Tweet
Ik zal me eerst even voorstellen. Ik ben Stefan en ben 25 jaar en heb een ambitie. Deze is namelijk om volgend jaar meer als 100KG te wegen met een vetpercentage van rondom de 8%.
Ik heb zelf een sportieve achtergrond en heb vorig jaar ook een half jaar getraind enkel door geboorte van kleine is dit iets anders gelopen. Huidige specificaties van mijn lichaam zijn als volgt;
85.3KG
12.4% BF
Ben in het bezit van een Marcy MWB-850 Halterbank en een spin fiets voor bij te staan in het cutten. Heb momenteel een Kroon OP-140 Pro Rubber Coated Olympic Plate Set besteld tezamen met een Kroon OB-47 EZ-Curl stang. Ik had al stangen enkel 30mm boring etc.
Misschien het allerbelangrijkste om te zeggen ik train thuis. Ik mag mezelf van geluk prijzen dat ik tijdens trainingsdagen de discipline en doorzettingsvermogen kan opbrengen om te trainen. Voordat ik begon te trainen had ik de volgende lichaams specificaties;
75.9KG
17.6% BF
Ik drink relatief extreem veel water minimaal 3 liter op een dag en gebruik momenteel nog geen supplementen. Eet veel bruinbrood en pasta's en 1 keer in de week heb ik een junk dag.
Mijn trainingsschema ziet er als volgt uit;
- Maandag: rug en buik
- Dinsdag: borst en kuiten
- Woensdag: rust
- Donderdag: armen en buik
- Vrijdag: schouders en bovenbenen
- Zaterdag: rust
- Zondag: rust
Welke ik vanaf begin jullie Juli wil gaan veranderen naar een 5 dagen split
- Maandag: rug en buik
- Dinsdag: borst
- Woensdag: rust
- Donderdag: schouders en buik
- Vrijdag: armen
- Zaterdag: benen en buik
- Zondag: rust
Onderstaande oefeningen doe ik;
- Bent over Rows
- Deadlifts
- Upright Rows
- Military Press
- Pullovers
- Incline Dumbell Flys
- Flat Bench Press
- Preacher Curls
- Concentration Curls
- Lying / Incline Dumbell Curls
- Leg Extension
- Squats
mijn voedingsmotto luid als volgt; "Ontbijt als een koning, lunch als een Prins, Dineer als een heer" welke voor de ervaren mensen bekend in de oren moet klinken.
Ik heb een vrij algemene voedings schema;
- voeding aanpassen naar spiergroei, dat wil zeggen meer koolhydraten dan eiwitten opnemen. Doordat je meer koolhydraten binnenkrijgt, neem je ook meer calorieën op. Deze zijn echter belangrijk voor massa opbouw.(Vergeet natuurlijk ook de vitaminen, mineralen,… niet!)
- Training zeer zwaar, vooral met losse gewichten(zoals dumbell, barbell,…) en doen weinig herhalingen(tussen 6 en 12 reps*, bij 4 tot 5 sets*). We nemen zo zwaar we kunnen.(daarmee bedoel ik dus: zo zwaar als je kan, zonder de juiste uitvoering van de oefening te verwaarlozen!
Nu zit ik al maanden het web te doorzoeken en te lezen en te lezen wat ik in godsnaam moet doen om over die 100KG te komen. Overigens is de reden dat ik zo zwaar wil worden omdat ik zit te overwegen om prof bodybuilding te doen.
5 a 6 jaar terug ben ik op een blauwe maandag wel eens naar de sportschool geweest en ik gebruikte toen creatine en whey en ik moet zeggen dat ik overweldigende resultaten kreeg en eigenlijk ook niet. Toen ik creatine nam en whey had ik geen enkel last meer van spierpijn het maakte me niet uit hoe blauw ik me trainde het was super. Maar voor je geest vind ik dit zeker een domper want goed als ik spierpijn heb dan heb ik geestelijk toch het gevoel dat ik iets goed gedaan heb dus vandaar.
Na een beetje geschiedenis de ham vraag. Ik ben meer als bereid om alles te proberen.ik heb de markt reeds getast op supplementen voor in de bulk fase en ik denk dat ik daar wel goed in zit(advies altijd welkom). Enkel wie kan mij vertellen hoe ik zoveel mogelijk massa aan kom dus niet zo snel want ik heb meer als een jaar maar zoveel mogelijk.
Ik zit wederom te overwegen om creatine monohydraat te kopen en True Mass. Ik heb mezelf ook laten informeren betreffende anabolen maar ik wil eerst mijzelf op me max hebben alvorens ik daar aan begin dus dat duurt even.
