Tweet
Eventjes voorstellen.
Ik ben 3O jaar en train nu een 6 tal maanden.IK ben helemaal herboren door te beginnen met krachttraining.De eerst maand half ben ik begonnen met full body te trainen zodat men lichaam kon wennen aan de verandering.Nu is het ingedeeld per spiergroep.
De maandag:borst en biceps
De woensd :rug en triceps
De vrijdag :benen en schouders iedere training doe ik telkens buik en onderrug
De zaterdag:full body
Ik ben begonnen aan 59 kilo en weeg in tussen nu 68,4 kilo.Het grote verschil van vroeger en bij nu is dat ik vroeger maar 1 keer per dag at en vol aan de antidepresieva zat door familiale problemen en doordat ik men dochtertje van toen nog geen 2jaar alleen voor stond en moest opvoeden en dat heeft heel men wereld doen in storten maar nu door te sporten niks meer van die brol pillen en eet ik al stukken beter en gezonder.Zelfs men kind eet nu dagelijks fruit en gezonde dingen mee,ze ziet een voorbeeld nu he hihihihihi.
Maar nu zit ik wel met het probleem dat ik moeite heb om bij te komen en ben informatie aan het opzoeken om men voeding schema op punt te krijgen.Volgens de berekeningen zou ik op een dag zo n 3000Kcal moeten binnen krijgen.
Dus ik zou 50% koolhydraten nemen dus 375 gram per dag
25% eiwitten dat is dus een goeie 187 gram per dag
25% vetten dat is dus een goeie 83 gram per dag en een totaal van 3000 Kcal per dag.Het enige waar ik over struikel is dat ik in sommige maaltijden bijna niks van koolhydraten heb en niks van vetten.En zelfs in enkele te veel,veel te veel eiwitten.
Men eerste maaltijd zou zijn 100 gram havermout met 200 ml volle melk,1banaan en 1 potje van 150 gram opgeklopte magere kaas .(kwark) zou dit een goede eerste maaltijd zijn?Men laatste maaltijd zou dan een halve kilo magere platte kaas zijn rond 22U30 en zou rond 20 u nog een goeie 50 gram noten er voor eten voor aan men vetten te komen.Als er iemand een opmerking heeft mag je het mij altijd laten weten.Ook vroeg ik me ef wat je best na de training en voor de training eet?Ik ga wel smorgens trainen van 10u tot 11U30.
De maandag:borst en biceps
De woensd :rug en triceps
De vrijdag :benen en schouders iedere training doe ik telkens buik en onderrug
De zaterdag:full body
Ik ben begonnen aan 59 kilo en weeg in tussen nu 68,4 kilo.Het grote verschil van vroeger en bij nu is dat ik vroeger maar 1 keer per dag at en vol aan de antidepresieva zat door familiale problemen en doordat ik men dochtertje van toen nog geen 2jaar alleen voor stond en moest opvoeden en dat heeft heel men wereld doen in storten maar nu door te sporten niks meer van die brol pillen en eet ik al stukken beter en gezonder.Zelfs men kind eet nu dagelijks fruit en gezonde dingen mee,ze ziet een voorbeeld nu he hihihihihi.
Maar nu zit ik wel met het probleem dat ik moeite heb om bij te komen en ben informatie aan het opzoeken om men voeding schema op punt te krijgen.Volgens de berekeningen zou ik op een dag zo n 3000Kcal moeten binnen krijgen.
Dus ik zou 50% koolhydraten nemen dus 375 gram per dag
25% eiwitten dat is dus een goeie 187 gram per dag
25% vetten dat is dus een goeie 83 gram per dag en een totaal van 3000 Kcal per dag.Het enige waar ik over struikel is dat ik in sommige maaltijden bijna niks van koolhydraten heb en niks van vetten.En zelfs in enkele te veel,veel te veel eiwitten.
Men eerste maaltijd zou zijn 100 gram havermout met 200 ml volle melk,1banaan en 1 potje van 150 gram opgeklopte magere kaas .(kwark) zou dit een goede eerste maaltijd zijn?Men laatste maaltijd zou dan een halve kilo magere platte kaas zijn rond 22U30 en zou rond 20 u nog een goeie 50 gram noten er voor eten voor aan men vetten te komen.Als er iemand een opmerking heeft mag je het mij altijd laten weten.Ook vroeg ik me ef wat je best na de training en voor de training eet?Ik ga wel smorgens trainen van 10u tot 11U30.
