Mogguh

[Kaluh]

Hallo mensuuh, ben Patrick 20 jaar, 1.85m ongeveer , weeg rond de 70 kilootjes,  train eigenlijk nog niet echt, daarom kom ik hier ook om wat tips op te doen hoe ik eigenlijk het beste kan beginnen ik wil graag me buikje wegwerken en wat meer spier opbouwen , heb hier thuis wel van die huis ,tuin en keuken haltertjes enzo :Pvan 2kg en dat soort en een buikspier oefening bankje, maar misschien kunnen jullie me een beetje op weg helpen...

Groetjes Patrick aka Kaluh

[Jeroen1976]

Citaat[/b] (Kaluh @ Jun. 08 2004,00:14)]Hallo mensuuh, ben Patrick 20 jaar, 1.85m ongeveer , weeg rond de 70 kilootjes,  train eigenlijk nog niet echt, daarom kom ik hier ook om wat tips op te doen hoe ik eigenlijk het beste kan beginnen ik wil graag me buikje wegwerken en wat meer spier opbouwen , heb hier thuis wel van die huis ,tuin en keuken haltertjes enzo :Pvan 2kg en dat soort en een buikspier oefening bankje, maar misschien kunnen jullie me een beetje op weg helpen...

Groetjes Patrick aka Kaluh

Met je huis en tuin haltertjes zul je niet ver komen. Als je massa wil opbouwen moet je eerst een goed dieet samen stellen met veel complexe koolhydraten en eiwitten en een kliene hoeveelheid vet. Geen cardio gaan doen, buikje trekt als je aan krachtraining doet wel weg. Je moet zwaar en kort gaan trainen en tot het uiterste gaan wat je kan. De eerste maand zou ik gewoon 2 keer in de week alle spiergroepen trainen en dan voor elke spiergroep 1 basis oefening (bv bankdrukken, barbell row, schouderdrukkken, legpress (later squat) de 2 de maand ga je splitten, je traint om de dag. bv maandag bovenlichaam, woensdag benen, vrijdag bovenlichaam enz. En vanaf de 4de maand ga je serieus beginnen met elke spiergroep 1 keer in de week te trainen, je doet dan meer oefeningen per spiergroep.
BTW welkom en lees ff de topics hier, kun je nog veel van opsteken.

[t502443]

welkom
info genoeg hier , vraag maar raak

[Shannasse]

Welkom.  
Er staat voldoende info op het board om je op gang te helpen en vragen staat vrij natuurlijk.
De eerste tip is: zoek een sportschool, wordt lid en gebruik dat lidmaatschap vervolgens ook...  

[Curiosio]

Welkom.

Greets...

[Adonis]

welkom

[Kaluh]

bedankt voor de tips in iedergeval en voor het hartelijke welkom natuurlijk:P, heb een sportschool gevonden hier in den haag, kneteman geloof ik.
hoevaak per week raden jullie aan voor mij om te gaan trainen, ik had zelf in gedachte 3x, ik kan op maandag, dinsdag en donderdag, word dat niet te snel achter elkaar??

groetjuhs patrick

[Curiosio]

Heb je meteen een goede sportschool ook
Zou in eerste instantie 3x per week gaan trainen. Later 4x zodat je benen op een aparte dag kunt trainen.
Geloof me dat ze je het daar helemaal kunnen uitleggen hoor.


Greets...

[snipke]

welkom

grtz

[Kaluh]

net 1e keer meegedaan , aardige gozer daar heeft me op weg geholpen, eerst schouders/borst getraind toen biceps best zwaar als juh net begint :P maar wuh gevuh niet op


groetjuhs kaluh!

[Curiosio]

Mooi begin, nu volhouden inderdaad
Voor je het weet kun je niet meer zonder.

Greets...

[Testo]

welkom hier!

[Kaluh]

* verwijderd --> staat bij trainingsprogramma's *