even voorsrellen

[bansidhar]

hallo allemaal ik ben bansie en ben 40 jr,ben 1.73 en weeg 95 kg. ik train al 3 jaren heb nog steeds de goede verhouding trainen en voeding niet te pakken daarom ben ik begonnen een model te gebruiken voor afvallen en tegelijkertijd opte bouwen nl.5.00 sochtens 20 minutten rennen op een loopbaan en daarna 11.00u buikspieren en om 16.00 2 uren in de gym en savonds om 9.30 30 minuten rennen(loopbaan)en mijn eten aangepast is het wel een goed model.aan jullie de vraag

[marnop]

Dit gaat niet goedkomen.

eerst moet je ook even 2 dingen uit elkaar houden,
Afvallen = lichter worden
(spieren)opbouwen = zwaarder worden.
Je begrijpt dat die 2 niet samen kunnen gaan.

Als je als doel hebt om puur vet te verminderen en daarnaast de spieren te verstevigen of te laten groeien, dat kan dan weer wel.

Maar met wat jij allemaal van plan bent per dag te gaan doen zal dat extreem moeilijk gaan worden.

[bansidhar]

ja maar ik ben al 5weken bezig met deze programma en hoopt het nog 3 maanden vol te houden.daarnaast gebruik ik multivit en creatine en train 5keren per week. ik rust op de woensdag en zondag