Even voorstellen

[Snurk]

Goedemiddag allemaal,

na 24 kilo afvallen en sindsdien begonnen met fitness (4daags splitschema) wil ik me toch eens voorstelllen dit omdat ik aan het worstelen ben met mijn voedingsschema en bang ben om weer enorm veel aan te komen.

van 107kg naar 83kg en sindsdien gaan fitnessen en weeg nu 89 kilo (na 8 maanden).

Stats:

25 jaar
89KG
1,85m
BF ~22

Nu ben ik dus aan het cutten maar zit enorm te worstelen met mijn voedingsschema. ik lust geen vis (sorry sorry) alleen witvis en zalm. ja vraag niet hoe haha

dus toch maar aangemeld na 4 maanden zeer aandachtig alle stickys en posts te lezen

[TheRealNance]

waarom vul je in je schema dan bulken in en gebruik je die hoeveelheid cal ?

[Snurk]

hmmm hoe zet ik dat op cut

[Snurk]

guess I did it

[Wasofski]

Welkom, schema ziet er redelijk in orde uit.

[TheRealNance]

ja gelukt ! alleen waarom gebruik je meer cal ? Was ik benieuwd naar...
En ik zou persoonlijk in de cut wat minder kh nuttigen.. wat broodvervangen door salade e.d. maybe .. kom je ook wat lager uit Succes..

[Snurk]

Precies, daar ben ik enorm mee aan het worstelen hebben jullie nog meer ideeen? Tevens pak ik elke keer 20 minuten cardio na mn KT.

[BodyExperience]

Precies, daar ben ik enorm mee aan het worstelen hebben jullie nog meer ideeen? Tevens pak ik elke keer 20 minuten cardio na mn KT.

Dit vindt ik wel knap. Meestal na een intensieve KT vragen je spieren om 3 dingen (eigen stuk of 6 maar 3dingen waar jij wat aan kan doen) dit zijn kort gezegt:
Zuurstof, Vocht & aminozuur

Als jij nog een goede cardio van 20min doet (neem dus aan HIIT) is het de kans dat je te weinig zuurstof gaat geven aan herstellende spieren. Ook duurt het 20min langer dat je spieren eiwitten (dus amino.) binnen krijgen.
Dit kan het herstellen van de spier verlangen+ minder goed herstel ergo minder spieropbouw.

5min rustig uitlopen na KT is meer dan voldoende.

edit. na een goede KT gaat je lichaam toch al vetten verbranden voor de herstel.
een goede KT= een redelijk goede cardio ook. vergeet dit niet.