Ook maar eens voorstellen!

[Evelyn_vdn]

'llo

mijn naam is Evelyn, 24jaar, 165cm en weeg 57kg.

Doel vetpercentage verminderen.

Ik zou graag afgeraken van men buikje en die vervelende lovehandels.
Ik doe nu ong 6maand fitness combinatie van krachttraining en conditie.
Wat kan ik aan men voedingsschema veranderen om men vetpercentage te verminderen?!

Ga 4 à 5 x in de week naar de fitness (+/- 1u KT en +/- 35min Cardio)

Voedingsschema (2)(1).xls

[Richard075]

Hartelijk welkom Evelien!

[The Phoenix]

welkom evelyn. allereerst moet ik zeggen dat je hele goede producten in je schema hebt staan.

Hoe lang ben je al bezig met dit schema? het valt me op dat je redelijk weinig binnen krijgt. Ik zie die 1861Kcal wel staan maar jij zit op een totaal van 1710.

[Evelyn_vdn]

Hartelijk welkom Evelien!

Dank je!

[Evelyn_vdn]

welkom evelyn. allereerst moet ik zeggen dat je hele goede producten in je schema hebt staan.

Hoe lang ben je al bezig met dit schema? het valt me op dat je redelijk weinig binnen krijgt. Ik zie die 1861Kcal wel staan maar jij zit op een totaal van 1710.

Euhm... momenteel al een 4-tal weekjes bezig met dit voedingsschema.
Maar, de groenten en het vlees varieert van dag tot dag eigenlijk. Ik kom altijd tussen de 1700kcal en de 1800kcal uit per dag.

[Evelyn_vdn]

Trainingsschema:

Training 1

Opwarming: 5 min doorroeien

voorkant benen:

leg extensions 4x20 (20kg)
squat (3x10 (14kg)

borst

chest press 12, 10, 8, 8 (beginnen met 7,5kg)
pectoral 12, 10, 8, 8 (beginnen met 7,5)

biceps

kabel curl 12, 10, 8, 8 (beginnen met 5kg)
preacher curl (over bankje) (10,5kg)

buik (2-3x)

15x knieën raken
15x heup heffen
15x schuine crunch

cardio
10 min fiets
10 min step
10 min loopband

Training 2

opwarming: 5min doorroeien

achterkant benen

leg curls 4x20 (20kg)
lunges 4x10 (4kg)

triceps

triceps pulldown (met touw) 12, 10, 8, 8 (beginnen met 7,5kg)
triceps pushdown (met korte stang) 12, 10, 8, 8 (beginnen met 7,5kg)

schouders

shoulder press 12, 10, 8, 8 (beginnen met 5kg)
side laterals 3x10 (met 3kg)

rug

lat machine achter de nek 12, 10, 8, 8 (beginnen met 15kg)
pulley selection 12, 10, 8, 8 (beginnen met 10kg)

cardio
10 min fiets
10 min handbike (rechtstaand)
10 min step

[Titania]

Hey. Welkom. Succes met je bf verlagen.

[TSS030]

Ik moet zeggen dat je training er netjes uitgedacht uitziet.

En Welkom btw

[Evelyn_vdn]

Ik moet zeggen dat je training er netjes uitgedacht uitziet.

En Welkom btw

Dank je!

[Evelyn_vdn]

Zijn er zaken die ik beter kan doen, of kan veranderen?

[TSS030]

Zijn er zaken die ik beter kan doen, of kan veranderen?

Heb even naar je voedingschema gekeken en ik word er eerlijk gezegt niet veel wijzer van ( ligt waarschijnlijk aan mij )

Ik zag wel 2x pindakaas staan, natuurlijk erg lekker en veel kcal maar ook behoorlijk veel vet.

vetten heb je uiteraard nodig maar aangezien je doel een lager bf ( vetpercentage) krijgen is zou ik daar vooral goed naar kijken.

[Evelyn_vdn]

Voedingsschema aangepast:

Voedingsschema (2)(1).xls

[Evelyn_vdn]

Geen reacties?!

[Fitness-maniak]

Welkom

[GeneralIx]

Welkom!