Goedemorgen ;)

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 2
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige 1 2 template Volgende
  • #1

    Goedemorgen ;)

    Goedemorgen!

    Ik ben Manus, 18 jaar en wonend in Zandvoort.
    Ben sinds vrijdag (21/05/10) begonnen met fitness/cardio en het aanpassen van mijn voeding, dus ben nog nieuw op dit gebied, maar ach je moet toch ergens beginnen?!

    Lengte: 1,83m (Dit is tot nu toe persoonlijk gemeten, later op de middag laat ik dit even doen door iemand anders)

    Gewicht: 105kg

    Mijn doel is om flink gewicht te verliezen en tegelijkertijd ook werken aan mijn spieropbouw.

    Qua Fitness/Cardio probeer ik dit dagelijks te doen, mocht iemand interesse hebben naar mijn exacte schema en exacte uitvoeringen dan zal ik dit met alle liefde willen melden!

    Ik heb tot nu toe een klein 'kladje' met mijn voedingschema waar nog VEEL aan gewerkt moet worden, ik hoop dat de mensen hier mij hierbij kunnen helpen!

    (Zie bijlage)
    Attached Files
    Tags: Geen
  • #2
    Allereerst Welkom!

    Al goed dat je je behoefte hebt uitgerekend.
    Zet nu alles wat je eet in een exel bestand met de KEV waardes bij en dan kan je zelf zien of je genoeg eiwitten, KH en vetten binnen hebt.
    Voor vetten zou ik wel 100g nemen, waarvan zo'n +70% onverzadigd is.

    Als beginner heb je nog de mogelijkheid vet te verliezen en spiermassa terwijl op te bouwen dus als je alles goed aanpakt kan je hier goed gebruik van maken.

    Succes
    Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

    Comment

    • #3
      welkom!
      @kladblok, nu nog alle voedingswaardes van alle maaltijden zoeken en dan uittellen of je aan die gewenste kcal komt
      The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told you're a god or a total basterd. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. It never freaks out on me, never runs.
      Welcome To The Brotherhood Of The Iron!

      Comment

      • #4
        Goedemorgen,


        Welkom
        Goed dat je zelf al wat hebt ondernomen, de sticky's kunnen erg goed helpen bij veel dingen.
        Weet je heel toevalig ook je vetpercentage?
        You think BIG
        You get BIG

        Comment

        • #5
          @Wasofski,

          Thanks, genoteerd! Ga straks aan de slag met een Excel bestand, nu even de KCAL opzoeken bij elke maaltijd

          @ironbrotherhood,

          I'm on it!


          Originally posted by Tiboon View Post
          Goedemorgen,


          Welkom
          Goed dat je zelf al wat hebt ondernomen, de sticky's kunnen erg goed helpen bij veel dingen.
          Weet je heel toevalig ook je vetpercentage?
          Heb dit schema met behulp van de Zomersticky gemaakt, vetpercentage is tot nu toe nog onbekend, denk dat ik binnenkort maar eens een gratis bezoekje (dank u ziekenfonds) aan de diëtist breng voor mijn percentages!

          Comment

          • #6
            op internet is er een mogelijkheid om je percentage temeten!
            Het is niet precies maar je weet dan ongeveer wat het is!!

            Berekening vetpercentage

            Bereken je vetpercentage

            als je ze alle 2 probeert heb je beter beeld!
            You think BIG
            You get BIG

            Comment

            • #7
              Originally posted by Tiboon View Post
              op internet is er een mogelijkheid om je percentage temeten!
              Het is niet precies maar je weet dan ongeveer wat het is!!

              Berekening vetpercentage

              Bereken je vetpercentage

              als je ze alle 2 probeert heb je beter beeld!
              De eerste website geeft aan:
              BMI 32.5%

              De tweede (wat gedetailleerder):
              BMI 33.7%
              Kilo's vet: 35.4 kg
              Vetvrije massa: 69,9 kg

              Overgewicht van 21.6 kilo

              Comment

              • #8
                Welkom
                Dumbells build a bigger chest
                Barbells build a bigger ego

                Comment

                • #9
                  welkom

                  Comment

                  • #10
                    Welkom en veel succes met het maken van een goed schema, toch de basis als je wilt afvallen.

                    Comment

                    • #11
                      Welkom!
                      Mind is everything.

                      Comment

                      • #12
                        welkom
                        On a long road to insanity.

                        SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

                        Comment

                        • #13
                          Welkom!
                          Er zijn geen excuses als je echt iets wilt bereiken.

                          Comment

                          • #14
                            Welkom

                            Comment

                            • #15
                              welkom,
                              veel plezier op het form,

                              Comment

                              Vorige 1 2 template Volgende

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse
                              Bekijk alles
                              Working...
                              X