Tweet
Mijn naam is Maurits en ben sinds februari bezig met trainen,
Let sinds een maand ook op de eiwitten en probeer het vetpercentage in mn voeding laag te houden(weinig chips/snack/sauzen, vlees en vis bakken met plantaardige olie etc)
Ik ben 21 jaar, 1.89m en 88kg. Een BMI van 25 dus.
Omdat ik toch veel moeite heb om tussen de 120 en 160g eiwit per dag binnen te krijgen vul ik dit sinds kort aan met whey.
Ben vooral geinteresseerd wanneer ik welke soort eiwit het beste in kan nemen.
Tot nu toe doe ik:
Sochtends: shake met 40g whey en fruit
smiddags: bruin brood met magere kaas, gekookte ei(drie ofzo)
Tussendoor: 250g kwark en/of pakje kip/kalkoenfilet
Diner: kip of zalm met groente(wijk ik af en toe vanaf maar wie niet)
Avond: 250 of 500g kwark(voor slapen afhankelijk van hoeveel honger ik heb)
Verder neem ik na de training 40g whey met dextro carbloader
Ik train 4 a 5 keer per week, afwisselend Borst/triceps en Rug/biceps(vooral als ik 2 dagen achter elkaar ga)
Ook doe ik 3 a 4 keer in de week wat cardio of ga ik een stuk hardlopen om het wintervet er wat af te krijgen.
Dit is ongeveer mijn schema wat natuurlijk lang niet elke dag hetzelfde maar geeft toch een aardig beeld denk ik.
Omdat ik nog maar net begonnen ben is dit vast niet optimaal en ik waardeer het ook als jullie op en aanmerkingen hebben.
Let sinds een maand ook op de eiwitten en probeer het vetpercentage in mn voeding laag te houden(weinig chips/snack/sauzen, vlees en vis bakken met plantaardige olie etc)
Ik ben 21 jaar, 1.89m en 88kg. Een BMI van 25 dus.
Omdat ik toch veel moeite heb om tussen de 120 en 160g eiwit per dag binnen te krijgen vul ik dit sinds kort aan met whey.
Ben vooral geinteresseerd wanneer ik welke soort eiwit het beste in kan nemen.
Tot nu toe doe ik:
Sochtends: shake met 40g whey en fruit
smiddags: bruin brood met magere kaas, gekookte ei(drie ofzo)
Tussendoor: 250g kwark en/of pakje kip/kalkoenfilet
Diner: kip of zalm met groente(wijk ik af en toe vanaf maar wie niet)
Avond: 250 of 500g kwark(voor slapen afhankelijk van hoeveel honger ik heb)
Verder neem ik na de training 40g whey met dextro carbloader
Ik train 4 a 5 keer per week, afwisselend Borst/triceps en Rug/biceps(vooral als ik 2 dagen achter elkaar ga)
Ook doe ik 3 a 4 keer in de week wat cardio of ga ik een stuk hardlopen om het wintervet er wat af te krijgen.
Dit is ongeveer mijn schema wat natuurlijk lang niet elke dag hetzelfde maar geeft toch een aardig beeld denk ik.
Omdat ik nog maar net begonnen ben is dit vast niet optimaal en ik waardeer het ook als jullie op en aanmerkingen hebben.
Comment