Dag Iedereen

[Zaza]

Ik ben Baris.
- 21 jaar
- 1m68
- 71 kg

Ik train al 2 jaar. Ik heb tot nu toe niets gebruikt bij mijn training.
Ik ben pas begonnen met aminozuren en bcaa's te gebruiken. Deze heb ik van bodylab gekocht. Ik gebruik 7 aminozuur en 3 bcaa's pillen op mijn training dagen.
Momenteel train ik 4x per week, elke dag 2 spiergroepen, setjes van 12, 12, 25, 25( van zwaar naar licht). Dit doe ik omdat ik droger wil komen.

Begin van mijn jaar heb ik ongeveer 5 maanden voor massa getrained 12, 10, 8, 6 (van licht naar zwaar) Toen woog ik 76 kg. Daarna 3 maanden 8,8,8,8 ( zwaar naar licht).

Zo ben ik 2 jaar bezig. In het winter train ik massa en tegen de zomer probeer ik droger te komen.

Kunnen jullie mij miss nog shakes of andere suplementen aanraden? Momenteel probeer ik droog te komen zodat ik tegen oktober terug aan massa kan trainen.

MVG
Foto's komen nog.

[Fitness-maniak]

Welkom

[Roy P]

Welkom !

25 reps per set is natuurlijk belachelijk, ''droog trainen'' doe je via je voeding (zie stickies), niet door 100 nutteloze extra reps te doen zonder enig gewicht..

Dus ik ben benieuwd hoe het met je voeding staat. Daarna pas aan supplementen denken btw.

[gain is pain]

Welkom !

25 reps per set is natuurlijk belachelijk, ''droog trainen'' doe je via je voeding (zie stickies), niet door 100 nutteloze extra reps te doen zonder enig gewicht..

Dus ik ben benieuwd hoe het met je voeding staat. Daarna pas aan supplementen denken btw.

Ben het een deels met je eens.
Zou max 10 reps maken maar als je in de cut zit vind ik het fijner om de spiergroep appart te trainen, dus ipv latt pull downs, one arm pull downs te doen o.i.d en dat met zoveel mogelijk oefeningen zodat je hartslag hoog blijt maar je lichaam toch rust krijgt.

Is een persoonlijk dingetje denk ik....

@topic 25 is idd te veel

[marnop]

Welkom,
kan je niet beter gewoon altijd op massa trainen, dat geeft veel beter effect.

Als ik je zo lees dan wil je in de zomer spieren zien en in de winter vet?
Op massa trainen is spiermassa opbouwen en niet vet opbouwen.

Als je hoog in reps gaat werken dan moet je wel gewoon hogere gewichten blijven gebruiken. Niet laag in gewicht doen.

succes.

[marnop]

Ben het een deels met je eens.
Zou max 10 reps maken maar als je in de cut zit vind ik het fijner om de spiergroep appart te trainen, dus ipv latt pull downs, one arm pull downs te doen o.i.d en dat met zoveel mogelijk oefeningen zodat je hartslag hoog blijt maar je lichaam toch rust krijgt.

Is een persoonlijk dingetje denk ik....

@topic 25 is idd te veel

Als je in de cut zit moet je niet klooien met je oefeningen maar zwaar gaan.
Uptempo en knallen met hoge gewichten. Gewoon hele latpulls doen met zwaar gewicht dus, niks rust, rust daar cut je niks mee. Voor rust blijf je thuis en niet in de gym.
Als je goed getraind bent dan blijft je hartslag relatief laag, maar je verbrand idioot veel vet. probleem is wel dat je dan wel moet eten anders ga je kapot.

Maar goed, dat is een ander onderwerp.

iig dus, als je wil cutten gewoon zwaarder en harder trainen en extra vet verbranden. Niet teveel aan je voeding klooien en zeker niet aan de oefeningen.

[gain is pain]

@marnop

Ik zeg toch ook een persoonlijk dingetje...

[marnop]

yep, dat zeg je idd, maar ik geef lekker toch commentaar
Maar is wel serieus verder hoor, het is echt beter voor de cut als je zwaarder en harder gaat, ipv op halve kracht.

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[Zaza]

Als je in de cut zit moet je niet klooien met je oefeningen maar zwaar gaan.
Uptempo en knallen met hoge gewichten. Gewoon hele latpulls doen met zwaar gewicht dus, niks rust, rust daar cut je niks mee. Voor rust blijf je thuis en niet in de gym.
Als je goed getraind bent dan blijft je hartslag relatief laag, maar je verbrand idioot veel vet. probleem is wel dat je dan wel moet eten anders ga je kapot.

Maar goed, dat is een ander onderwerp.

iig dus, als je wil cutten gewoon zwaarder en harder trainen en extra vet verbranden. Niet teveel aan je voeding klooien en zeker niet aan de oefeningen.

Kun je me een schema aanbevelen?
Met mijn voeding, ik probeer zo vaak mogelijk rijst en kip te eten. Ik ben een student nog en ik kan er niet echt op letten.
Ik hoop dat ik veel van jullie kan leren.

Vriendelijke groeten