Goedemorgen ;)

[RethXoth]

Goedemorgen!

Ik ben Manus, 18 jaar en wonend in Zandvoort.
Ben sinds vrijdag (21/05/10) begonnen met fitness/cardio en het aanpassen van mijn voeding, dus ben nog nieuw op dit gebied, maar ach je moet toch ergens beginnen?!

Lengte: 1,83m (Dit is tot nu toe persoonlijk gemeten, later op de middag laat ik dit even doen door iemand anders)

Gewicht: 105kg

Mijn doel is om flink gewicht te verliezen en tegelijkertijd ook werken aan mijn spieropbouw.

Qua Fitness/Cardio probeer ik dit dagelijks te doen, mocht iemand interesse hebben naar mijn exacte schema en exacte uitvoeringen dan zal ik dit met alle liefde willen melden!

Ik heb tot nu toe een klein 'kladje' met mijn voedingschema waar nog VEEL aan gewerkt moet worden, ik hoop dat de mensen hier mij hierbij kunnen helpen!

(Zie bijlage)

[Wasofski]

Allereerst Welkom!

Al goed dat je je behoefte hebt uitgerekend.
Zet nu alles wat je eet in een exel bestand met de KEV waardes bij en dan kan je zelf zien of je genoeg eiwitten, KH en vetten binnen hebt.
Voor vetten zou ik wel 100g nemen, waarvan zo'n +70% onverzadigd is.

Als beginner heb je nog de mogelijkheid vet te verliezen en spiermassa terwijl op te bouwen dus als je alles goed aanpakt kan je hier goed gebruik van maken.

Succes

[ironbrotherhood]

welkom!
@kladblok, nu nog alle voedingswaardes van alle maaltijden zoeken en dan uittellen of je aan die gewenste kcal komt

[Tiboon]

Goedemorgen,


Welkom
Goed dat je zelf al wat hebt ondernomen, de sticky's kunnen erg goed helpen bij veel dingen.
Weet je heel toevalig ook je vetpercentage?

[RethXoth]

@Wasofski,

Thanks, genoteerd! Ga straks aan de slag met een Excel bestand, nu even de KCAL opzoeken bij elke maaltijd

@ironbrotherhood,

I'm on it!

Goedemorgen,


Welkom
Goed dat je zelf al wat hebt ondernomen, de sticky's kunnen erg goed helpen bij veel dingen.
Weet je heel toevalig ook je vetpercentage?

Heb dit schema met behulp van de Zomersticky gemaakt, vetpercentage is tot nu toe nog onbekend, denk dat ik binnenkort maar eens een gratis bezoekje (dank u ziekenfonds) aan de diëtist breng voor mijn percentages!

[Tiboon]

op internet is er een mogelijkheid om je percentage temeten!
Het is niet precies maar je weet dan ongeveer wat het is!!

Berekening vetpercentage

Bereken je vetpercentage

als je ze alle 2 probeert heb je beter beeld!

[RethXoth]

op internet is er een mogelijkheid om je percentage temeten!
Het is niet precies maar je weet dan ongeveer wat het is!!

Berekening vetpercentage

Bereken je vetpercentage

als je ze alle 2 probeert heb je beter beeld!

De eerste website geeft aan:
BMI 32.5%

De tweede (wat gedetailleerder):
BMI 33.7%
Kilo's vet: 35.4 kg
Vetvrije massa: 69,9 kg

Overgewicht van 21.6 kilo

[Roy P]

Welkom

[ariebommel]

welkom

[Snowfever]

Welkom en veel succes met het maken van een goed schema, toch de basis als je wilt afvallen.

[resike]

Welkom!

[gleke]

welkom

[laurann]

Welkom!

[wollie88]

Welkom

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,