal per week volgen met 1 rustdag tussen de trainingen.

Ook kan ik je aanraden om een voedingsschema op te stellen, waarmee je meer kcal binnenkrijgt dan je verbrand. succes daarmee/.

[Jozef]

ook welkom

merci man

[Jozef]

welkom,

Om aan te komen, gewoon meer eten dan je verbrand.
wat je dan aankomt is vetmassa en/of spiermassa.

Door hard en goed te trainen, zal je lichaam meer voeding richting spieren sturen, en daarvan gaan ze herstellen/groeien (mits genoeg rust).

Dus veel eten, hard trainen, goed uitrusten.
omdat je pas weer begint, zou ik de eerste twee maanden aan de slag gaan met het fullbody schema uit de stickys. dit zou ik dan 3 maal per week volgen met 1 rustdag tussen de trainingen.

Ook kan ik je aanraden om een voedingsschema op te stellen, waarmee je meer kcal binnenkrijgt dan je verbrand. succes daarmee/.

bedankt voor de tips! zal vreten de komende maanden heb het echt nodig, ik doe het voor niemand maar ik wil er gewoon persoonlijk beter uit zien!

ps. is er ook een mogelijkheid om toe te nemen zonder te trainen? bv enkel shakes nemen en meer eten?

[dynobet]

jawel. door meer eten zul je aankomen. maar als je niet traint, zal dit vrijwel alleen vetmassa zijn. Daardoor zul je enkel dikker/vetter worden. dat lijkt me niet de bedoeling.

[Rob-1984]

Welkom en veel plezier op het forum

[ariebommel]

welkom

[Roy P]

Welkom!

[Fitness-maniak]

Welkom

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,