ff voorstelle

[Robbert079]

hoi ik ben Robbert, 22 jaar. ik ben 1.79m en weeg ongeveer 72kg.

ik ben nu een paar maanden bezig met (thuis) te trainen en daarnaast 1 keer in de week voetballen.
ik heb een 1 barbell, 1 dumbell & een halterbank. ik wil hier voorlopig mee trainen tot ik niet meer genoeg heb dan koop ik wel bij.

heb 2 verschillende schema's namelijk;

DAG A:
1 Barbell Flat Bench Press (borst)
2 One-Arm Triceps Extension (triceps)
3 Standing Barbell Curl (biceps)
4 Barbell Incline Bench Press (borst)
5 Dumbell Kickbacks (triceps)
6 Concentration Curls (biceps)
7 Pullovers (borst)

DAG B:
1 Bent Over Rows (rug)
2 Neck Press (schouders)
3 Deadlifts (rug)
4 Clean and Press (schouders)
5 Goodmornings (rug)
6 Front Dumbell Raises (schouders)

alles 3 sets a 10 keer. ik heb geen vaste dagen, pak de kans wanneer ik tijd heb en dan gewoon schema A & schema B om en om.

Mijn doel is om in ieder geval wat zwaarder te worden en tegelijk meer spiermassa.

ik hoop dat ik op dit forum wat kan leren. tips altijd welkom natuurlijk. hoihoii

[Robbert079]

owjah ik heb verder geen voedingsschema.. 's ochtends 4 boterhammen 's middags nog een keer en 's avonds warm

[Peter-073]

Ik zou als ik jouw was fb gaan trainen dus ook je benen etc. Je kunt het beste vaste trainingsdagen hebben vanwege de rust met de spieren.

zou ook maar een beginnen met een voeding schema als je serieus aan de slag wilt gaan.