Tweet
Hallo,
Ik ben 19 jaar oud, 1m87 lang en weeg 74kg. Ben 1 jaar geleden begonnen met fitness met als doel meer spiermassa te krijgen. Ik train 3x per week meestal di/do/za. Op dinsdag train ik borst/triceps, donderdag rug/biceps, zaterdag benen en schouders. Buik train ik tussendoor thuis.
Toen ik begon met fitnessen ben ik gestart met een standaard schema met een beetje van alles wat, maar ben al snel overgegaan op een schema voor spiergroei. Ik doe 4 sets van 10,8,6,6 per oefening.
Trainingsschema:
Dinsdag: Bench press, incline flys, incline dumbell press, cable cross over, pec-deck, triceps pull down (rope), triceps extension, triceps machine
Donderdag: Lat pulldown, straight arm pulldown, lower back, preacher curl, incline dumbell curl, hammer curl (standing one arm)
Zaterdag: Horizontal leg press, leg extension, standing calf raise, front raise (shoulders standing), upright rowing, dumbell press twist seated
Voor mijn buik tussendoor of tijdens de training: Leg cross, leg lift, variety of crunches
En als ik teveel energie heb nog push-ups tussendoor..
Ik heb niet echt een voedingsschema maar probeer gezond en gevarieerd te eten waarbij ik er wel op let dat ik genoeg eiwitten, koolhydraten, vetten en dergelijke binnenkrijg.
Ik hoop dat ik hier meer kan leren om mijn doel beter te kunnen behalen..
Alvast bedankt!
Ik ben 19 jaar oud, 1m87 lang en weeg 74kg. Ben 1 jaar geleden begonnen met fitness met als doel meer spiermassa te krijgen. Ik train 3x per week meestal di/do/za. Op dinsdag train ik borst/triceps, donderdag rug/biceps, zaterdag benen en schouders. Buik train ik tussendoor thuis.
Toen ik begon met fitnessen ben ik gestart met een standaard schema met een beetje van alles wat, maar ben al snel overgegaan op een schema voor spiergroei. Ik doe 4 sets van 10,8,6,6 per oefening.
Trainingsschema:
Dinsdag: Bench press, incline flys, incline dumbell press, cable cross over, pec-deck, triceps pull down (rope), triceps extension, triceps machine
Donderdag: Lat pulldown, straight arm pulldown, lower back, preacher curl, incline dumbell curl, hammer curl (standing one arm)
Zaterdag: Horizontal leg press, leg extension, standing calf raise, front raise (shoulders standing), upright rowing, dumbell press twist seated
Voor mijn buik tussendoor of tijdens de training: Leg cross, leg lift, variety of crunches
En als ik teveel energie heb nog push-ups tussendoor..
Ik heb niet echt een voedingsschema maar probeer gezond en gevarieerd te eten waarbij ik er wel op let dat ik genoeg eiwitten, koolhydraten, vetten en dergelijke binnenkrijg.
Ik hoop dat ik hier meer kan leren om mijn doel beter te kunnen behalen..
Alvast bedankt!
Comment