Voedingsschema

[collin1994]

Hallo

Ik ben sinds drie maanden begonnen met fitness en was benieuwd wat mensen van mijn voedingsschema vinden.

Ik ben bijna 17 jaar oud.
Ik ben 1.72 en 55 kg.
mijn vetpercentage in 7%.
Ben een ectomorph.
Hele snelle stofwisseling dus.

6:30. ( moet vroeg opstaan fiets 13 km naar school )
110 gram havermout.
250 gram magere kwark.
500 ml halfvolle melk.

9:00
75 gram weightgainer + 300 ml halfvolle melk

11:00
3 boterhammen met boter.
20 gr pindakaas.
50 gr kipfilet.
glas water

13:00
3 boterhammen met boter.
135 gram tonijn uit blik.
15 gram tomatenketchup.
( het namelijk tonijn op brood )

15:00
250 gr kwark.
60 gr ontbijtkoek.
1 boterham.
20 gr pindakaas.

Trainen
van 15:30 tot 17:00
daarna weer naar huis fietsen.
18:00
Wat de pot schaft woon namelijk nog thuis.
Meestal 100 gr vlees
300 gr aardappelen.
250 gr groente
150 gr magere kwark.

21:00
50 pinda's
350 gr magere kwark. ( wat er over is gebleven van na het eten.
250 ml halfvolle melk.
meestal rond 22:30 slapen.
moet er volgende ochtend weer vroeg uit.

Doel:
Zwaarder en sterker worden met ongeveer zelfde vetpercentage.

[ReaLKoYu]

Totalen van alles meoten er nog bij.

Dan bedoel ik dus het totaal aantal Vetten/ Eiwitten en Koolhydraten en calorien die je per dag binnen krijgt.
Verder zou ik de ontbijtkoek eruit halen en wat noten toevoegen( walnoten, ongezouten cashews, amandelen)
Melk niet nodig voordat je naar bed gaat , als je er geen shake van maakt.

[collin1994]

6:30
125 gram havermout.
250 gram magere kwark.
500 ml magere melk.
771 kcal 62.35 gr protein – 110 gr carbs – 9.15 fat

9:00
75 gram weightgainer
300 ml magere melk
15 gram lijnzaadolie
Scheutje suikere vrije siroop.
535 kcal 34.8 protein – 60.1 carbs – 16.9 fat

11:00
150 gram volkorenbrood
125 gr kipfilet.
30 gr pindakaas
760 kcal 58.9 protein – 68.85 carbs – 24.5 fat

13:00
150 gram volkorenbrood
135 gram tonijn uit blik.
15 gram tomatenketchup.
25 gram pinda’s
699 kcal 55.1 protein – 72.05 carbs – 16.65 fat

15:00 ( post workout )
40 gr whey
300 ml magere melk
100 gr havermout
604 kcal 62.5 protein – 73.1 carb – 7.7 fat

Trainen: van 15:30 tot 17:00
Tijdens trainen water.

17:00
Maaltijdreep.
243 kcal 25.6 eiwit – 21.4 klhy – 7.8 vet

18:00
100 gram kip
300 gr rijst gekookt
200 gr groente
150 gr magere kwark.
10 gram olijfolie
765 kcal 56.9 protein – 90.6 carbs - 18.3 fat




21:00
50 pinda's
500 gr magere kwark.
629 kcal 64.5 protein – 32.6 carbs – 22.9 fat
meestal rond 22:30 slapen.
moet er volgende ochtend weer vroeg uit.

5056 kcal 420,65 protein - 528.7 carbs - 123.9 fat
34 % uit eiwitten
43 % uit koolhydraten
23 % uit vetten