Na Lange tijd terug.

[Gerald]

Beste BB'ers,

Na al 2 jaar ingeschreven te zijn op dit forum, heb ik afgelopen winter besloten toch maar weer eens te gaan trainen.
Graag heb ik wel jullie hulp nodig bij het starten van mijn training.

Ik heb een erg lichaamlijk zwaar beroep, til ong. iedere minuut rond de 40kg op en verplaats deze naar een lopende band.
Ik doe deze baan voor 2 jaar , 55 uur per week. Dag/nacht dienst per dag.
dit heeft dus ook veel nadeel op mijn voedingschema, waardoor ik soms veel en verschillend eet. ook op wisselbare tijden.
Mijn armen en borstkast zijn erg gegroeid door deze baan, maar niet wat ik zou willen hebben.

ook heb ik nog vragen over welke supplementen mijn tengoede zouden kunnen komen, zodat het toch iets sneller zal gaan.


Gegevens:

Naam: Geraldo
Leeftijd: 20
Gewicht: 70 Kg
Lengte: 1,85 M


Voeding:

Ochtend:

Muesli-Reep
3 snede volkorenbrood met Kaas

Middag:

Kom Yoghurt
Blikje Vis

Avond:

Kipfilet met wat groeten
Melk met Brinta

Nacht: ( vanwege werk )

Pasta-Gerecht
Zuivel-product

Vriendelijke Groetjes,

Geraldo

40 kg? uhmm ARBO?
je eet te weinig.
verder je werkt aardig veel pak dus je rust. neem ana dat je rug en benen ook zijn gegroeid aangezien je meestal met benen en rug tilt..

[Gerald]

40 kg? uhmm ARBO?
je eet te weinig.
verder je werkt aardig veel pak dus je rust. neem ana dat je rug en benen ook zijn gegroeid aangezien je meestal met benen en rug tilt..

Mijnn baan is echt eigelijk net Fitness.....
Ik pak dozen / voorwerpen van een pallet of kooi tot de 45 Kg ong, en plaats deze op een 1m hoge lopende band.
Ik snap de ARBO wel, maar ik heb er geen problemen mee.

zou je mij misschien kunnen vertellen wat ik moet toevoegen aan mij voedingsschema.?
Ik vind dat ik nu anders na een dagje al flink vol van het eten zit, en soms zelfs mijn laatste maaltijd oversla.

Geraldo.

oke,
maar als ik zo kijk zit je net krap aan de 2500 kcal. weet niet hoe groot jou pasta maaltijden wezen

neem aand at je ook koffiepauzes hebt. daar ook wat gaan eten. of iig brood bij je blikje vis eten.

melk met brinta kan je sochtends ook nog bijvoegen voor extra kcal