Hallo

[Adem14]

Hallo allemaal,

ik ben 21 jaar oud. Ik bezoek deze site al een tijdje en heb nu zelf ook een account aangemaakt. Ik ben weer begonnen met fitnessen en mijn doel is om een vetpercentage te krijgen onder de 10%. Op dit moment ben ik 1.77m en ik weeg 76 kg en heb een vetpercentage van 14 %.

Ik heb in het verleden veel aan fitness gedaan maar met minimale resultaten. Ik trainde wel veel en goed alleen mijn voeding was heel slecht. Op dit moment eet ik alleen maar gezonde dingen en drink veel water maar vind het moeilijk om per product de waardes uit te rekenen en zo een goede voedingsschema neer te zetten.

[sf01]

er zijn hier wel wat xls's te vinden met alle voedingswaardes er al in gedefineerd. Probeer er gewoon daar een van te pakken en vul die voor jezelf in.

[Fitness-maniak]

Welkom !

[nico1982]

Welkom man, ik wou dat ik dat had ik ben 1,78 en 89kilo

[Adem14]

bedankt voor jullie reacties. Ik heb altijd een vetpercentage onder de 10% gehad alleen ben anderhalf jaar geleden gestopt met roken en toen is mijn vetpercentage omhoog gegaan. Heb hem nooit meer onder de 10% gekregen sinds toen.

[Rubeltje]

bedankt voor jullie reacties. Ik heb altijd een vetpercentage onder de 10% gehad alleen ben anderhalf jaar geleden gestopt met roken en toen is mijn vetpercentage omhoog gegaan. Heb hem nooit meer onder de 10% gekregen sinds toen.

Roken veroorzaakt vertraging van de spijsvertering, dus goed dat je gestopt bent want dit versnelt de spijsvertering weer.

Dit is positief mits je de goede dingen eet, negatief als je verkeerde dingen gaat vreten want dan kom je nog sneller aan.

Dus goed dat je nu op je eten let :P succes!