Hallo!

[bruun]

Ik ben Bart en ben 16 jaar.
Ik ben op dit forum om informatie te winnen om af te vallen en een voedingsschema samen te stellen. Ben al ongeveer 5 maanden bezig en ben 10 kilo afgevallen, ik wil er graag wat meer vaart achter zetten.Ik ben opzich best breed gebouwt. Ik train al ongeveer een jaar. Ik fitness 1 keer in de week wil hier 2 van maken en daarnaast ga ik nog 2 keer in de week hardlopen. Ik fiets iedere dag 1 uur tijdens mijn kranten en nog 1 uur heen en terug naar school, verder werk in in de weekeinden.
Nog wat informatie over mij:

Lengte: 185 CM
Gewicht: 90KG
Taile omtrek: 94 CM
Nek omtrek: 41 CM
Lichaamsvet: 18,9 % (volgens voedingsbehoefte.nl)

Mijn doel is om af te vallen en daarna aan krachttraining gaan doen.

[gleke]

welkom

[Rob-1984]

Welkom en veel plezier op het forum

[new muscle]

op jou jonge leeftijd gaat het vet er heel makkelijk af, al proficiat met de kilo's die je kwijt bent.
een keer of 2 a 3 keer trainen zou ideaal zijn , zo krijg je meer spieren , en spieren heb je nodig om je vet te verbranden.
en natuurlijk gezond eten is heel belangrijk,niet te veel junkfood en chips enzo

[Venum]

Succes hier. 2-3 x per week trainen, let op je eten, niet te veel zuipen en junk food!

Lijk wel een bezorgde moeder haha.

[Roy P]

Welkom

[bruun]

Bedankt! Vind het alleen vrij moeilijk een voedingsschema samen te stellen. Want als ik met de calculator van voedingsbehoefte.nl mijn behoefte bereken dan kom ik uit op het volgende:
2853 kcal
161 gram eiwitten
63 gram vetten
410 gram kolhydraten
Dit vind ik vrij veel weet niet hoe jullie er over denken?

Groeten Bart

[Kevster]

Iemand die weet wat die wil. Das mooi. Zomersticky lezen, daar word je een stuk wijzer van. Als je die gelezen hebt kun je ook heel makkelijk een voedingschema maken. Welkom.

[cybersul]

Welkom

[Wasofski]

Welkom

[laurann]

Welkom!

[Snowfever]

Welkom en dat afvallen gaat je lukken hoor. Je hebt beweging genoeg per dag, nog even wat meer krachttraining erin en clean eten dan komt het helemaal goed.

[Nergal]

Bedankt! Vind het alleen vrij moeilijk een voedingsschema samen te stellen. Want als ik met de calculator van voedingsbehoefte.nl mijn behoefte bereken dan kom ik uit op het volgende:
2853 kcal
161 gram eiwitten
63 gram vetten
410 gram kolhydraten
Dit vind ik vrij veel weet niet hoe jullie er over denken?

Groeten Bart

Dit lijkt me niet overdreven hoor. Ik zit met men 67 kg (176 cm) aan 2700 kcal(onderhoud).

Succes met je doelen!

[wollie88]

Welkom

[ejfaar]

welkom e succes met afvalle