Joris

[joronos]

hallo
ik ben 17 jaar doe sinds half jaartje fitnessen eerst niet zo serieus maar ik wil dit jaar toch wel serieus gaan beginnen en 3-4 keer per week gaan.
Ik ben 1.86 en weeg op het moment 68kilo.
Mijn doelen zijn dit jaar toch wel om steviger te worden want ik ben nu echt een sprietje
ik zal binnekort foto's posten maar heb nog geen 20 posts dus nog even wachten.
heeft iemand misschien al tips wat ik het best kan doen om dit jaar steviger te worden alvast bedankt

[Gluiperd]

Hey welkom,

Gewoon de hele dag veel eten, dan komt er wat gewicht aan

[joronos]

ja weet ik.. ja maar is dat dan in de vorm van spier of vetbandjes:P

[fit4free]

welkom!
doe wat research op deze site over eten, staat meer dan genoeg op

ik zou minimaal 5 gezonde maaltijden per dag eten en veel aan krachttraining doen, dus setjes van 10, 8, 6, 6

je weegt misschien niet veel maar jij kan dan wel makkelijk droge massa pakken

Ga ook eens kijken wat bulken inhoud

succes

[joronos]

fit4free bedankt voor de reactie
ik ben zoiezo al meer gaan eten vooral boterhammen met kipfilet.
en ik doe meestal 3 setjes van 10, 8, 6 maakt dat heel veel verschil??

[janjaap2]

sticky's lezen en de andere ook zulke adviezen heb je niks aan want het is bullshit.

[wollie88]

Welkom

[The Phoenix]

Eerst beginnen met het uitrekenen van je BMR. daar traintoeslag en werktoeslag bij optellen.

stel je BMR= 1650 dan vermenigvuldig je dit met 1,5 (traintoeslag) = 2475calorien. (afhankelijk van je werk tel je daar een bepaalde percentage werktoeslag bij)

Ik zou als werktoeslag bijtellen: kantoorbaan +/- 200 calorien en hoe zwaarder je werk hoe meer calorien je erbij telt.

dus op werkdagen met training neem je dus (afhankelijk van je werk) 2475+200 = 2675 calorien. Maar dit is nu je onderhoud. ga je bulken dan ga je stapsgewijs omhoog met je calorie inname. meestal begin je met 500 calorien extra.

Dus in mijn voorbeeld zou je dus uitkomen op traindagen/werkdagen: 3175 calorien.

Ik denk dat je hier wel wat mee kunt want zolang je niet weet wat je binnen moet krijgen kun je trainen wat je wilt maar zal groei minimaal zijn of zelf bij te intensief trainen spierafbraak tot gevolg kunnen hebben.

[joronos]

bedankt daar kan ik wel wat mee
maar ik zit op school dus dat zal gelijk zijn aan kantoorbaan en door school kan ik me denk ik ook niet aan een heel vast voedings schema houden heb je daar toevallig nog tips voor? alvast bedankt