Zal mij even voorstellen

[nemesistheone]

Hallo allemaal

Ik ben Alex 36 jaar.
ik ben sinds feb begonnen met trainen.
Ik ben 174 lang en weeg nu 77KG.
In okt 2010 woog ik 115 KG en heb ik besloten om te gaan lijnen.
Toen ik in feb zoveel was afgevallen durfte ik naar de sportschool om zo net z`n figuur te krijgen als de meeste hier.
Ik ben nu bijna 2 maanden aan het sporten.
Alleen durf ik nog steeds niet veel te eten ivm vet.
Als gevolg van mijn overgewicht heb ik nog veel vet rond mijn buik en borsten.
Als iemand hier ook ervaring mee heeft geef me aub tips.

Voor het trainen doe ik 10 min cardio
ik train :
Ma - borst-armen
Di- Cardio +/- 40 min
Wo - benen -schouders
Do- Cardio + bankdrukken.
Vrij - rug - bi en triceps
Za - Zo rust
Buikspieren train ik elke dag 3 sets van 20 reps incl de schuine
ik maak 5 sets van 12 reps

Voeding
6:00 - brinta met magere melk ca 1 bakje vol
10:00 Fruit
12:00 2 boterhammen met kipfile + 250 g magere kwark
15:00 fruit + schake
17:00 warm eten
20:30 250 g magere kwark



Het zal wel niet goed zijn maar velen van jullie kunnen me vast helpen

[Ellie]

Hallo allemaal

Alleen durf ik nog steeds niet veel te eten ivm vet.

Welkom Alex

Afvallen=eten. Maar dan wel op de juiste manier. Als je namelijk structureel veel te weinig eet gaat je lichaam in de hongersnoodstand en worden de spieren afgebroken. Die verbranden 70% van je dagelijkse calorieën, dus wordt je dagelijks verbruik minder en gaat je vetpercentage omhoog. Je komt in een vicieuze cirkel terecht. Wat je eigenlijk wilt doen is die cirkel omkeren naar boven toe: spiermassa bouwen, stofwisseling onderhouden, vetpercentage omlaag En daarom is het belangrijk om goed te eten.

Hoe eet je goed? Kijk eens naar de stickies op dit forum. Bereken je vetpercentage, je voedingsbehoefte en verdiep je in goede voeding. Daarmee kun je een voedingsschema bouwen. Maak er eens een en laat hem hier zien, dan helpen wij je wel met de laatste details.

[yvesb]

welkom

[Milan1]

Welkom.
Ik heb dezelfde geschiedenis achter de rug. Maar ben wel 59 jaar. Twee jaar geleden woog ik 112 kg. Na een half jaar gelijnd te hebben woog ik onder de 100 kg en ben ik er bij naar de sportschool gegaan. Na een jaar lijnen woog ik 88 kg. Ik doe al meer dan een jaar 3 keer per week minimaal een half uur cardio voor mijn krachttraining. Ik train inmiddels 4 keer per week (samen met mijn zoon) en hou mij indien mogelijk aan de adviezen die ik hier lees. Ook ik ben inmiddels redelijk in mijn spiermassa gegroeid en ben net als jij bang dat ik die gewonnen spiermassa (ruim 4 kg) weer kwijt raak omdat ik niet goed eet. Maar gelet op de adviezen hier valt dat gelukkig mee. Wel heb ik geen voedselschema. Maar zorg er wel voor dat ik ruim in de eiwitten zit. De resultaten mogen er zijn. Dat merk ik aan de opmerkingen van mijn jongere collegasporters, die vaak met bewondering en verbazing de vorderingen zien en dat ook zeggen. Dezelfde problemen die jij opmerkt zijn er bij mij ook. Nog altijd, naar mijn mening, te veel buikvet en te slappe onderkant borst. Ik doe er veel krachttraining maar het zal heel lang duren voordat dit euvel is verholpen. Ws wel nooit. Maar de aanhouder wint. Dus doorgaan.
Wel heb ik ook een vraag. Er wordt hier vaak gezegd dat je cardio na je kracttraining moet doen. Ik doe het er altijd voor. Dat lijkt eigenwijs maar sluit wel aan bij een theorie dat om de kleine spiergroepen meer te laten groeien je eerst benen of grote spiergroepen moet trainen om testosteron aan te maken. De cardio die ik doe is meestal een half uur crosstrainer op een redelijk zwaar niveau zodat ik dus mijn benen zeker ook train. Waarom wordt hier geadviseerd om de cardio na de KT te doen?