Hallo!

[CasDT]

Hallo ik ben dus Cas, en ben net 17 jaar.
Net nieuw hier op het forum en hoop er wat van te leren!
Ik ben nu "al" anderhalf jaar bezig met het trainen van spiermassa, en wil hier zeker mee doorgaan.

hoe train ik:
Ik train 3 keer in de week, Dinsdag, Donderdag OF Vrijdag en Zondag.
Ik verdeel de spiergroepen per dag:
Dinsdag: biceps en schouders
Vrijdag: triceps en rug
En Zondag: borst en benen
(In het begin begeleiding maar nu niet meer) In een sportschool uiteraard.

Na het trainen neem ik sinds kort 2 Whey Shakes,(Pot van "Whey Perfection") en de ochtend na het sporten 1. Eerst at ik altijd magere kwark maar dan kreeg ik mij avond eten niet helemaal meer weg.

Gewicht: 62 kilo.
Lengte: 1.79 meter.
Vetpercentage weet ik nog niet.

Doel:
Toename in spiermassa.

Groeten Cas.

[CasDT]

Buikspieren train ik ook op die 3 dagen.

[marnop]

Hey Cas, welkom jongen,
ik zal je gelijk een schopje de goede richting op geven,

Begin eerst je schema aan te passen, als je met serieuze gewichten gaat werken dan kan dit niet.
Je kan niet zwaar borst doen en dan zwaar benen. Je had dus blijkbaar slechte begeleiding.

Borst-triceps
Rug(+traps)-biceps
Benen-schouders

Kan wel.
alhoewel ik zelf liever de schouders verdeel over de borstdag en rugdag
front bij borst en achterkant bij rug.
buikspieren hoef je niet 3x per week te doen.

succes.

[CasDT]

Borst-triceps
Rug(+traps)-biceps
Benen-schouders

succes.

Hallo,
Bedankt voor de reactie!
Ik zou eens gaan denken om triceps en benen om te ruilen.
Even overleggen dus want ik train niet alleen.

Tips zijn altijd welkom!

[CasDT]

Heb even een foto gemaakt.. xP
Zit wel vooruitgang in. Komt nog wel goed haha. (Zie tandenborstels =O)

[IJsBlok]

welkom, word tijd om goed veel te gaan eten dan kan je er aardig goed gaan bijlopen in de zomer