New member, eindelijk aangemeld.

[Jowie1981]

Hallo allemaal,

Het laaste 0,5 jaar heb ik met info en schema's van deze site gebruikt voor mijn eigen gewin, nu me toch maar eens aangemeld om misschien wat antwoorden op vragen die ik nog ga ontwikkelen te krijgen.

Mijn naam is Johann,

Mijn huidige stats zijn:

lengte: 189cm
Gewicht: 104kg
bodyfat: 17%
Trainen doe ik volgens een 4 dagen split schema van deze site:
Ma:Borst,Triceps.
Di:Rug, Biceps.
Woe:rust.
Do: Schouders, buik.
Vrijdag Benen, en super setjes Borst, rug.
Za: rust.
Zo: rust.
Ook loop ik 2-3 keer per week met mijn vrouwtje hard 8-10km. dit gaat op een rustig tempo 10 km per uur.

Eind 2005 woog ik nog 123 kg. Ik was er helemaal klaar mee. Ben toen begonnen met duursporten en wat fitness, ben toen in 1,5 jaar naar 94kg 15% vet gegaan. Daarna ben ik serieuser gaan bodybuilden.
Begin dit jaar (met kerst enzo) was ik door mijn jaren lange bulken vanaf 2007 aangekomen tot 111 kg. Ben nu aan het cutten en aan het joggen(2-3 keer per week 8-10km) . Dit houd voor mij in dat ik eet:
Ontbijt 30 gram wey
om 11 uur 500g magere kwark met 1 x fruit.
14.00 uur (na training) 30 gram wey. of 500g mkwark.
18.00 uur warme hap met weinig carbs.(heb een stier in de vriezer)
21.00 uur (alleen op hardloop dagen) 500g kwark.

Ik gebruik wel eens op de voor geschreven manieren Creatine(11week op-4 week af) Verschillende soorten, monohydraad en ook wel eens ethylester creatineen AB creatine geprobeert.

Doelen die ik heb:
gewicht: 95 kg (daarna ga ik weer een nieuw doel stellen, ken mezelf ondertussen)
Ik wil graag meer droge spiermassa. Dit hoop ik te bereiken door rustig aan per week ongeveer een kilo af te vallen. En gewoon lekker mijn schema af te werken. Ik heb nu een 4 dagen split schema van het forum waar ik nu 6 weken mee onderweg ben.
Daarna weer een nieuwe maken.

Greets, Jowie

[ReaLKoYu]

eet je ook nog iets anders dan sups ?? waar zijn je koolhydraten , im like WTFFFFFF.
veeeel meer eten, eiwitten,vetten, kh , alles....

[Jowie1981]

In mijn verhaal heb ik vooral mijn extra eiwit inname verwerkt(1,5 kilo kwark is 150g eiwit). Momenteel ben ik weing carbs aan het eten om gewicht te verliezen(dat staat dus in mijn stukje), dit gaat ongeveer met 1-1,5kg per week.
Ik eet veel vlees, minstens 2 x per week vis(Zalm, Tonijn, haring) Bij een maaltijd eet ik minstens 150-200 gram vlees(vooral rundvlees).

PS: Ik ben iemand die erg snel vet gaint als ik veel koolhydraten(crabs) eet dus daar moet ik erg mee oppassen.
Wanneer ik op de 100 kg zit ga ik weer wat meer pasta's en aardappels(en wat brood) eten maar daar doe ik altijd rusig gaan mee, ik houd dan de weegschaal en spiegel goed in de gaten.

[ReaLKoYu]

Wat ook best wel handig kan zijn is dat je even de totalen uitrekend.
En dan doel ik dus op het totaal aantal gram eiwit,vet en koolhydraten.

eiwitten moeten ongeveer 2 tot 2.5 gram per kg lichaamsgewicht zijn, vetten zou ik wel rond de 60-90 gram nemen en de rest dan vaak KH

[Jowie1981]

dan zit ik dus qua eiwitten wel aardig goed(grofweg uitgerekend ongeveer 230 gram per dag). Ik tel niet precies het aantal Kcal dat ik per dag eet. Het aantal gram vetten zou ik echt niet weten. Ik hou mijn gewicht goed inde gaten een laat me om de 6-8 weken opmeten. Wel een goede tip dat tellen, als ik weer op 100 kg zit ga ik er eens beter op letten.
Thanks voor je kritische reactie. Alles beetjes helpen!

[marnop]

eiwitten en vetten moeten omhoog. Jij mag boven de 3 gram eiwitten komen en vet gewoon op 1 gram.
cabs op onderhouds behoefte en er iets boven op trainingsdagen, op rustdagen ga je lager in je carbs.
Dus een soort carbcyclen. Dat houdt in carbs hoog als je hoog nodig hebt en laag als je minder nodig hebt die dag. Eiwitten heb je altijd hoog nodig en vetten ook.

[Jowie1981]

Hello Marnop, Thanks voor je tips,
Ik ga erop gaan letten dat ik minimaal 300 gram eiwitten per dag binnen krijg,ook ga ik tellen hoeveel gram vetten ik per dag ongeveer binnen krijg.
Dat carbcyclen lijkt me voor mij wel een goede oplossing mede omdat ik ook voor de hobby 2-3keer per week 8-10km ga joggen met het vrouwtje. Op deze dagen eet ik sowie so meer carbs(ook op mijn BB dagen). Ik eet vooral weing carbs op mijn rustdagen.
Laters..