nieuw hier

[gunter123]

hey ik ben onlangs terug gestart met fitness, mijn doelstelling is een gespierd lichaam voor de zomer, heb momenteel 17% vetpercentage dat zich vooral rond men buik zit en krijg dit slecht weg, doe momenteel een driedagen fullbodyschema met eerst de compoundoef. en dan de spiergerichte, ben daar ongeveer 3 kwartier mee zoet, opwarming 6 minuten, cardio weinig. volg ook een voedingsschema dat ik zelf heb opgesteld, maar zit met een te grote pauze aan eten vooral als ik vroege sta omdat ik dan meer wakker ben
ook de pauze tussen avoneten en slapen vind ik wat lang, maar weet niet goed wat eten daartusssen, alle ideeen om dat vet rond buik aan te pakken en eten zijn welkom, wil vooral strak trainen aja mijn schema is ook na 6 weken aangepast maar is maar 1 oefening veranderd? normaal, goed of niet?

[Saint2D]

Ben nu ook aan het cutten en het is inderdaad moeilijk om sommige gaten op te vullen met eten als je niet meer veteen of koolhydraten mag eten. ik time gewoon mijn voeding goed en eet soms maar een halve maaltijd en dan later de rest ervan.
En probeer tog zoveel mogelijk compound oefeningen te doen. Zoveel mogelijk spieren proberen gebruiken. En als je een goed schema hebt is isoleren bijna niet meer nodig.
Je mag trouwens ook je volledige voeding en training schema plaatsen.

[gunter123]

schema, 3x10 borst incline dumbell press
3x10 chest press
3x10 shoulder press
3x10 wide grip pull down
3x10 dumbell biceps
3x10 onderarmen
3x10 calves
3x10 legg press
3x10 row pull
3x10 achterkant benen
3x10 triceps pulldown

niet helemaal juiste volgorde ma wel die oefeningen

voeding, : 2 boterhammen met kipfilet en een glas melk
blik tonijn met een appel, beetje azijn
pasta met saus en gehakt
handvol noten
voor training weet ik het eigelijk niet goed, meestal doe ik boterham mert kipfilet, 2 stuks
na training shake met whey protein
avondeten
voor slapen bakje kwark van 500gr