Voorstelling van IK :D

[vuurtje]

Hoi en hallow
Ik ben vuurtje 11/08/1991
Dus binnekort 19jaar
Weeg=58.2 KILO
Lengte= 1m72

Heb fitness gedaan wil nu opnieuw beginne maar seriues maar heb veel hulp nodig!

Moet veel dikker worden maar wil tegelijk nog groeien want lengte is ook niet zo groot Kan alle hulp gebruiken.
Ben nog junior hier dus moet nog alles zoeken waar ik hulp kan krijgen voor GOED voedingschema en dergelijke!

Groetjes vuuuurtje :P

Binnekort ook fotos van mij want heb amper vet eig rofl is kut!!!

[Roy P]

Welkom !

Goed bulkschema opstellen (staat in de stickies uitgelegd). Daarna kun je deze door ons laten controleren.

[vuurtje]

Welkom !

Goed bulkschema opstellen (staat in de stickies uitgelegd). Daarna kun je deze door ons laten controleren.

Dank je man. Heb net test gedaan op deze site Berekening vetpercentage

En ik kom uit op 6.6 vet percentage.

[blue_eye]

Dank je man. Heb net test gedaan op deze site Berekening vetpercentage

En ik kom uit op 6.6 vet percentage.

Welkom en damn ik wil jouw vet percentage

[Shredmaster]

Heeey!

Vuurtje?!

[vuurtje]

Lol is dat dan goed? moet dat niet pak hoger ben zo klein en weeg niks ben wel totaal gespierd niet voor stoer te doen maar heb amper vet aan me lichaam ://// Waar kan ik gaan voor me voedingschema te plaatsen heb daar hulp me nodig EN VRAGEN VRAGEN DDDDDDDDDD
Zoals hoe ga je nu van 2 a 3 maaltijden naar 6 ???

[vuurtje]

Heeey!

Vuurtje?!

eeeej pik :P hahaha ja nice nick he

[blue_eye]

Lol is dat dan goed? moet dat niet pak hoger ben zo klein en weeg niks ben wel totaal gespierd niet voor stoer te doen maar heb amper vet aan me lichaam ://// Waar kan ik gaan voor me voedingschema te plaatsen heb daar hulp me nodig EN VRAGEN VRAGEN DDDDDDDDDD
Zoals hoe ga je nu van 2 a 3 maaltijden naar 6 ???

waarschijnlijk ben je gewoon heel mager en daarom zie je je spieren heel goed.
Ik zou je vet% wel willen hebben maar dan met mijn lengte en nog paar kg meer

voedingssectie kan je je schema posten.

Hoe ga je van 3 naar 6 maaltijden? je houdt je 3 maaltijden en je eet er tussen ook nog?

afhankelijk van je doel, ik veronderstel meer massa ? zal je veel meer moeten eten aangezien je nu op 6% vet zit.

Maar wacht de reacties van andere mensen nog maar af want ik heb zelf nog veel te leren ^^

[vuurtje]

waarschijnlijk ben je gewoon heel mager en daarom zie je je spieren heel goed.
Ik zou je vet% wel willen hebben maar dan met mijn lengte en nog paar kg meer

voedingssectie kan je je schema posten.

Hoe ga je van 3 naar 6 maaltijden? je houdt je 3 maaltijden en je eet er tussen ook nog?

afhankelijk van je doel, ik veronderstel meer massa ? zal je veel meer moeten eten aangezien je nu op 6% vet zit.

Maar wacht de reacties van andere mensen nog maar af want ik heb zelf nog veel te leren ^^

Ok alvast bedankt ik ga een eetschema plaatsen die ik heb gevonden van een moderater als begin.

Maar ik wil eerst goed voedingschema voor ik echt begin te trainen.
1ST Pro voeding D

[Shredmaster]

Brinta ,pasta, rijst, volkoren brood, havermout en aardappelen voor de koolhydraten. (4 kcal per gram)
Kwark, eieren, mager vlees, vis, whey, en melk voor de eiwitten.(4 kcal per gram)
Noten, olijfolie, pindakaas en vette vis( ook eiwit) voor de vetten. (9 kcal per gram)

Ik hou even 3000 als kcal voor bulk aan nu je bent erg licht nog en geen hoge kcal gewend.

Eiwitten kunnen op 2 gram per kilo lichaamsgewicht je bent 60 kilo dus even ruim geschat 130.

Vetten hoog voor de hormonen in je lichaam ik zou zeggen 140 gram

de rest koolhydraten.

Dus:

Eiwit 130 gram(520 kcal)
Vetten 140 gram(1260 kcal)
en de rest koolhydraten 300 gram(1200 kcal)
totaal 2980 kcal.

De rest mag je zelf puzzelen

[Wasofski]

Welkom

[vuurtje]

Brinta ,pasta, rijst, volkoren brood, havermout en aardappelen voor de koolhydraten. (4 kcal per gram)
Kwark, eieren, mager vlees, vis, whey, en melk voor de eiwitten.(4 kcal per gram)
Noten, olijfolie, pindakaas en vette vis( ook eiwit) voor de vetten. (9 kcal per gram)

Ik hou even 3000 als kcal voor bulk aan nu je bent erg licht nog en geen hoge kcal gewend.

Eiwitten kunnen op 2 gram per kilo lichaamsgewicht je bent 60 kilo dus even ruim geschat 130.

Vetten hoog voor de hormonen in je lichaam ik zou zeggen 140 gram

de rest koolhydraten.

Dus:

Eiwit 130 gram(520 kcal)
Vetten 140 gram(1260 kcal)
en de rest koolhydraten 300 gram(1200 kcal)
totaal 2980 kcal.

De rest mag je zelf puzzelen

Ja ik zie dat is goed maar hmm hoe ga ik verder wat koop ik eet ik enzo fuck ej snap je wel en goeie hulp! + - 3000 kcal elke week moet lukken dus als ik nu overschakel maar mijn vraag is dan wat koop ofzo snap je als ik jullie schemas zie is dat leuk wat er staat wat je eet vis enzo :/

[Steecie]

Welkom.

Verdiep jezelf wat meer en neem even de moeite om de sticky door te nemen.

[GeneralIx]

Welkom!

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,