Ben nieuw

[Domdein]

Hallo iedereen,

Ik zal me gewoon even voorstellen onder mijn internetnaam,
Ik ben Domdein, 17 jaar (2 nov. 18), kom uit friesland, en fitness sinds een maandje of 5.
En sinds 1 maand train ik met gewichten, wat me goed bevalt.
En wat natuurlijk heel belangrijk is om hier te vertellen is dat ik 1,87m lang ben, en 83kg weeg. Vetpercentage 12-13%.

Ik heb al es vaker op dit forum rondgekeken om informatie op te doen op het gebied kwa eten en hoe te trainen etc. een erg handig forum dit en als je dat leest zie je ook dat iedereen er echt mee bezig is en behulpzaam is, wat natuurlijk een goede zaak is!

Mijn doelstelling met fitnessen is niet zozeer om bodybuilder te worden, maar gewoon gespierd te worden en dat mensen aan je zien dat je aan krachttraining doet etc. maar niet in de zin van dat je een bodybuilder bent.

Dat was et!

[Domdein]

Voedingsschema/Training

Ik heb niet zozeer een voedingsschema, maar ik denk dat ik wel goed eet.

Meestal begin ik 'smorgens
10u met een fors bord brinta of 4 boterhammen met pindakaas en een groot glas melk.
12u30 4 boterhammen met kipfilet of snijworst, groot glas water.
16u 3 boterhammen met kipfilet/pindakaas, groot glas melk.
18u30 avondeten afwisselend, de ene keer nederlandse pot de andere keer macaroni of iets dergelijks, groot glas water.
21u30 300ml magere kwark met wat vla, groot glas water.

Ik drink dagelijks zo'n 0,5-1l melk, en 1,5-2l water schat ik.
Na het fitnessen altijd een whey-shake.

En tussendoor eet ik nog wel eens een koek of zoiets maar ik doe dat echt met mate, ik vind namelijk brood met iets erop net zo lekker dus vandaar dat ik ook vaak brood eet.
Ook drink ik geregeld gedurende dag een glas water wat niet tussen het voedingsschema staat.

Ik doe sinds een maand 3x in de week aan krachttraining, meestal ben ik 1-1,5 uur bezig. Hiervoor deed ik ook fitness oefeningen maar dan met apparaten wat niet veel zin heeft. Ben ook 3 kg aangekomen sinds ik aan krachttraining doe, dat is dus een maand, wat dus neem ik aan ook voor een groot deel spier is.

Borst: Bankdrukken 3x set van 10, 60-65 kg.
Triceps: 3x set van 10, 16 kg per arm, One arm dumbell curl.
Biceps: 2x set van 10, 16 kg per arm, Dumbell curl.
Nog een andere soortgelijk iets als bankdrukken alleen niet met een los gewicht maar door een gecontroleerd apparaat waarbij je dezelfde oefening doet, dat doe ik meestal 3x set van 10, 70-75 kg.
Schouders 3x set van 10, 18 kg, Barbell Front Raise.
Schouders 3x set van 10, 16kg per arm, Dumbell Shoulder Press.
En daarbuitenom nog wel meer oefeningen maar heb niet de benaming voor alle oefeningen bij de hand.

Ik heb van mezelf al redelijk gespierde benen en doe ook aan zaalvoetbal, dus mijn benen train ik niet vaak mee wat jullie waarschijnlijk afkeuren maar ik hoef niet gespierdere benen dan ik nu heb.

Waarschijnlijk zullen jullie ook je vraagtekens bij sommige van de oefeningen zetten, heb namelijk de namen.
Mochten jullie iets kwijt willen zeg het vooral want de meesten hier weten een stuk meer dan ik over het hoe & wat!

[Domdein]

Clean Bulken

Ook probeer ik na me natuurlijk veel hier te hebben gelezen, clean te bulken.
Daarom probeer ik ook alleen nuttige dingen te eten waarvan ik weet dat het mijn spieren ten goede komt, zoals jullie zien aan mijn voedingsschema.
Want ik heb het idee bij iedere koek dat dat ik die koek later bij het cutten dan weer extra moet overslaan. Dus daarom probeer ik daar nu al op te letten zodat wat ik aankom voornamelijk spieren zijn Ook neem ik 's morgens altijd een vitamine pil en visolie pillen.

[Viking18]

welkom, als je echt wat wil bereiken zou ik toch voedingsschema opstellen. dan boek je veel meer progressie. als je dit niet wilt doe je het natuurlijk niet maar het is echt niet zoveel werk als men vaak denkt. daarnaast is het ook gewoon leuk als je er wat meer vanaf weet

[IJsBlok]

welkom,
eventjes meteen over je 2de post:
bij je ontbijt zet je OF neer en als je dan kijkt naar de 2 dingen die daar staan verschillen deze nogal, de 1ne is eiwit/koolhydraten en de andere is koolhydraten/vetten.
dat wil zeggen dat de 1ste helemaal goed is maar pindakaas in de ochtend zou ik niet doen, verder is pindakaas prima product voor in de middag.
Dat of of gedoe is steeds heel een heel andere KEV verhouding dus niet handig om zo aan je behoeftes te voldoen.
houd je van afwisseling maak dan verschillende schema's waar je behoeftes wel elke keer aan voldoen.

Benen trainen gaat niet alleen om gespierdere benen te krijgen maar hormonaal heeft het ook veel voordelen aangezien je tijdens je training heel veel testosteron aanmaakt wat dus ten goede doet van je andere spieren.

suc6

[Domdein]

Okee bedankt voor jullie beide tips!
Ik zal dan wel even een voedingsschema opstellen.
Was tot nu toe iniedergeval wel doelbewust na hier veel te hebben gelezen bezig met wat te eten etc. vandaar dat ik op brood ook eigenlijks alleen maar pindakaas of kipfilet eet, en soms andere vleeswaren.
Ook als ik langs een snack iets kom haal ik wel es een kippenpoot of chickenwings of iets dergelijks.

[Tanner]

Welkom.

Zodra je een voedingschema hebt opgesteld kunnen we kijken wat je qua voeding weg kan laten en wel kan eten.

Zelf neem ik altijd eten van thuis mee, zelf heb ik al een tijdje niks bij een snackbar of zo gehaald.

Het is wel goed om te weten wat je allemaal naar binnen krijgt.