Iris

[Iris_c]

Hoi allemaal,

Ik ben Iris. Ik heb een specifiek doel voor de zomer van 2011: op de festivals met een strakke buik rondlopen! Ik woog vorige zomer 82, inmiddels heb ik er 8 kilo afgezwoegd. Hardlopen is inmiddels een grote hobby van me geworden, ik loop nu inmiddels zo'n tien kilometer aan een stuk. Hardlopen doe ik minstens een keer per week. Verder ga ik drie keer per week naar de sportschool, waar ik vooral oefeningen op kracht doe met lichte gewichten en veel herhalingen. Ik train dan zo'n 40 minuten en ik sluit het af met minstens een kwartier cardio, bijvoorbeeld met intervaltraining op de loopband.
De laatste tijd ben ik op een plateau gekomen qua resultaten, dus ik hoop hier de tips te vinden om de puntjes op de 'i' te zetten. Sinds een paar maanden ben ik ook begonnen met eiwitschakes.

Groetjes,

Iris

[talalelh15]

welkom, hoe zit het me je voeding verder?

[Iris_c]

Voeding! Tja, ik eet meestal het volgende:
Ochtend:
250 gram magere yoghurt met wat muesli en lijnzaad of een eetlepel halvajam

Middag:
3 volkoren boterhammen met bv. pindakaas, 30+-kaas, gekookt ei, mager vlees zoals kipfilet
of een lekkere zelfgemaakte salade met veel groente en bv geitenkaas of noten

Avond:
Mager vlees of vis met veel groente. 's Avonds probeer ik geen koolhydraten te eten

Tussendoor:
Als tussendoortje neem ik vrijwel altijd fruit, magere yoghurt, drinkbouillon of magere yoghurt

[talalelh15]

Veel te weinig is het. Lees even de stickies die vind je boven elke sectie dus bijvoorbeeld>algemeen staat een sticky> boven voeding staat er ook 1. Probeer die maar eerst volledig te lezen. Je voeding kan verbeterd worden.

[niet_hier]

Iris, welkom op dit forum.
Heb je al eens uitgerekend hoeveel kcal, koolhydraten, vetten en eiwitten dat voedingsschema van je bevat? En of dat genoeg/teveel/te weinig voor je is? Ik wil niet op voorhand oordelen, maar het lijkt erg weinig wat je hier opnoemt in verhouding tot de hoeveelheid sport die je doet.

[marnop]

Hey Iris,
Je mag iets meer eten iig.
Hier: http://www.giantpt.com/voeding-gewic...ebehoefte.html kan je je voedingsbehoefte uitrekenen.

Maar pas je training maar aan als je dit al geruime tijd doet en vastloopt een nieuwe aanpak kan nu veel voor je doen.
Andere gewichten en repranges kan al veel doen.
Of je pakt een nieuw schema. Hier: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post782163 vind je een goede 3 daagssplit, maar bij de 4 daagssplit staat wat uitleg over de sets en reps waar je wel wat mee kan.

succes.