eindelijk even voorstellen...

[ezzy]

Hallo allemaal,

Ik ben Yvonne en al een tijdje lees ik mee in dit forum Hier heb ik al veel informatie gevonden over voedselschema's en trainen. Ik train nu ongeveer een jaar en sinds een half jaar hanteer ik een schema voor krachttraining en voeding. Mijn bf was 31,5 bij een lengte van 1,68 en nu is het 25%. Mijn kracht gaat ook steeds meer vooruit. Sindsdien heeft mijn figuur een aardige transformatie ondergaan waar ik heel tevreden mee ben.
Ik train 3 keer in de week.
Mijn schema ziet er zo uit:

woensdag
Benen
Buik
cardio

donderdag
Borst
schouders
triceps
hiit cardio op fiets of crosstrainer

zondag
Benen
Rug
Biceps
hiit cardio

Tussendoor volg ik nog eens een lesje zumba of rpm. Dat vind ik ook erg leuk om te doen.
Mijn doel is meer kracht en spieropbouw en nog een iets lager vetpercentage.

[sf01]

Hey...welkom. goed bezig hey.

tjonge... iemand die benen het meest traint... dat zie je niet veel

Ik kan me voorstellen dat als je wo/ do upperbody/ lowerbody doet, en dan zondag nog een fullbody... je misschien nog betere resultaten kan halen. Of kun je op woensdag maar kort trainen ofzo?

[Reberry]

Leuk, ik ga wel je vooruitgang volgen Succes!

[ezzy]

[quote=sf01;764934]Hey...welkom. goed bezig hey.

tjonge... iemand die benen het meest traint... dat zie je niet veel

Ik kan me voorstellen dat als je wo/ do upperbody/ lowerbody doet, en dan zondag nog een fullbody... je misschien nog betere resultaten kan halen. Of kun je op woensdag maar kort trainen ofzo?[/quote

Ja ik heb op woensdag niet veel tijd, dus vandaar. Ik heb heel lang 2 x in de week fullbody getraind met 1 x in de week bodypump. Dat fullbody begon me te vervelen. Dit schema bevalt me op dit moment goed.

[ezzy]

Leuk, ik ga wel je vooruitgang volgen Succes!

Dank je Reberry, ik ga jouw voortgang ook zeker volgen

[BdeB]

Benen en billen worden juist door veel vrouwen als belangrijk gezien.

[resike]

Benen en billen worden juist door veel vrouwen als belangrijk gezien.

Zie ik opzich ook wel als belangrijk bij vrouwen.

Ontopic...Welkom!

[Roy P]

Welkom!

[marnop]

Welkom Yvonne,
je bent goed bezig, ziet er iig allemaal goed uit.

[ezzy]

Dank jullie wel!!
Met twee keer in de week benen trainen ben ik van mijn spierpijn afgekomen.
als ik ze 1 keer in de week train dan krijg ik steeds weer opnieuw helse spierpijn.
Dus vandaar die twee keer. En inderdaad, benen en billen zijn voor vrouwen heel belangrijk, hahaha.

[Unox88]

Welkom Yvonne!