eetschema

[cinkje]

heb me deze namiddag eens bezig gehouden met een eetschema
De berekenig zegt dat ik ongeveer 1775 kcal nodig heb

s morgens : 2 snee volkoren brood + light confi
koffie


10 uur : 200 ml magere melk + stukje fruit


s middags : blikje tonijn natuur
2 snee volkoren brood( geroosterd)
bordje rauwkost

15 uur : handje nootjes + stukje fruit of joghurt


s avonds : vis of kip (150gr) + groenten


laat avond snack: pot kwark(500ml)


Bij dit schema kom ik bijna aan mijn kcal(1650 ipv 1775)
eiwitten zit ik er beetje over(150 ipv 130)
vetten veel te weing(18 maar ipv 51)
koolh , ook te weing ( 110 ipv nodige 326)

kunnen jullie mij helpen die tekorten op te vullen?

[STED]

is die 1700 kcal je onderhouds behoefte? en wat is je doel, cutten of bulken? beetje meer info is wel handig

[Ashley]

heb me deze namiddag eens bezig gehouden met een eetschema
De berekenig zegt dat ik ongeveer 1775 kcal nodig heb

s morgens : 2 snee volkoren brood + light confi
Hie rmoet je wat eiwitten bij nemen in de vorm van eieren c/q beleg, zuivelproducten. The confi kan je beter schrappen.

koffie


10 uur : 200 ml magere melk + stukje fruit

Hier ook wat eiwitten toevoegen


s middags : blikje tonijn natuur
2 snee volkoren brood( geroosterd)
bordje rauwkost
Dit is goed

15 uur : handje nootjes + stukje fruit of joghurt

Mag wat meer eiwitten


s avonds : vis of kip (150gr) + groenten
Dit is goed



laat avond snack: pot kwark(500ml)
dit beter halveren en die eiwitten die je uit kwark haalt verspreiden over andere maaltijden.


Bij dit schema kom ik bijna aan mijn kcal(1650 ipv 1775)
eiwitten zit ik er beetje over(150 ipv 130)
vetten veel te weing(18 maar ipv 51)
koolh , ook te weing ( 110 ipv nodige 326)
IK denk dat je een fout maakt in je berekening, met deze cijfers kom ik uit op 2283 kcal


kunnen jullie mij helpen die tekorten op te vullen?

Lees de zomersticky even door daar kan je heel veel info vinden.

[cinkje]

Ik heb alles appart uitgerekend.Ik heb dus 1774 kcal nodig, 129 eiwitten, 51 vet en 326 koolh.

[Roy P]

Het topic staat in de verkeerde sectie, vandaar dat je zo weinig berichten krijgt.