Maar mocht dit de enige manier zijn dan is het in mijn ogen het overwegen waard.
Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen.
Groetjes Stefan
Ik heb zelf een sportieve achtergrond en heb vorig jaar ook een half jaar getraind enkel door geboorte van kleine is dit iets anders gelopen. Huidige specificaties van mijn lichaam zijn als volgt;
85.3KG
12.4% BF
Ben in het bezit van een Marcy MWB-850 Halterbank en een spin fiets voor bij te staan in het cutten. Heb momenteel een Kroon OP-140 Pro Rubber Coated Olympic Plate Set besteld tezamen met een Kroon OB-47 EZ-Curl stang. Ik had al stangen enkel 30mm boring etc.
Misschien het allerbelangrijkste om te zeggen ik train thuis. Ik mag mezelf van geluk prijzen dat ik tijdens trainingsdagen de discipline en doorzettingsvermogen kan opbrengen om te trainen. Voordat ik begon te trainen had ik de volgende lichaams specificaties;
75.9KG
17.6% BF
Ik drink relatief extreem veel water minimaal 3 liter op een dag en gebruik momenteel nog geen supplementen. Eet veel bruinbrood en pasta's en 1 keer in de week heb ik een junk dag.
Mijn trainingsschema ziet er als volgt uit;
- Maandag: rug en buik
- Dinsdag: borst en kuiten
- Woensdag: rust
- Donderdag: armen en buik
- Vrijdag: schouders en bovenbenen
- Zaterdag: rust
- Zondag: rust
Welke ik vanaf begin jullie Juli wil gaan veranderen naar een 5 dagen split
- Maandag: rug en buik
- Dinsdag: borst
- Woensdag: rust
- Donderdag: schouders en buik
- Vrijdag: armen
- Zaterdag: benen en buik
- Zondag: rust
Onderstaande oefeningen doe ik;
- Bent over Rows
- Deadlifts
- Upright Rows
- Military Press
- Pullovers
- Incline Dumbell Flys
- Flat Bench Press
- Preacher Curls
- Concentration Curls
- Lying / Incline Dumbell Curls
- Leg Extension
- Squats
mijn voedingsmotto luid als volgt; "Ontbijt als een koning, lunch als een Prins, Dineer als een heer" welke voor de ervaren mensen bekend in de oren moet klinken.
Ik heb een vrij algemene voedings schema;
- voeding aanpassen naar spiergroei, dat wil zeggen meer koolhydraten dan eiwitten opnemen. Doordat je meer koolhydraten binnenkrijgt, neem je ook meer calorieën op. Deze zijn echter belangrijk voor massa opbouw.(Vergeet natuurlijk ook de vitaminen, mineralen,… niet!)
- Training zeer zwaar, vooral met losse gewichten(zoals dumbell, barbell,…) en doen weinig herhalingen(tussen 6 en 12 reps*, bij 4 tot 5 sets*). We nemen zo zwaar we kunnen.(daarmee bedoel ik dus: zo zwaar als je kan, zonder de juiste uitvoering van de oefening te verwaarlozen!
Nu zit ik al maanden het web te doorzoeken en te lezen en te lezen wat ik in godsnaam moet doen om over die 100KG te komen. Overigens is de reden dat ik zo zwaar wil worden omdat ik zit te overwegen om prof bodybuilding te doen.
5 a 6 jaar terug ben ik op een blauwe maandag wel eens naar de sportschool geweest en ik gebruikte toen creatine en whey en ik moet zeggen dat ik overweldigende resultaten kreeg en eigenlijk ook niet. Toen ik creatine nam en whey had ik geen enkel last meer van spierpijn het maakte me niet uit hoe blauw ik me trainde het was super. Maar voor je geest vind ik dit zeker een domper want goed als ik spierpijn heb dan heb ik geestelijk toch het gevoel dat ik iets goed gedaan heb dus vandaar.
Na een beetje geschiedenis de ham vraag. Ik ben meer als bereid om alles te proberen.ik heb de markt reeds getast op supplementen voor in de bulk fase en ik denk dat ik daar wel goed in zit(advies altijd welkom). Enkel wie kan mij vertellen hoe ik zoveel mogelijk massa aan kom dus niet zo snel want ik heb meer als een jaar maar zoveel mogelijk.
Ik zit wederom te overwegen om creatine monohydraat te kopen en True Mass. Ik heb mezelf ook laten informeren betreffende anabolen maar ik wil eerst mijzelf op me max hebben alvorens ik daar aan begin dus dat duurt even.
Maar mocht dit de enige manier zijn dan is het in mijn ogen het overwegen waard.
Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen.
Groetjes Stefan
Comment