ewaa

[Redouan]

Hallo mensen,

Nou ik ben Redouan, half marokaans , 16 jaar, zit in mijne 5e jaar van vwo. Heb zo'n 10 jaar op voetbal gezeten maar uiteindelijk geen motivatie meer. Ik heb al een paar keer op dit forum rondgeneusd en het leek me wel eens tijd om me aan te melden. Verder leek het me hier wel een gezellige community met iedereen en hopelijk kan ik hier wat tips etc. krijgen. Ik train sinds 1 november 3 x per week. Wordt soms een beetje moeilijk in verband met school werk enzo. Anyways ik mijn maten zijn:
1.73 lang met een gewicht van 54 kg. Ben tegenwoordig ermee bezig om gezond aan te komen , iemand wat tips?
Tijdens het trainen doe ik het volgende, in chronologische volgorde: Alle sets doe ik 15-12-10.
Bankdrukken: 25kg
Dumbells: 6kg
Borstspieren: 32kg tegengewicht (apparaat)
Triceps: 23kg tegengewicht (apparaat)
Armen: Apparaat waarbij je met 2 armen een gewicht naar je toe trekt (41kg)
Borstspieren: 32kg tegengewicht (apparaat)
Buikspieren: 36kg tegengewicht (apparaat)
Nekspieren/schouders: 9kg tegengewicht (apparaat)
Borstspieren: 32kg tegengewicht (apparaat)

Zoals je kan zien train ik vooral borstspieren en armen. Iemand nog trainingstips wat ik hier aan kan veranderen? Want het liefst train ik mijn gehele bovenlichaam goed. Excuses voor de slechte termen, ik weet nog niet wat alles precies heet haha:P

Redouan

[Straatvechter]

ewaa halve maghrabi haha
je kan een voedingsschema opstellen met de excel sheet uit de eerste sticky van het voedingssubforum.
wijst zich vanzelf wat je in moet vullen. verder veel informatie vergaren zodat je algemene kennis erover groeit. verder zou ik even kijken welke oefening je nou precies doet en welke spieren je hiermee traint. www.bodybuilding.com is een goeie (dank aan marno) en als beginner is het goed om fullbody te trainen dus ook je benen rug en schouders en eventueel buik. velen vergeten benen of denken door een voetbalverleden niet hoeft. maar je lichaam kan lelijk uit verhouding raken.
verder ben ik ook nog best noob maar i.i.g. veel succes mattie

[Redouan]

ewaa halve maghrabi haha
je kan een voedingsschema opstellen met de excel sheet uit de eerste sticky van het voedingssubforum.
wijst zich vanzelf wat je in moet vullen. verder veel informatie vergaren zodat je algemene kennis erover groeit. verder zou ik even kijken welke oefening je nou precies doet en welke spieren je hiermee traint. www.bodybuilding.com is een goeie (dank aan marno) en als beginner is het goed om fullbody te trainen dus ook je benen rug en schouders en eventueel buik. velen vergeten benen of denken door een voetbalverleden niet hoeft. maar je lichaam kan lelijk uit verhouding raken.
verder ben ik ook nog best noob maar i.i.g. veel succes mattie

Aight dankje man.. ik dacht idd dat ik dat niet hoefde vanwege voetbalverleden.. wel dus?

[Straatvechter]

ja anders heb je over 3 jaar een getraind bovenlichaam op spillebeentjes ;p

[Revius]

ewa redouan, kifesh sahbe?
rustig aan met trainen, squats en deadlifts voor echte maghrabi

peace

[Redouan]

ja anders heb je over 3 jaar een getraind bovenlichaam op spillebeentjes ;p

ja man klopt, heb ik al wel eens wat over gehoord

[Redouan]

ewa redouan, kifesh sahbe?
rustig aan met trainen, squats en deadlifts voor echte maghrabi

peace

ahahah hamdoelilah, tiena labas?:P
Maar wat zijn al die dingen deadlifts enzo ha

[Revius]

check youtube voor crazy mocro deadlift sessies
noord afrikanen zijn gemaakt voor deadlifts a sahh

[Fitness-maniak]

Welkom

[beat-boxer]

Selam Aleykum Redouan. je moet veel eten a sahbe, maak een voedingsschema met 5 tot 6 kleine maaltijden per dag. dan komt alles goed. =D

[Limit]

ewaa eheh ohaa abo wajoo saaang meer eten swaaaaa

[ReaLKoYu]

nu komen ze opeens los allemaal

[Straatvechter]

ja en dan zeggen ze dat er veel marrokanenhaat is. we love maghrabis!

[kojak]

ewaa drerie labash 6 dirham voor broodje doner

[Revius]

ewa redouan taliani, zeg wollah je hebt gister die kapsalon betaald
youssef ging takkie wij hebben openstaande boete