hoi :)

[emielovic]

hallo allemaal

ik sport al ongeveer 9 maanden in een sportschool, maar ben pas sinds anderhalve maand 3-4 keer per week gaan sporten. ben toen ook wat dingen op gaan zoeken en kwam hier terecht. en na het lezen van een paar zeer nuttige stickies heb ik me maar gelijk geregistreerd.

stats;
lengte; +-1.81meter
gewicht; 68-70 kilo
15 jaar oud

voor rug en borst train ik met chest press, incline chest press, pull over (?), incline fly allemaal tusssen 45 en 56 kilo, en rug met lat pulldown en een paar andere waarvan ik de naam niet weet, ook rond de 50 kilo. sinds 2 weken bezig met onderrug, begon met moeite met 70 kilo maar nu sets van 100.
ik doe thuis ook deze buikspieroefeningen 2-3 keer per dag:
YouTube - Get six pack abs in 6 minutes on your couch. This Works!
benen train ik rond de 45 kilo.
ik squash ook één keer per week voor mijn conditie. heb veel sporten gedaan (voetbal, tennis, taekwondo, karate, tafeltennis, en nog een paar) maar squash is zeker een van de leukste en meest vermoeiende sporten die ik heb gedaan.

nou, nu weten jullie iets over mij
groeten, emiel

[gleke]

welkom
en ik zou die buikspieroefeningen laten wegvallen

[Rob-1984]

Welkom en veel plezier op het forum

welkom
en ik zou die buikspieroefeningen laten wegvallen

Waarom zou je ze laten vallen?
Als hij dat leuk vind om te doen moet dat gewoon kunnen.
Ik train ze ook 5 keer per week zoon half uur per keer.
Gewoon omdat het kan

[Nicollita]

welkom en veel plezier

[Roy P]

Welkom .

Post je trainingsschema maar even, want ik zie nu al dat er veel aan te verbeteren valt.

Ik train ze ook 5 keer per week zoon half uur per keer.

Pardon? Rust??

[Iron Mind]

Welkom! Succes en veel plezier met trainen.

[ariebommel]

welkom

[jacky_s]

Ook welkom

[gleke]

Waarom zou je ze laten vallen?
Als hij dat leuk vind om te doen moet dat gewoon kunnen.
Ik train ze ook 5 keer per week zoon half uur per keer.
Gewoon omdat het kan

nee, dat kan niet.
je traint je buik al sowieso bij andere oefeningen, dus vind ik het al veel als er iemand buik 3 keer per week bij traint, maar dat kan nog net. als er iemand dan 5 keer per week een HALF UUUUUR gaat buiktrainen
of was dat sarcastisch bedoelt? ik denk het niet...

@ TS:je doet buikspier oefeningen 3 keer verspreid over 1 dag. wanneer krijgen je spieren dan nog rust? je doet toch ook geen benchpress of squat of whatever 3 keer verspreid over dag. slecht gewoonte waar je mee moet stoppen.

[Tiboon]

Welkom

mooi uitgebreide uitleg

[emielovic]

Welkom .

Post je trainingsschema maar even, want ik zie nu al dat er veel aan te verbeteren valt.

ik heb niet echt een heel georganiseerd trainingsschema. maar het gaat ongeveer zo:
latt puldown, 3-4 sets 12-10-8-(6) 49-56 kilo
bench press, 4 sets, 10-8-6-4, slechts 40 kilo (vandaag mee begonnen)
binnenkant van de benen, 45-50-50 kilo met sets van 12-10-8
buitenkant benen 35-40-45 met sets van 12-10-8
chest press, 49-56 kilo, sets van 12 10 8
bovenrug, met machine waar je de handvaten naar je toe moet trekken,
42-49 kilo, 10-8-6
pectorial fly (spelling?), 10-8-6 49 kilo
binnekant van bovenrug (met pectorial fly machine, verstelbaar) 42-49 kilo 12-10 8

onderrug, 12-10-8, 100-115 kilo (machine, lijkt op die stoel oefening)
leg extension, 12-10-8 42 kilo
schoulder press, 12-10-8, 30-35 kilo
biceps extension (http://www.novosite.nl/editor/assets/benima/SG6004.jpg)
12-10-8, 35 kilo
incline dumbbell curls, 10 kilo per arm, tot failure
concentration curls, tot failure
pullover, 12-10-8-6, 49-56 kilo
zijkant van schouder machine (naam?), 12-10-8 35 kilo
triceps extension met machine, 12-10-8, 35 kilo
triceps met machine waar je naar beneden moet drukken,
12-10-8 49 kilo

meestal doe ik zoiets, ben ik dan anderhalf a 2 uur mee bezig, met warming up
buikspieren doe ik dus thuis :P
niet goed?

[emielovic]

nee, dat kan niet.


@ TS:je doet buikspier oefeningen 3 keer verspreid over 1 dag. wanneer krijgen je spieren dan nog rust? je doet toch ook geen benchpress of squat of whatever 3 keer verspreid over dag. slecht gewoonte waar je mee moet stoppen.

oke, ty

[emielovic]

kan niet meer editten dus sorry voor tripple post..

schema hierboven doe ik dus 3-4 keer per week. even ter informatie.

[wollie88]

Welkom

[Fitness-maniak]

Welkom