Eindelijk voorstellen

[Suku]

Hallo iedereen,

Nadat ik mij al bijna een jaar geleden geregistreerd had, werd het nu toch wel eens tijd om mezelf voor te stellen.

Kom uit het hoge noorden en ben 22 jaar oud. Doe al een aantal jaren fanatiek aan fitness. Toen ik begon met fitness woog ik rond de 60 kg, nu weeg ik 80 kg (ben 1,80 (BMI=25)).

Mijn trainschema ziet er als volgt uit;

Maandag:
-Rug: Seated rows, Seated cable pull down back & Bent over rows
-Benen: Leg press, Seated calf & Seated leg extension
-Buik: Straight abs & Cross abs
-Cardio: 30 min crosstrainer

Dinsdag:
- Borst: Dumbell incline bench press, Dumbell flys, Pec Dec
-Cardio: 30 min crosstrainer

Woensdag:
-Zwemmen

Donderdag:
-Benen: Leg press, Leg curl
-Cardio: 30 min crosstrainer

Vrijdag:
- Schouders: Front dumbell raises, seated shoulder raises
- Buik: Straight abs & Cross abs

Zaterdag:
-Rust

Zondag:
-Rust


Wat opvalt is dat ik mijn bi-ceps en tri-ceps niet specifiek train. Dit doe ik expres niet. Dit om meer in verhouding te komen met de rest van mijn lichaam.
Ik doe elke oefening tot mijn max in 3 setjes, 12-10-8 herhalingen. Om de 2 maand verander ik mijn herhalingen naar 10-8-6 om mijn lichaam zo weinig mogelijk te laten wennen aan de setjes.


Verder volg ik niet een vast voedingsschema, maar houd er wel rekening mee wat ik eet. Mijn eetpatroon over de dag ziet er als volgt uit;

Ochtend:
- 06:30 : 1L brinta met magere melk + 1 eetlepel honing
- 10:00 : 3 stukken bruin brood met pindakaas + 1 stuk fruit

Middag:
- 12:00 : 3 stukken bruin brood met kipfilet + 1 stuk fruit
- 15:00 : 2 stukken brood met kipfilet

Avond:
- Eten (rijst/biefstuk/pasta e.d.)
- +- 19:00 Trainen
- Na het trainen een wheyshake
- Voor het slapen gaan 550 gram magere kwark met een handje vol rozijnen en 1 eetlepel honing.


Mocht je opmerkingen e.d. hebben, hoor ik dat graag!