cinkje

[cinkje]

hallo

dit is de eerste keer dat ik op het forum zit. Ik ben 32 jaar, ben 167 cm groot en weeg rond 95 kg. Ik heb mezelf voorgenomen om tegen de communie van mijn zoon 20 kg af te vallen. Vanaf 1 sep ga ik dus ook naar de fitness gaan. ik ben wel helemaal niet thuis in de cal, eiwitten enz.
Ik eet wel zeer onregelmatig

s morgens: 2 geroosterde boterhammen met effi + stuk fruit en kopje koffie
10 uur: stuk fruit
s middags: 1 geroosterde boterham met kippewit
16 uur: yoghurt
18.30: groenten met kip of vis

Hopelijk kan er mij iemand helpen in mijn strijd tegen de kilo's dus alle reacties zijn welkom.Zowel kwa eetschema's of tips voor oef in de gym.

Ik ben poetsvrouw en ben dus wel gans de dag in de weer, en heb geen rijbewijs, dus verplaats me overal met de fiets.

alle tips zijn welkom

[erso89]

Ik zou beginnen met dit te lezen staat ongeveer alles in wat je moet weten in het begin
http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html

[Torque]

stickies lezen inderdaad. je eet veel te weinig

[Ashley]

Dynobet je mag weer

[Wasofski]

Welkom,
het beste is een voedigsschema op te stellen, meer info hierover vind je in de zomersticky, wat hierboven al vermeld is.

[Fitness-maniak]

Welkom

[cinkje]

aan de slag

heb de tip van het lezen van de zomersticks gedaan. Ga mij nu eens bezig houden met alles uit te rekenen. En daarna proberen om een eetschema op te stellen. Alvast bedankt en jullie horen nog van me.Zal mijn eetschema dan eens voorstellen

[cinkje]

hallo

volop bezig aan voedingsschema. Waar vind ik die eetmeter?

[marnop]

Dynobet je mag weer

Ik dacht ook gelijk aan Dynobet.


Cinkje,
lees eens deze draad
http://forum.bodynet.nl/trainingslog...7-vet-and.html

Deze vrouw, Katlyn is dan wel een stukje lichter dan jij, maar heeft een soortgelijk doel.
Dynobet zal je absoluut wel van advies voorzien, maar tot die tijd kan je je alvast wat inlezen van het nut van iets beter eten en het trainen.
Wat je nu eet is niet goed, daarmee zal je meer spiermassa gaan kwijtraken dan vet, wat toch het doel is.
Probleem is dat je dan gaat jo-jo'en met een nog hoger vetpercentage dan dat je al had en de dreiging voor je gezondheid dus ook groter zal worden.

Dus advies, lees die draad(topic) even lekker door en wacht even op een reply van Dynobet.
Dynobet is een moderator alhier die zich heeft gespecialiseerd in vet verbranden en de combinatie krachttraining/fitness en afvallen/vet verbranden.

succes.

[Beaudien]

Welkom cinkje!
Leuk, weer een nieuwe dame erbij.

En ik ben helemaal geen kenner op het gebied van krachttraining, maar qua voeding zit jij echt veel te laag.

[cinkje]

eetschema

heb nieuw schema opgesteld
nodige kcal: 2042
eiwitten 114
vet 45
koolh 294

voorstel

s morgens : 2 snee geroosterd vokoren brood + kippewit
gekookt ei
koffie

10 uur gekookt eitje + stukje fruit

middag blikje natuur tonijn
2 volkoren boterham
rauwkost

15 uur handvol walnoten

avond kip of vis met groenten en bruine rijst

snack 250 gr kwark



Met dit schema kom ik op 1620 kcal
147 eiwit
92 vet
66 koolh

is dan totaal van 1925 ipv 2042

suggesties welkom

[Ashley]

Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten

Als ik zo naar je schema kijk dan kloppen de verhoudingen niet. Snel uitgerekent en ik kom op 120 gram kh, 110 gram eiwitten en je vet kom ik uit op nog geen 30 gram vet.
Neem de voedingswaarde excast over uit die link die er staat, en dan zal je zien dat je heel anders uitkomt.

[Roy P]

Welkom !

[marnop]

Ik zou gewoon Dynobet even afwachten die heeft wel een goed antwoord voor je, waar je wat mee kan.